Յոգայի դասընթացները կօգնեն ձեզ գտնել ներդաշնակություն, զգալ ձեր մարմինը եւ մաքրել հոգին: Բացի այդ, քաշի կորստի համար նախատեսված յոգայի վարժությունների կանոնավոր կատարումը նպաստում է քաշի կորստի: Դա պայմանավորված է մարմնի մարմնի, էներգիայի ֆիզիկական ( օրգանների փոխակերպման , արյան եւ աղիների մաքրման, շնչառական եւ էնդոկրին համակարգերի բարելավման) գործընթացների փոփոխությունների եւ կարգավորումների արդյունքում: Յոգայի շնչառական վարժությունների պրակտիկան պետք է իրականացվի շարունակականությամբ, քաշի կորստի դեպքում `ամեն օր կես ժամ:
Հինգ քաշի կորուստների վարժություններ
Այսօր մենք խոսելու ենք յոգայի մասին սկսնակների համար, եւ մասնավորապես քաշի կորստի մասին վարժությունների մասին:
Ասանա №1: Բյուզանդասանան
Վերցրեք տախտակի կախվածությունը: Ձեռքերը հեռացվում են հատակին, մենք քաշում ենք գուլպաները: Մենք ցնցում ենք, մարմնին երկարացնում ենք պարանոցի միջուկից մինչեւ կրունկներ: Մենք բռնում ենք մեր անկյունները, սեղմում ենք դրանք կողմերին եւ դանդաղորեն իջնում: Անդրադառնալով հատակին ճակատին, քաշեք ոտքերը եւ սեղմեք այն աջակցության դեմ: Էքսհալացիա, անկյուններից անկյուններ, որպեսզի ձեռք բերվի աջ անկյուն եւ բարձրացրեք կրծքավանդակը: Հաջորդ հրաբուխը եւ դու դանդաղորեն կախված ես անկողնուց: The pelvis չի գալիս դուրս հատակին, բայց նրա կրծքավանդակը ձգվում է դեպի վեր: Մենք գլուխը բարձրացնում ենք: The նապաստակը նայում ետ, դեմքը քաշեց վերեւ: Դանդաղ, մենք դնում ենք հատակին եւ շնչում:
Ասանա №2: Շալաբասանան
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա եւ հանգստացեք հաբի, ոտքերի եւ ճակատի հետ: Ձեռքերն երկայնքով, ձեռքի ափերը, հատակին են: Մենք բարձրացնում ենք ուսերը, երբ մենք հրկիզում ենք եւ միաժամանակ ձեռքը ոտքի վրա ենք դնում: Մենք ներարկում ենք եւ հնարավորինս բարձրացնում կրծքավանդակը: Մենք ցնցում ենք եւ բարձրացնում ենք մեր ոտքերը, խեղդելով ներքեւի մեջքին: Պահպանեք հավասարակշռությունը Եկեք իջնենք եւ շնչենք:
Ասանա №3: Ադոնո Մուխա Շվանասանան
Վերցրեք տախտակի կախվածությունը: Exhale եւ բարձրացնել pelvis կտրուկ վեր ու ետ. Կրունկները հատակին են, մենք գլուխները մեր ձեռքերում ենք տեղադրում: Մենք քաշում ենք գլխի հետեւի կողմը եւ ուղղում ենք մեր ուսերին: Ուղեկցեք ձեր ծնկները եւ շնչեք ձեր շնչառությունը: Այնուհետեւ կտրուկ ոտքերի ոտքերը փոխանցում ենք ձեռքերը եւ մենք փաթաթված ենք: Մենք բարձրացնում ենք անկյունները կողմերին եւ կծկում է կեղեւը ստամոքսին, եւ կրծքավանդակը տեղափոխվում են ծնկների, պարանոցի հետեւի ոտքերին:
Ասանա №4: Պարփուռնա Նավասանա
Մենք զբաղեցնում ենք պոզը նստած հատակին եւ ծնկի տակ գտնվող ոտքերը գրավում: Բարձրացրեք ոտքերը հատակից եւ պահեք ձեր հավասարակշռությունը: Մենք պահում ենք մեր ուղիղ ուղիղը եւ տիֆային զուգահեռը: Մենք ուրախացնում ենք, ուղղում մեր ոտքերը եւ մեր ձեռքերը մեր ծնկների տակ պահում: Մենք խորը շունչ ենք ստանում եւ ուղղում ենք մեր ուսերին: Մենք վազում եւ ձգում ենք մեր զենքը, հատակին զուգահեռ: Մենք հավասարակշռում ենք:
Ասանա №5: Շավասանա
Մենք դնում ենք մեր կողքին, մեր ափերը վերածում եւ ուղղում ենք մեր ուսերին: Հստակորեն սեղմել ուսի շեղբերները եւ գլխի հետեւը հատակին եւ պահել ողնաշարի երկարատեւ: Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի են եւ քաշեք դրանք հատակին զուգահեռ: Փակեք մեր աչքերը եւ շնչեք: Հանգիստ եւ հանգստացեք: Մենք տեւում ենք 10 րոպե, ապա սահում ենք առանց աջ կողմի կտրուկ շարժումների:
Որպեսզի գնահատեն, թե որքան արդյունավետ Յոգան օգնում է նիհարել, փորձեք մոռանալ կշեռքի մասին եւ պարզապես վայելել գործունեությունը: Առողջություն ձեզ եւ ներդաշնակություն: