Hatha յոգան թարգմանում է որպես «արեւի լուսին», համապատասխանաբար, բոլոր yogic ուսմունքների կենտրոնն է: Սիբանանդայի յոգան խեա յոգայի մասնաճյուղերից մեկն է: Դա յոգայի բոլոր ոճերի ամբողջականությունն է: Այստեղ դուք կսովորեք հեշտաս, մանտրաներ եւ կրոններ սուրբ գրությունների ուսումնասիրությամբ:
Ճանապարհի հիմնադիր Սվին Սիվանանդան ստեղծել է տուն յոգա, որը հարմար եւ հեշտ է հասկանալ իր տանը: Դա պայմանավորված է իր հարմարության եւ համընդհանուրության, որ Svivananda Swami Yoga դարձել է անսովոր սիրված Արեւմուտքում:
Զորավարժություններ
Սիվանանդայի յոգան նաեւ կոչվում է թերապիա: Պատճառը պարզ է, դասարանում դուք բժշկում եք ձեր մարմնին բարդ եղանակով: Մեկը միայն նայում է յոգայի թերապիայի եւ ջրիմուռների սուր տարրերի:
- հեշտաշի ճիշտ տեխնիկան;
- սննդամթերք (բուսակերություն);
- աջ շնչառություն (pranayama);
- թուլացում (shavasana- ում);
- հոգեւորականություն (սուրբ գրությունների ուսումնասիրություն):
Սիվանանդայի յոգայի վերապատրաստումը միշտ սկսվում է Surya Namaskar- ի արեւի ողջույններից:
- Փակել ձեր աչքերը, ներշնչել, թող օդը միջոցով ձեր ոտքերի. Exhale - ոտքերը հանգստանում, օդը գնում է գետնին: Ներխուժում - ուղղահայացը ձգվում է դեպի վերը: Էքհալացիա, կողմնակի միջոցով նյարդայնացնում է ձեռքերը, ձգվում են լավ: Exhale, ներշնչել - ստորացնել ձեր ձեռքերը, փակել ձեր ձեռքերը, ձգվել ձեր ձեռքերը մի փոքր թեքում ետ, թեքում առաջ հետ հետ. Հասնել ձեր ձեռքերը դեպի հատակին, թեքել ձեր ոտքերը, ապա ուղղել եւ վերցնել ձեր աջ ոտքը: Ներխուժում - վերցրեք ձեր ձախ ոտքը:
- Դարձրեք մարմինը, ձեռքերն ու մատները մատների վրա: Գնալ դեպի լիարժեք կանգառում, քաշեք վերին շերտը, եւ ինհալացիա անցնել շան պոզը: Ձեռքերն ու ոտքերը ձգվում են, կույտը մարմնի ամենաբարձր կետն է, հետեւը հարթ է, գլուխը նայում է ներքեւ:
- Ձեռքերդ հենելով հատակին, խորը շունչով, մենք ձախ ոտքի հետ ենք թոքում, ձեր ուսերը քաշվում են, ձեր ձեռքերն ընկնում են հատակին: Փոխարինեք աջ ոտքը: Ոտքեր միասին, ձեռքերը հատակին, քաշում են ներքեւ: Հանգստանալու համար կարող եք մի քանի անգամ ծունկ տալ:
- Մենք բարձրանում ենք դեպի վեր, հետեւի կողմերը ձեռքերը, ներքեւից `արտազատում: Ներխուժում - ձեռքերն են, վզրոցը `կռունկով, ափերը, կրծքավանդակի դիմաց: Հանգիստ, ձգվեք առաջ եւ ճեղքեք:
- Ձեռքերն իջեցվում են հատակին, ծնկների ծնկները թքեցին, տապալվեցին `վզեց: Ձախ ոտքը նետվում է, նիհարվում, աջ ոտքը քաշվում է:
- Մենք ամրացնում ենք մեր զենքերը անկյուններում, հնարավորինս մոտենում են հատակին, ապա մենք թեքում ենք ետին, շան պոզը վեր է կանգնում: Այստեղից վերացնելով կափարիչը, գնացեք շունի քիթը, ներքեւում:
- Հանգիստ թողեք աջ ոտքով, նայեք: Մենք կապում ենք ուղիղ ոտքերը, ձեռքերը հատակին, թեքում ենք եւ մեր ծնկները բացում:
- Ձեռքերդ բարձրացրեք, միացրեք ձեռքերը, ողնաշարի ձգեք, ծնկացրեք ձեր ծնկները, վառվում է, վեր թեքեք, ապա կտրեք առաջ եւ ներքեւ:
- Ուղղակի ոտքը մտնում է լանջ, մենք փոխարինում ենք ձախ ոտքը, մենք թողնում ենք շան շնագեղձի մեջ: Թեքեք ներքեւում եւ գնալ շունի դեմքին: Հանգիստ աջ ոտքով, միացրեք ոտքերը եւ ուղղեք դրանք: Ոգեշնչում, վեր կաց եւ մարմնին ձգեք, վերցրեք ձեռքերը:
- Էքսհալացիաով, նիհար առաջ, ձեռքերը դրեք հատակին, ձախ ոտքը քաշեք, ճիշտը փոխարինեք, ծունկեք եւ դուրս եկեք շուն, փաթաթվածով: Էքսհալացիա ժամանակ մենք բարձրացնում ենք կույտը եւ դուրս եկանք շուն, փաթաթվելով:
- Հանգիստ ձախ ոտքը, քաշեք երկրորդ ոտքը, բարձրանա:
- Միացնել ձեռքերը եւ մտածել :