Երազը պայման է, որով մարմինը լիովին վերականգնվել է եւ հանգստանալ: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ քնել, ավելի լավ զգալ առավոտյան եւ նորմալացնել ձեր հանգիստը, վերաբերում է յոգայի համալիրին, նախքան նորածինների համար մահանալը: Մի մոռացեք, որ bedtime- ից առաջ 3 ժամ առաջ պետք է ուտել վերջին անգամ, ննջասենյակը պետք է օդափոխվի եւ հանգիստ քնել:
Յուրի նախապատրաստումը bedtime- ից - Sirshasana
Սկսեք պարզ թուլացմամբ, որը պառկած է ձեր մեջքին: Անմիջապես ներշնչում եւ ուրվագծում, պատկերացնելով, որ օդը դուրս չի գալիս քթի, այլ տարբեր օրգաններից `կախված, բծերից եւ այլն:
Իրականում Sirshasana- ն կանգնած է գլխին: Կանգնեք գլխի պատին դեմ եւ կանգնեք հնարավորինս երկար: Իդեալում, այս անգամ պետք է բերել 30 վայրկյանից մինչեւ 3 րոպե:
Հանգստանալով յոգայի նախքան քնելու: Bhujangasana
Կրկին սկսեք հանգստանալ մեկ րոպե, ապա գնացեք «կոբրայի պոզը»: Դա անելու համար նախ ստում եք ստամոքսի վրա, հանգստանալով ձեր ափի մեջ հատակին եւ ձեր անկյունները միասին բերելով ձեր ետեւում: Ճզմը պետք է նրբորեն մտնի հատակին, հետո նրբորեն բարձրացրեց գլուխը եւ այն կախեցնի որքան հնարավոր է: Պատկերացրեք, որ ձեր չամիչը քարշ է քաշում, պահում է 1-2 րոպե: Այնուհետեւ քաշեք պարանոցի առաջ: Եթե ցանկանում եք արագ քնել, ապա վերջին շարժումը պետք է բաց թողնել եւ հանգստանալ:
Յոգա ժամը bedtime- ում: Viparitakarani mudra
Ձեռք բերեք ծանոթ «պտղի» կախվածություն մանկությունից. Ստեք ձեր հետեւի մեջ, ձեր ոտքերն իջեցրեք հատակից եւ հանգստացրեք ձեռքերը ստորին հետեւի վրա, իսկ անկյունները `հատակին, ձեր ոտքերն ուղղահայաց դիրքում պահեք: Չի չպետք է հանգստանալ կրծքավանդակի վրա: Միայն 2 րոպե այս պաշտոնում, եւ դուք պատրաստեցիք ձեր մարմինը քնում:
Իդեալում, մեկ վարժությունից անցում կատարելը պետք է լինի հնարավորինս հարթ եւ հանգիստ: Որքան շուտ սկսեք ինչ-որ բան շարունակել այս երեք զորավարժություններից, այնքան շուտ դուք կսովորեք, թե որքան խոր եւ հանգիստ քնի Երազը քնում է: