Յոգան մի տեսակ գիտություն է տիեզերքի հետ մարդու միության մասին: Այն սովորեցնում է մեզ լինել «այստեղ եւ հիմա», մեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ներկայիս պահերին, հանգստանալ կամ ընդհակառակը, մոբիլիզացնել մեր ուժերը: Յոգան շատ տարածված է կանանց, տղամարդկանց, զույգերի եւ նույնիսկ երեխաների շրջանում: Իհարկե, սա, իհարկե, օգտակար ժամանցը չի կարող շրջանցել հղի կանանց:
Հղիության ընթացքում յոգայի օգուտները
Առաջին եռամսյակում հղի կանանց յոգան տարբերվում է հղիությունից առաջ սովորական պատրաստվածությունից քիչ: Ձեր փորը դեռ չի աճել, ձեր մեջքը ծանրաբեռնված չէ, ձեր ոտքերը չեն շնչում: Այսպիսով, սա հիանալի ժամանակ է `ձեր առողջությունը բարելավելու նման նուրբ իրավիճակում:
Հղի կանանց համար յոգայի օգուտը մի քանի բառով շատ դժվար է նկարագրել: Նախ, պետք է նշել հոգեբանական ասպեկտը: Շատ կանայք վախենում են ծննդից, վախենում են ցավից եւ ինչ է լինելու նրանց երեխայի ծնվելուց հետո: Որոշ կանայք վախենում են փոխել, նախքան նրանք կարող են հղիանալ, վախենում են անգամ մտածել հայեցողության մասին: Այս ամենը `հոգեբանական խնդիրները, վախերը, որոնք թույլ չեն տալիս մեզ շնչել լիարժեք կրծքավանդակի վրա: Նման կանանց համար դասընթացի կարեւորագույն մասը կլինի մեդիտացիան եւ շնչառական վարժությունները : Խոհեմության ընթացքում դուք կարող եք հանգստանալ ձեր անհանգիստ մտքի եւ շնչառական պրակտիկան թույլ է տալիս հանգստացնել եւ վերանայել բաները:
Երկրորդը, հղի կանանց համար յոգայի կեցվածքը հնարավորություն է տալիս հեռացնել աստիճանաբար աճող լարվածությունը ողնաշարի վրա, ինչպես նաեւ խուսափել ողնաշարի հիվանդություններից եւ ծննդաբերությունից հետո հաճախ կանգնած խանգարումներից:
Յոգայի առաջին եռամսյակում հղի կանանց համար կատարելու համար դուք խուսափում եք սնուցիայից, այտուցվածությունից, ձգվող նշաններից եւ ավելցուկային քաշից: Մարմնի քաշը, իհարկե, կաճի, բայց ճիշտ այնպես, ինչպես ֆիզիոլոգիական անհրաժեշտ է:
Յոգան օգտակար է ոչ միայն հղի կանանց, այլ նաեւ երեխայի համար: Պտուղը ստանում է oxygenated արյուն, զորավարժությունները օգնում են այն ճիշտ դիրքը արգանդում, ինչը նշանակում է, որ նրա ծնունդը ավելի հեշտ եւ արագ կլինի:
Զորավարժություններ
- Մենք ստանում ենք հարմարավետ դիրք, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, մենք ներշնչում ենք եւ ձեռքերի միջոցով բարձրացնում ենք ձեռքերը: Մենք ձգվում եւ նետում ենք մեր գլուխը: Արտազատելով, մենք կրակում ենք մեր ձեռքերը եւ մեր կզակը:
- Շնչառությունը կարող է համակցվել պարանոցի ջերմության հետ - աջ կողմում գտնվող ինհալացիաում մենք բարձրացնում ենք գլուխը, ձախից դուրս գալուց հետո մենք ցածրացնում ենք: Մենք 10-ից 12 ցիկլ ենք:
- Մենք ներշնչում ենք, ձգում ենք եւ քթով երկար հեռանում ենք, ձեռքերն ենք նետում եւ փչում, կարծես օդը սեղմում է:
- Ինհալացիաում մենք ձգվում ենք դեպի լույսի շեղում, զենքերը բաժանված են եւ ձգվում են վերին եզրից, իսկ իրան մի փոքր թեքում է, շնչափողը, առաջ: Ներխուժման մասին մենք առաջ ենք շարժվում `վերադառնալով կույտը PI- ին, ապա մենք անկում ենք նետում դեպի անկյունը: Մի քանի մոտեցումներ անցնելուց հետո, կարող եք պարզապես կախել ձեր ձեռքերում, կողպվածի կողպվածի մեջ, հանգստանալու համար:
- Ին ոգեշնչման, բարձրացրեք ձեր աջ թեւը, մենք տալիս ենք կոկիկներին մի փոքր առաջ, արտազատելով, մենք թողնում ենք լանջային լանջին: Կրծքավանդակը բաց է, նայենք դեպի հեռացող ձեռքը: Մենք անում ենք 5 - 7 ցիկլեր եւ փոխում կողմերը:
- Մենք միացնում ենք ձեռքերը միմյանց գլխին, արտազատելով, մենք թողնում ենք ողնաշարի անմիջական ընդլայնումը, հենվելով դեպի հատակին զուգահեռ:
- Ինհալացիաում մենք բարձրանում ենք, ուրվականը `մեր աջ ձեռքը ետ ենք նետում, եւ մենք կտրում ենք անկյունագծով առջեւի ձեռքը: Մենք բարձրանում ենք եւ փոխում ենք ձեռքերը:
- Ինհալացիաում մենք բարձրանում ենք, ձեռքերը միացնում ենք միասին, մենք ծնկի ենք ծալում, եւ վառվում ենք մի փոքր առաջ, թեքում ենք գագաթով:
- Լույսի կրկնօրինակները `նախորդ ասանայից, աջ ձեռքը կենտրոնում տեղադրեք հատակին, փոքր-ինչ ձեր ոտքերի առջեւից եւ ձախ թեւը ձգելով մարմնին: Մենք փնտրում ենք ձեռքը: Էքհալացիաով մենք ձախ ձեռքը ներքեւ ենք ընկնում, եւ աջ կողմում մենք քաշում ենք դեպի վերը: Ներշնչման ժամանակ մենք ստորացնում ենք աջ ձեռքը, ոգեշնչման վրա բարձրանում ենք, ձեռքերը անցնում են ներքեւ: