Մենք սկսում ենք մեր յոգայի գիտելիքները զրոյից: Ասանյա յոգայի զրոյական մակարդակը չի նշանակում, որ դրանք իրենցից պարզ են: Նրանք իսկապես հեշտ է ֆիզիկապես իրականացնել, բայց եթե ձեր մարմինը արձագանքում է դրանց ազդեցությանը եւ տարիներ շարունակ այս նույն «պարզ» հեշտասերներին կիրառում եք, հասկանում եք, թե որքան խորն է դրանց իմաստը, եւ որքանով է նույն զգացումը:
Յոնայի ասանցիները շատ օգտակար են ողնաշարի համար: Սկզբունքորեն, ողնաշարը առաջինն է մեր ուշադրությունը հրավիրելուն, քանի որ էներգիայի իմաստով այն ուղի է, որով տիեզերական էներգիան ներթափանցում է մարդու մարմնին:
Զորավարժություններ
Այժմ մենք կկատարենք հեշտ յոգայի ճանաչողական փաթեթ:
- IP- նստում, ոտքերն անցան, հետեւի անգամն է, ձեռքերը ձեռքերը մեր ծնկների վրա են: Fingers (միջին եւ thumb) ձեւը mudra . Մենք կատարում ենք «փխրուն»: Դա պարզ է եւ միեւնույն ժամանակ անհասկանալի է սկսնակների համար, պարզապես պետք է նստել խաչաձեւ ոտքով եւ քաշեք ետեւից պսակը, զգալ, թե ինչպես է տիեզերքի էներգիան ներթափանցում ձեր մարմինը եւ անցնում է ամբողջ ողնաշարի երկայնքով: Այս նպատակի համար դուք պետք է հարմարեցնեք ուսուցմանը. Մաքրել ձեր մտքի այլ մտքերը, դառնալով նրանց անաչառ դիտորդ: Baddha-konasana- ի կեցվածքում մենք ծախսում ենք 2 րոպե:
- Այնուհետեւ մենք կապում ենք ոտքերը, մենք ծնկի ենք կողմն ու ներքեւը: Մենք խճճվում ենք մեր հիփ հոդերը, դրանով ազատելով հոգեբանական խստությունը եւ բարդույթները: Փամփուշտները ոտքերին, ուղիղ շղթաներով, պսակված են վերեւում: Շնչեք հավասարապես, հանգստացեք դեմքի դեմքի մկանները:
- Panchasana (փոփոխություն) - մի փոքր առաջ շարժվել առաջացած ոտքերը եւ նիհար առաջ: Մենք մեր ձեռքերը դրեցինք փայլի տակ եւ ամրացրեցինք ոտքերի վրա: Սա աստղի դրությունն է: Կանգնեցրեց կեսից մինչեւ իրան:
- Panchasana (փոփոխություն 2) - ապա նրբորեն վերացնել իրան, թողնել մեր ձեռքերը եւ լիարժեք նիհար առաջ: Դա աստղի ամենահավանական տարբերակն է: Մենք հենում ենք մեր անկյուններով հատակին, մենք առաջ ենք անցնում եւ ընկնում, մեր ճակատը իջնում է ոտքերին:
- Pachchimotanasana (տատանում 1) - դանդաղ կլոր հետ, մենք բարձրանում ենք, ափերը ոտքերի վրա պահելով, մենք ոտքերն առաջացնում ենք: Նահանջ առաջ, ստորին որովայնի, ապա կրծքավանդակի եւ վերջապես գլուխը: Տեսքը պետք է լինի առաջ: Եթե ձեռքերով չեք կարողանում հասնել ոտքերին, շարժեք նրանց ծնկներին կամ ծնկներին:
- Pachchimotanasana (տատանում 2) - այս դեպքում, պետք է առգրավվել ոտքի ափի մեջ: Մենք բարձրացնում ենք կրունկները, կոճկելով մեծ ոտնաթաթերը, ձեռքի մեծ, ինդեքս եւ միջին մատը: Ուղղակի բարձրացրած կրունկները քաշի վրա ամրացրեք ծնկներն ու ստորին ոտքերը: Դա այնքան էլ կարեւոր չէ ոտքերը ուղղել ամբողջությամբ, գլխավորն այն է, որ կրունկները փակում են հատակից:
- Pachchimotanasana (փոփոխություն 3) - նիհար առաջ է մարմնի հետ ոտքերի, հանգստանալու. Դուք չեք կարող ամրացնել ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով, բայց պարզապես փորձեք շնչել, հանգստանալ ձեր մարմնի քաշի տակ:
- Balasana (տատանում 1) - նրբորեն հարվածել է աջ կողմում, կանգնել բոլոր չորս եւ ձգվել առաջ մեր ձեռքերը: Մենք փորձում ենք նույնիսկ մեր ձեռքերը պահել եւ կրծքավանդակի եւ կզակի կենտրոնով հատակին դիպչել: Մենք նոսրացնում ենք գոտկատեղը, ոտքերը ոտքերի վրա պահում ենք, կճաշակը ձգվում է դեպի վերը:
- Balasana (տատանում 2) - նախորդ asana ից, նրբորեն, օգնելով ձեր ձեռքերով, գնալ նպատակը երեխայի. Յոգայում դա հանգստանալու հիմնական հիմքն է: Անտեսները սկսում են հնարավորինս վերադառնալ եւ ներքեւ, իջեցնել կրունկներ, ճակատը իջեցնել հատակին, ձեռքերը երկարաձգվել են:
- Bhujgasana- մենք թարգմանում ենք մարմնի քաշը առաջ, ուղիղ ձեռքերում: Ձգվել մեր ոտքերը եւ թեքել ներքեւի մեջքին, տեսքը առաջ է շարժվում: Սա կոբրայի հայտնի դիրքորոշումն է:
- Bhujasana (փոփոխություն 2) - առանց մարմնի նախորդ դիրքի փոփոխության, արտազատման միջոցով, մեր գլուխը դեպի ձախ: Ձախ ուսի միջոցով, առանց տիեզերքի ուսերին անցնելու, փորձեք նայել դեպի աջ եզան: Այսպիսով, վրդովմունքի հետ, ճիշտ շրջադարձ կատարեք:
- Ardha - salambhasana. Ուղղորդեք ձեր անկյունները կողմերին, կաթիլների վրա ընկնելը, ձեռքերի երկայնքով: Palms ձեւացնում են բռունցքները, մենք ստեղծել տակ pelvic ոսկորները. Alternatively բարձրացնել ձեր աջ ոտքը, հանգստանալ ձեր ձախ ոտքի thumb. Այնուհետեւ `ընդհակառակը:
- Dhanurasana - թեեւ յոգայի ամենադժվար ասանանն է, սակայն պահանջում է մեզանից շատ լավ ձգվող: Նրբորեն բարձրացրեք երկու ոտքերը, ծնկների վրա, ձեռքերը ետեւում են կոճղերը:
- Dhanurasana (տատանում 2) - լիարժեք դրեց սոխ. Բարձրացրեք միմյանց, ծնկների, ցածր փաթաթանների, հենակետի վրա: Իշերը քաշվում են եւ ամրացնում ոտքերը:
- Շավասանա - մենք անցնում ենք հետեւի վրա: Այս պաշտոնում մենք լիովին հանգստանում ենք: