Փրկության խեղդում - խեղդումի ձեռագործ աշխատանք: Ոչ մի վարպետ yogi- ն չի կարող օգնել ձեզ հաղթահարել համաշխարհային տեսանկյունից ավելորդ քաշի կամ ներդաշնակության խնդիրը, եթե դուք չեք անում յոգայի տանը: Մարզիչը կարող է տալ միայն գիտելիքի 20% -ը, ամեն ինչ պետք է ինքնուրույն լինի «արդյունահանել»:
Յոգայի տանը դժվար չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է գորգ, հարմարավետ հագուստ եւ մոտ 20 րոպե: Եթե ցանկանում եք սկսել յոգայի կոնկրետ ուղղությամբ, տանը առավել տարածված եւ պարզ է, որ ունի յոգա յոգա : Այս ոճը խորհուրդ է տրվում բոլոր սկսնակների համար, քանի որ այն միայն ետ է մղվում ֆիզիկական պատրաստվածության:
Մենք առաջարկում ենք սովորել յոգայի ամենապարզ վարժությունները տանը: Այսպես կոչված, ընդհանուր զարգացման համալիր:
Զորավարժություններ
- Հանգստացեք իշիումի ոսկորների, ոտքերի հարմարավետ դիրքում `հարմար դիրքում (հնարավոր է թուրքերենով կամ կես լոտոսով), մենք կապում ենք մատները մյուդրակի մեջ` մեծ եւ մատնանշված մատը փակ է: Ուղեկցեք ուսերին, ձգվող պսակը: Ներխուժման մասին մենք մեր աչքերը փակենք, ազատում ենք բոլոր մտքերը, փորձառությունները, վախերը, պահում ենք մեր շնչառությունը:
- Մենք բացում ենք մեր աչքերը եւ սկսում ենք ջերմությունը: Մենք գլխի շրջանաձեւ շարժումներ ենք տալիս ամենամեծ առատությամբ: Մենք կրկնում ենք մեկում եւ մյուս կողմից:
- Մենք ձեռքերի կողպեքն ենք դնում, ձեռք ենք վերցնում ու վերանում ենք, ապա ձախ եւ աջ ձեռքերում այլընտրանքային ձգվում ենք:
- Մենք գրկում ենք ձեռքերը մեր կողքին, կողպեք, նիհար, բարձրացնում ենք ձեռքերը ուղղահայաց: Մենք վերադառնում եւ ուղղում ենք մեր ուսերը:
- Ձեռքերն նրա դիմաց կողպեքի մեջ, մենք դառնում ենք նրան ներթափանցելու եւ արտահոսելու, 7 կրկնություն կատարելու, ապա ձեռքերը փոխելու:
- Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը առաջ, փորձենք նստել խիտ մասի խոշոր մակերեւույթում: Դա շատ կարեւոր է յոգայի համար, որը գտնվում է հյուսված տարածքում գտնվող չակրայի բացման համար: Մենք քայլում ենք «հետույք» առաջ եւ ետ, ծածկելով ոտքերը հատակից:
- Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք, ոտքերը ձգվում են, մենք սեղմում ենք մեր կոշիկներն ու ուղղում ենք, կարծես ուզում ենք մեր մատները տարածել հնարավորինս լայն: Այս վարժությունը օգնում է հարթ ոտքերին:
- Այնուհետեւ մենք տեղափոխում ենք գուլպաներ մի շրջանակի մեջ, քաշելով գուլպաներ եւ քաշվում ենք:
- Աջ ոտքը թեքում է ծնկում, կոկորդի գարշապարը, ձախ ոտքը խմբավորված է կողք կողքի: Մենք մեր ձեռքերը վերցրինք, մարմնի ծանրությունը կրում ենք մեր ձեռքերում: Դանդաղորեն ծնկի իջեցրեք հատակից, վզկապով, կանգնած ոտքի վրա: Մենք խառնաշփոթ ենք անում, մենք վերադառնում ենք ոտքը եւ վերացնում ենք նոսочեք: Մենք վերադառնում ենք ոտքերը եւ կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Մենք վերադառնում ենք IP, մենք անցնում ենք մեր ոտքերը եւ փորձում ենք բարձրացնել առանց ձեռքի:
- Ողջունելով արեւին `մենք մոտենում ենք գորգի եզրին: Ոտքեր միասին, ուղղել ուսերին, ստամոքսի խստացրեց: Ինհալացիաով մենք ձգվում ենք վերին, էկզոզարման վրա, ներքեւ ընկնում ենք գետնին: Մենք բարձրացնում ենք մեր գլուխները, ուրվականը `մենք ծնվում ենք: Մենք անում ենք, կարծես թե մղձավանջները, բայց մենք մարմնին ենք սեղմում մերկներին, ծնկների վրա:
- Հետ ոգեշնչում հայտնվում եւ կախում է մեջքի մեջ, ներքեւում կաթիլների, ստամոքսի, ոտքերի վրա հատակին: Մենք ամրացնում ենք իրավիճակը եւ հանգստանում երեխայի դիրքում: