Այսօր յոգան շատ հայտնի է սկսնակների համար քաշի կորստի համար: Իհարկե, ինչ նպատակով եք միանում հնդկական գործնական փիլիսոփայության այս շարժմանը, դա ձեզ կբերի բազմաֆունկցիոնալ օգուտ, որը բարենպաստ ազդեցություն կունենա կյանքի տարբեր ոլորտների վրա, ինչպես նաեւ առողջության վրա, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեւոր:
Յոգա սկսնակների համար. Մի շարք խորհուրդներ
Սկսած ուսումնասիրելուց յոգան գտնվում է լավ ուսուցիչ ունեցող խմբի մեջ: Եթե նման հնարավորություն չունես, փորձեք տեսանյութը օգտագործել դրա համար: Այդպիսի խորհուրդով առաջնորդվում եք շուտով հաջողության հասնելու:
- Սկսեք պարզ կանգնած դրվագներից, նույնիսկ եթե դրանք շատ պարզ են:
- Ուշադրություն դարձրեք նկարագրության փոքր մանրամասներին եւ հետեւեք նրանց:
- Յոգայում շատ կարեւոր է ճիշտ տեղադրելու ծանրության կենտրոնը, դրա վրա աշխատելը:
- Սկսեք յուրացնել ամեն վարժության ամենադյուրին տարբերակը:
- Այլընտրանքային ձգվող եւ լարվածություն:
- Այլընտրանքային շեղումներ եւ թեքություններ:
- Մի ցավ պատճառեք:
Հիշեք `նույնիսկ յոգա սկսնակների համար` ոչ ֆիթնես : Սա շատ ավելի բարդ եւ բազմակողմանի երեւույթ է, եւ այն պետք է շատ լուրջ եւ զգույշ լինի:
Յոգա. Սկսնակների համար զորավարժությունների մի շարք
Դուք կարող եք շատ հեշտությամբ տիրապետել յոգայի, եթե դուք չեք լուծում չափազանց բարդ տարրեր եւ սկսեք այն, ինչ իրականում աշխատում է սկսնակների համար:
- Tadasana կամ լեռան նպատակը: Կանգնեք հաստատուն, ձեռքերը յուրաքանչյուր կողմում, ոտքերը միասին: Միավորել ամբողջական ուղղումը եւ թուլացումը: Պատկերացրեք, թե ինչպես ձեր ոտքերը արմատները գետնին թողնեն: Շնչառությունը անվճար է:
- Ուրհվա-հիվանդանան կամ «ձեռքերը»: Նախորդ դիրքից բարձրացրեք ձեռքերը ձեր գլուխը բարձրացրեք եւ ձեր ափերը միասին հագեք: Ձգվում դեպի վերը, ձգելով ողնաշարը: Նայիր, շնչեք ազատորեն: Մի քանի րոպե անց, իջնեք եւ ուրվագծեք: Կրկնել երեք անգամ: Դուք ամեն ինչ անում եք, եթե ճիշտ եք զգում ձեր մատների մեջ խոց ու զգայուն սենսացիա:
- Pada-hastasana (uttanasana), կամ բռնվելով առաջ: Վերջին վայրկյանից ակնհայտորեն ձանձրացնելով նիհար առաջ, ձգեք դեպի հատակին ձեռքերը, եթե կարող ես դիպչել: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ, մի ծունկ ձեր ծնկները: Հանգստացեք ձեր ետեւը եւ մի պահ կպահեք այս պաշտոնում: Հիմնական բանը `հանգստանալ եւ զգալ:
Յոգա սկսնակների համար ոչ միայն քաշը կորցնելու զորավարժություններ է, այլեւ նյութափոխանակության խթանման, արյան շրջանառության բարելավման եւ մկանների եւ կապվածքների բարելավման համալիր համակարգ: Մի մոռացեք, որ յոգայի դասական տարբերակում դուք պետք է անցնեք բուսակերների խոհանոց: