Շատերն իրենց կյանքում ունենում են մի իրավիճակում, որտեղ չկա որեւէ ուժ ոչ մի ուժի համար, մեկը ցանկանում է խուսափել ինչ-որ տեղից եւ թաքցնել բոլորից: Բոլոր մեղավորները ամենօրյա ռիթմի եւ բազմաթիվ սթրեսների համար, որոնք բառացիորեն կատարվում են ամեն քայլափոխի: Հոգեբուժության հանգստանալու համար խորհելը մեծագույն ձեւ է `հաղթահարելու այդպիսի պետություն եւ վերադառնալու սովորական հանգիստ կյանք: Բացի այդ, սովորական պրակտիկան օգնում է ավելի շատ զսպված լինել կյանքում եւ չի արձագանքում այնքան փորձություններին:
Ինչ է մտածում հանգստի համար:
Շատերը հանգստանում են հեռուստացույցի մոտ բազմոց ընտրելիս, բայց իրականում կան ավելի արդյունավետ եւ հաճելի ուղիներ, ազատվելով օրվա բացասական կուտակվածներից: Այսօրվա դրությամբ կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք ուղղված են հանգստանալու եւ հանգստացնելու, այնպես էլ ֆիզիկական եւ մտավոր վիճակների, օրինակ, յոգայի , qigong- ի եւ այլն: Թուլացման եւ սթրեսային օգնության համար խորհուրդը կարող է հեշտությամբ հաղթահարել դեպրեսիան եւ զայրույթը, եւ դա թույլ է տալիս զգալի սրտանոթային եւ նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրները նվազեցնելու համար: Այն սկսվում է 20 րոպեից հետո, ապա, եթե ցանկանում եք, կարող եք մեծացնել ժամանակը:
Ինչպես խորհել հանգստանալ մարմնին եւ մտքին:
Deep շնչառություն համարվում է հանգստանալու ամենահեշտ եւ ամենաարդյունավետ միջոցը: Լինելով սթրեսային իրավիճակում, մարդը սկսում է շնչել ավելի հաճախ, եւ մարմինը պարզապես թթվածին չունի: Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել այս խնդիրը.
- Դանդաղ ներշնչում եւ քթում քթի միջոցով, 4 հաշվի համար: Այս վարժությունը մեծ է, երբ դժվար է քնել:
- Յուրաքանչյուր արտազատման հետ դուք պետք է գիտակցաբար հանգստանաք կրծքավանդակի ուսերին եւ վերին մկանները: Այսպիսով, դիֆրագմը սկսում է մասնակցել շնչառությանը:
- Հաջորդ վարժությունը ստացվում է յոգայից: Տղամարդիկ պետք է փակեն աջ անկյունը իրենց աջ ձեռքի կոճղով եւ ձախ նոսրով խորը շունչ ունենան, իսկ կանայք պետք է հակառակն անեն: Առավելագույն ինֆլյացիայի ժամանակ փակեք ձախ մաշկը տղամարդկանց մատանի մատով եւ աջ մատը կանանց, եւ վիշապը:
Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է նախապես մտածեք ամեն օր, եւ մի քանի նիստերից հետո կարող եք կրճատվել շաբաթը երկու անգամ:
Մտահոգիչ ամբողջական հանգստի համար
Կան բազմաթիվ տարբեր փորձություններ, որոնք թույլ են տալիս հասնել ցանկալի նպատակին, մենք առաջարկում ենք, որ դուք կենտրոնանաք դրանցից մեկին մանրամասն: Հարմար է հանգիստ վայրում բնակվել, որտեղ ոչինչ չի շեղվելու: Լավ է նստել, կարեւոր է, որ հետեւը հարթ է: Դուք ինքներդ ընտրեք որոշակի կենտրոնացման կենտրոն , դա կարող է լինել որոշ ներքին սենսացիա, հիշողություն կամ որեւէ առարկա, օրինակ, մոմի բոց: Գլխում չպետք է մտքեր չլինեն, միայն ընտրված կետը, որը պետք է իր մեջ հանգստացնող էներգիա ունենա: Դյուրին դարձնել հանգստանալու համար դուք կարող եք միացնել հանգիստ հանգիստ երաժշտություն: Եթե դուք որոշակի պատկեր եք ընտրել, օրինակ, ծովափնյա լողափ, ապա պետք է պատկերացնել ամեն ինչ ամենափոքր մանրամասներին. Ջերմ ավազ, նուրբ բրեզե, թարմացնող ալիքներ, գլանվածք
Քնի եւ հանգստի մասին մտածողությունը «Մարմինի իրազեկում»
Այս պրակտիկան շատ հեշտ է, բայց հարկ է հաշվի առնել, որ շատերը անմիջապես քնում են, ուստի հարկավոր է դա անել տանը: Կազմակերպեք հարմարավետ դիրքում: Դուք պետք է սկսեք շնչել խորը եւ զգալ լարվածությունը հեռու մարմնից: Հաջորդ քայլը պետք է կենտրոնանա ձեր մատների վրա, կարեւոր է զգալ, թե ինչպես էներգիան, շնչառության շնորհիվ, լրացնում է յուրաքանչյուր մատը: Երբ այս հանգամանքը լիարժեք հանգստացում է, դուք պետք է տեղափոխվեք ծնկներ, ապա ձեռքերը, ողնաշարը եւ այլն, մինչեւ էներգիան հասնի պսակը: Այս պահին մարմինը պետք է հնարավորինս զուսպ լինի, եւ մտքի հանգիստը: Դրանից հետո առաջարկվում է եւս 10 րոպե: պառկելու համար: