Առավոտյան ժամերը այն ժամանակն է, երբ դուք ամբողջ օրվա համար վճարում եք: Ինչ կլինի ձեր այսօր, կախված է, շատ առումով, ձեր կազմակերպչի առավոտյան յոգայի առկայության պայմաններում:
Զորավարժություններ
Առավոտյան յոգայի համալիրը պետք է կատարվի նախաճաշից 15 րոպե առաջ:
- Ձեռքերում քայլերը, ձեր ձեռքերը խարխափում են, ձեռքերը դնում են ձեր գլխի վրա, վազում - լվացեք: Առավոտյան վարժությունը պետք է միշտ սկսվի շնչով:
- Մենք ջրցում ենք պարանոցի աջ եւ ձախ ուղղանկյուն շարժումով:
- Մենք տաքացնում ենք ուսերին շրջանաձեւ ռոտացիաներով:
- Կանգնեք հարթ մակերեւույթին, ոտքերին, որոնք զուգահեռների լայնության մեջ են: Ձգում, բարձրացրեք եւ ամրացրեք ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ, նկարեք ձեր որովայնին, բացեք կրծքավանդակը եւ ձգեք գլուխը դեպի երկինք: The coccyx- ն մատնանշում է ներքեւ: Կիրառեք մի սրբիչով, թեթեւացած տարբերակը, որը տարածված է զենքի մեջ: Սրբելը քաշվում է հակառակ ուղղությամբ: Քաշեք ձեր ձեռքերը, վերացնել ձեր ուսերը:
- Ձեռքերդ դրեք, ներխուժեք, վազեք, բարձրացրեք ձեռքերը եւ ձգեք ձեր ձեռքերը, ոտքերի վրա ծակեք, մարմնեք 45⁰: Եթե ուսերին ավելորդ լարվածություն կա, վերցրեք մի սրբիչ եւ դրանք մի փոքր ավելի լայն տարածեք: Ղեկավարը ողնաշարի հետ նույն գծում է: Էքսկուրսիայի ժամանակ ձեր ձեռքերը դնում է հատակին, կողքի ձեր մեջքը, բարձրացեք:
- Առավոտյան մարմնամարզության հերթական զորավարժությունը յոգայից է: Շնչեք, ձեռքերը ձգվում են, ծալվում են ծնկների ոտքերը կախում: Կախված է հատակին զուգահեռ, լանջը 90⁰ է: Ձեռքերում լարվածություն ունենալով, տարածեք ձեր ձեռքերը եւ սրբիչ վերցրեք: Վերեւը ձգվում է առաջ, կոկկինը ետ է: Ձգվող ողնաշարը:
- Ձեռքերի վզնոցով մենք ցածրացնում ենք այն հատակին, մեր կողը կլորացվում ենք դեպի վեր: Ձգվելով, ձեռքները ձգվում են, վզնոցով մենք իջնում ենք գավազանը: The coccyx պետք է մի փոքր ավելի բարձր է, քան ուսերին, ծնկները թեքում: Ձեռքերն իրար հետ միասին պահեք:
- Մենք զարգացնում ենք ողնաշարի ետեւում գտնվող ողնաշարը, ձեռքերը շնչառության կողմերով, վզկապով, ափի մեջ, ափի մեջ, կես կողմը, մենք ցածրացնում ենք մարմինը, ինչպես նախորդ վարժությունում, բայց կանգնած է գուլպաների վրա:
- Մենք շրջում ենք, շրջում ենք, նետում, վազում, առաջ ենք շարժվում, մենք մեր ձեռքերը ցածրեցնում ենք հատակին, անցնում ենք կրունկներ, կեռասների, պարանոցի եւ գլխի կողերը `ողնաշարի շարունակությունը:
- Մենք դուրս ենք գալիս իրավիճակից եւ անմիջապես անցնում ենք բարի , կախովի կախվածությունը, սեղմված մամուլը, մենք տարածում ենք ոտքերի եւ ափերի միջեւ քաշը: Ավելի թեթեւ տարբերակ է ծնկի իջեցված հատվածին:
- Մենք հանգստանում ենք երեխայի շեմին, մենք կրում ենք կրունկների վրա կրունկներ, ձեռքերը ձգվում են առաջ:
- Այստեղից մենք շարժվում ենք դեպի շան պիեսը նորաձեւության ներքո, իսկ pelvis- ը վեր է ածվում, ձեռքերը, ետ եւ պարանոցը ձեւավորում են մեկ ուղի: Սա առավոտյան յոգայի ամենաառաջատար զորավարժություններից մեկն է, քանի որ այս ասանան ունի շատ ուժեղ տոնիկ ազդեցություն, մինչեւ կես քնած օրգանիզմ: Մենք թեքում ենք ձեռքերում եւ ետ, մենք կրակում ենք կրունկները հատակին: Լույսի տարբերակը `թեքված ծնկի եւ պոկված կրունկներով:
- Նստեցեք հատակին, ոտքերն ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ետեւում, մատները մատնացույց են անում կրունկներ: Ներխուժելը եւ վերացնելը կույտը, զենքը, ոտքերը, մարմինը եւ հատակն առաջացնում են ուղղանկյուն, գլխին անցկացրեք եւ չեն նետում:
- Մենք պառկեցինք հատակին, սեղմեցինք ներքեւը հատակին, գցեցինք գլխից, ուսերը հատակից, ձեռքերը ոտքերով ձգվեցին, մենք հանում էինք ոտքերը հատակից եւ բարձրացնում ենք դրանք 25⁰ մակարդակի վրա: Ոտքերը ամուր են ձեռքին: Lite տարբերակ `ձեռքերով ներքեւ:
- Ձգվում է գետնին, ձեռքերը ձգվում են գլխի վրա, մատները քաշվում են, ոտքերն իջնում են հատակին, ձեր կրունկները տարածվում են հեռավորության վրա:
- Ձեռքերն առաջ քաշելով, մենք նստում ենք նստատեղի: