Վերջերս սոցիալական ցանցերում հսկայական ժողովրդականություն վայելում են տարբեր մարտահրավերներ, որոնք թարգմանում են անգլերենից որպես «մարտահրավեր»: Ամենահայտնի գործողություններից մեկը, որին մասնակցում էին աստղերը, նշանակում էր ջուր լցնելը: Վերջերս շրջանառությունը ձեռք է բերում Յոգա-Չլինգինգ, բայց մի քանիսը դեռ գիտեն, թե ինչ է նշանակում դա:
Ինչ է այս յոգայի մարտահրավերը:
Այս տերմինը նշանակում է յոգայի մարաթոն `առաջադրանք կամ կատարելու համար: Նրանք տրվում են ամեն օր: Նա այժմ ակտիվորեն տարածվում է Instagram- ում, որտեղ մարդիկ իրենց նվաճումների մասին լուսանկարներ են հաղորդում: Նկարագրելով, թե ինչն է յոգայի լցոնումը, հարկ է նշել, որ նրանք ունեն որոշ կազմակերպիչներ (հյուրընկալողներ), որոնք կարող են լինել 2-ից մինչեւ 10-ը: Ամեն օր հյուրընկալողներից մեկի էջը լուսանկարում է իր մանրամասն նկարագրությամբ եւ առաջարկություններով: Մասնակիցների խնդիրն այն է, կրկնել եւ լուսանկարել նույն հաշտության հետ նույն օրը եւ հաջորդ օրը:
Յոգա-վտանգավորը ոչ միայն սպորտի զվարճանքն ու հռչակումը չէ, քանի որ մի քանի օրվա ընթացքում, շատ դեպքերում, ընտրվում է հաղթողը, ով լավագույնս կատարում է խնդիրը կամ ինչ-որ բան զարմանում է: Նա հովանավորներից ստանում է նվերներ, օրինակ, ուսուցման կամ գրքերի ձեւ: Ակնհայտ է, որ շատ մարտահրավերների հիմնական նպատակն է կազմակերպիչների եւ հովանավորների սոցիալական էջերի զարգացումը, սակայն մասնակիցների համար կա մասնակցության առավելություններ.
- զորավարժություններ կատարելու համար օգտակար խորհուրդներ;
- ուսուցման ընտրանքները;
- ամեն օր զբաղվելու սովորություն զարգացնելը;
- asanas եւ ստեղծագործական մոտեցման զարգացում;
- հետաքրքիր մարդկանց հետ ծանոթանալը:
Յոգայի խանգարում - օգուտ եւ վնաս
Դժվարություններ առաջացան արդեն, սակայն չի կարելի բացառել յոգայի օգուտները:
- Բարելավում է ճկունությունը եւ դարձնում մկանները առաձգական:
- Յոգայի խթանման օգուտները նիհարելու ունակությունն է:
- Այն ձեւավորում է գեղեցիկ կեցվածք եւ ազատում է ողնաշարի կորերը:
- Վերահսկում է սթրեսային հորմոնների արտադրությունը:
- Ուսուցանում է ձեզ, թե ինչպես զգալ եւ վերահսկել ձեր մարմինը :
- Ուժն է եւ փրկում վատ տրամադրությունից:
- Զույգ Yoga Challenge- ն օգնում է մարդկանց ավելի մոտ լինել եւ զգալ միմյանց ավելի լավ:
Յոգայի մարտահրավեր - հակադրություններ
Որոշ իրավիճակներում ֆիզիկական բեռը արգելված է, եւ դա պետք է հաշվի առնել նախքան զանգը ստանալը: Յոգայի ինչպիսի հակադրություններով կարող են ունենալ ցուցակ,
- ներքին օրգանների բորբոքային հիվանդություններ;
- արյան հետ կապված խնդիրներ;
- անկարգությունները սրտի աշխատանքի մեջ եւ անոթների վիճակը.
- օնկոլոգիական հիվանդություններ;
- վիրահատությունից հետո եւ լուրջ հիվանդություններից հետո.
- ավելացել է ճնշում եւ ջերմաստիճան
- ետ խնդիրներ եւ տարբեր վնասվածքներ;
- ARVI, գրիպի եւ անգինա;
- հղիությունը ավելի քան երեք ամիս է:
Ինչպես մասնակցել յոգայի խթանմանը:
Նման մարտահրավերներին մասնակցելու համար պետք է լինեն այն մարդիկ, ովքեր ունեն ֆիզիկական պատրաստվածություն կամ ընտրեն թեթեւ խնդիրներ, որպեսզի վիրավոր չլինեն: Յոգայի խթանմանը մասնակցելը պահանջում է գրանցում սոցիալական ցանցերում, որտեղ տեղի են ունենում նման միջոցառումներ: Խորհուրդ է տրվում ունենալ գորգ եւ սպորտային համազգեստ, որպեսզի ոչինչ խոչընդոտի, եւ դուք կարող եք տեսնել, որ ասանանը կատարվում է ճիշտ: Զույգերի համար դուք պետք է գործընկեր: Բացի այդ, պետք է լինի բարձրորակ լուսանկար կամ տեսանյութ պատրաստելու տեխնիկական հնարավորություններ:
Յոգայի մարտահրավեր սկսնակների համար
Եթե անձը պարզապես սկսեց սովորել յոգա, ապա այդպիսի մարտահրավերներին չարժե մասնակցելը, քանի որ անպատրաստ մարդկանց համար դա կարող է վտանգավոր զբաղմունք լինել: Եթե դուք կարող եք գտնել հեշտ յոգայի մարտահրավեր, ապա կարող եք փորձել մասնակցել դրա մեջ: Միեւնույն ժամանակ, սկսնակների համար նման կոչերը օգտակար կլինեն, քանի որ դուք կարող եք շատ բան սովորել նորով, քանի որ տանտերերը մանրամասն բացատրություններ եւ օգտակար խորհուրդներ են տալիս:
Յոգայի մարտահրավերները - դիրքերը
Կան որոշակի կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն հեշտացումներ կատարելիս:
- Յոգայի կախվածությունը երկու, երեք եւ միայնակ վերապատրաստման համար, առանց հանկարծակի շարժումների: Յուրաքանչյուր շարժում գրեք առնվազն երեք շնչառության / ժամկետի ավարտի համար:
- Ուշադիր եղեք յուրաքանչյուր շարժմանը եւ լսեք ձեր մարմնին: Կարեւոր է բացառել բոլոր այլ մտքերը եւ զգալ ձեր մկանները:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ կեցվածքները չպետք է առաջանան մկանային լարվածություն, ուստի հաճույքով վարժությունները:
Յոգայի մարտահրավեր 1 անձի համար
Միակ յոգան ավելի շատ ընկալվում է իրեն որպես մարտահրավեր, քանի որ պետք է ինքնակարգապահություն, պատասխանատվություն եւ բիզնեսի լուրջ մոտեցում: Յոգայի մարտահրավերը 1-ին համար հարմար է սկսնակների համար, եւ փորձառու մարզիկների համար գլխավորն այն է, ընտրել հարմար հեշտաս:
- Ուրդու Պադմասանը : Եթե լոտոսի դասական նպատակը հեշտությամբ տրվի, ապա կարող եք փորձել այս ասանան: Խորհուրդ չի տրվում կատարել այն մարդկանց, ովքեր ծնկների եւ պարանոցի հետ խնդիրներ ունեն: Նստել, վերցնել լոտոսի դիրքերը եւ պառկել ձեր ետեւում: Բարձրացրեք մարմնի վերեւը, ձեռքերով սատարելով այն: Նրանք կարող են տեղավորվել գոտկատեղին կամ ծնկների հոդերի մոտ:
- Bhekasana . Յոգայի մարտահրավերները սկսնակների համար չեն ներառում այս բարդ ֆրանգի կեցվածքը, քանի որ այն պահանջում է ուժ եւ ճկունություն: Նստեք ձեր ստամոքսը, ոտքերը տարածեք թեթեւակի վրա, կախեք դրանք ձեր գրկում: Ներխուժելով, ձեր ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերի վերին մասը: Խոզանակները պետք է տեղադրվեն այնպես, որ բռունցքները վերեւում են, իսկ մատները `առաջ: Ոտքերը պետք է լինեն հատակին զուգահեռ ինքնաթիռով: Ծնկների լավագույն բեկորները ապահովելու եւ կապանքները պաշտպանելու համար օգտակար է մի փոքր հեռացնել հորթերը: Հանգստացնելով, քաշեք ձեր ոտքերի վերին մասը, ձեր մատները ձեզ մոտ ավելի քաշեք: Այս պահին կատարեք ստորին հետեւի շեղում, բարձրացնելով վերին մարմինը:
Yoga մարտահրավերը երկու
Դուք կարող եք միասին աշխատել, բայց կարեւոր է, որ ձեր գործընկերը վստահելի հարաբերություններ ունենա: Օթանասի համատեղ կատարումները համախմբում եւ օգնում են ներդաշնակությանը հասնել ոչ միայն ձեր մարմնի, այլ նաեւ հարաբերություններում: Յոգայի մարտահրավեր 2-ին կոչվում է ակռոգոգա եւ վստահության յոգա:
- Զույգը նստում է լոտուսի դիրքում իրար հետ: Մի քանի րոպե մարդիկ պետք է լարված լինեն, լսելով իրենց գործընկերոջ շունչը: Այնուհետեւ դուք պետք է ձգեք միասին, երբ դուք շնչում եք եւ սահուն կերպով շրջում եք ձախ ուսի վրա, ձեր ձախ ձեռքը դնել ձեր գործընկերոջ աջ ծնկի վրա եւ աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկի վրա: Գործընկերը կրկնում է նույնը:
- Անցկացնել առաջ կանգնած: Մասնակիցները պետք է կանգնեն միմյանց հետ եւ հարթ անցնեն առաջ: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ եւ բռունցքով հարվածեք ձեր գործընկերներին: Այս պաշտոնում դուք պետք է մի քանի րոպե մնաք:
- Նավակը: Ասանա, որը հաճախ կարելի է տեսնել յոգայի հանդիպումներին, կոչվում է նաեւ Նավասանա: Գործընկերները պետք է նստեն միմյանց դեմ, ոտքերն առաջ քաշեք եւ բարձրացնեք դրանք, միացնելով ոտքերը: Բացի դրանից, ձեռքերը պետք է դուրս գան նրա դիմաց եւ կապված են գործընկերոջ հետ: Արկը պետք է լինի բարձր մակարդակի դիրքում:
Յոգայի մարտահրավեր երեք
Ասանասը, որը միանգամից երեք մարդ կարող է մասնակցել, պահանջում է ֆիզիկական պատրաստվածության եւ վստահության բարձր մակարդակ, հակառակ դեպքում ոչինչ չի առաջանա: Յոգայի մարտահրավեր 3-ին `ընտանիքի համար իդեալական տարբերակ: Դուք կարող եք սկսել նման վերապատրաստման դասընթացներ.
- Առաջին պոզը կատարվում է կանգնածի ժամանակ, եւ մասնակիցները պետք է անընդմեջ կանգնեն, ինչպես ցույց են տվել նկարում կամ այլ կերպ, դա իսկապես կարեւոր չէ: Բարձրացրեք ձեռքերը եւ պահեք միմյանց: Դրանից հետո մարմնի քաշը պետք է փոխանցվի մեկ ոտքին, իսկ երկրորդը ծնկի վրա պետք է թեքվի եւ տեղափոխվի կողմ: Կանգնեք կանգնել երկրորդ ոտքի ազդրի ներքին մակերեսին: Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը, չմոռանալով հանգիստ շնչառությունը:
- Հաջորդ պոզը շատ տարածված է յոգայով, երեքով: Առաջին մասնակիցը պետք է նստի հատակին իր ձեռքերով եւ ոտքերով ոտքերով (գարշապարը պետք է փչանա հատակից): Բեկորը բարձրանում է այնպես, որպեսզի մարմինը ձեւավորի ճիշտ անկյուն: Երկրորդ անձը նույնպես իր ձեռքերով հատակին է, բայց միեւնույն ժամանակ ոտքերը նետում է մի գործընկերոջ վրա, ով արդեն պատրաստվում է: Նրա ոտքերը պետք է հանգստանան ստորին հետեւի կողմում: Կարեւոր է, որ մարմինը ձեւավորի ճիշտ տեսանկյունից: Երրորդ մասնակիցը կրկնում է նույն գործողությունները, պահելով ճիշտ անկյունը մարմնում:
Յոգայի մարտահրավեր երեխաների համար
Շատ ծնողներ երեխաներին սպորտին ներգրավում են վաղ տարիքից: Յոգա Երեխաների համար երկու երեխաների կամ մեկ երեխայի համար մարտահրավերները նման նպատակներ են հետապնդում. Օգնում է ընտանիքին մեկ նպատակ դարձնել, դրականորեն ազդում է մարմնի առողջության եւ ճկունության վրա եւ նպաստում է երեխայի սոցիալականացմանը : Յոգայի մարտահրավերները պետք է ներկայացվեն որպես խաղ, օրինակ, դուք կարող եք նկարագրել կենդանիների պոզերը կամ կրկնել օբյեկտների պատկերը: Եթե դուք ստանում եք պարզ վարժություններ, ապա ակցիային կարող եք մասնակցել մինչեւ երեք տարեկան երեխաները: