Համաձայնել եք, ուրախ կլինես ամբողջ մարմինը աշխատել միայն մեկ զորավարժությամբ: Իհարկե, ով է մերժել դա, բայց դա անիրական է: Զորավարժությունների սանդղակը հենց հենց այն իրականությունն է, որը ապահովում է պատշաճ լարվածություն բոլոր մկանային խմբերում կամ գրեթե բոլոր խմբերի վրա: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք զորավարժությունների բարը, ինչպես նաեւ դրա սորտերը:
Առավելությունները
Որպեսզի հասկանանք, թե ինչ հրաշք մենք ինքներս մեզ նախկինում զրկված է, անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, պատկերացնել, թե ինչ մկանները աշխատում են բարում: Բարում պահում ենք աջակցության մի քանի կետ `երկուից չորս: Երկու միավոր `սա վարժություն կողմնակի բար է, չորսը, ստամոքսային վիճակում: Ընդհանուր առմամբ մենք պահում ենք մեր մարմինը ոտքերի ոտքերի եւ ձեռքերում, համապատասխանաբար, աշխատելու, առնվազն ոտքերն ու ձեռքերը:
Երբ բար է անում, ոտքերի մկանների ամբողջ մակերեւույթը շտկում է եւ այնքան, որ սկսնակների մեջ նրանք մեծապես դողում են դրանով: Ինչ վերաբերում է ձեռքերին, ապա վարժանքն ընդգրկում է բիսեպս , triceps եւ դելտոիդային մկանները:
Եթե բարը բարդ է, ոտքերը բարձրացնելը, հորթի մկանները եւ հետույքը կսկսեն գործել: Այսպիսով, միանգամայն հնարավոր է մի քանի շաբաթվա ընթացքում դանդաղ կաղապարները փաթաթել եւ ազատվել ճարպի հորթերից:
Բացի այդ, բարը նաեւ թերապեւտիկ վարժություն է. Ներգրավված է լոսյոնային մկանները, արգանդի վզիկն ու ուսերը: Այսպիսով, բարը համընդհանուր վարժանք է osteochondrosis- ի կանխարգելման համար, ինչպես նաեւ երկար, նստած աշխատանքային օրից հետո ցրտից ազատվելու միջոց:
Հիմնական կանոններից մեկը, որի հետ դուք կտեղեկացնեք ստորեւ, երբ կարդացեք, թե ինչպես վարժեցման սանդղակը կատարվել է, ասեղնագործված ստամոքս է: Plank եւ արդեն նպաստում է քաշի կորստի, բայց ձգում է փորը, կարծես այն սեղմելով այն ողնաշարի, դուք էլ ավելի մեծացնում լարվածությունը որովայնի մկանների. Ուղիղ, նրբագեղ եւ կողային մկանները աշխատում են: Հետեւաբար, առաջին հերթին, իրականացման սանդղակը նախատեսված է մամուլի համար:
Զորավարժություններ
Բերանի վարման համար կան շատ տարբերակներ `թեքված ձեռքերում, ուղղաձիգ վրա, բարձրացված ոտքը կամ թեւը, ինչպես նաեւ կողմը: Մենք պատրաստվում ենք մի մարաթոն եւ անում բոլոր տեսակի երեւակայություններ բար առարկայի վերաբերյալ:
- Դե, լավ, եկեք անցնենք քաշի կորստի համար լավագույն վարժության գործնական կողմը, այսինքն `լարերը:
- Մենք սկսում ենք տաքացնելը. Մենք կանգնում ենք կողքի կողքին, կարծելով, որ մենք սկսում ենք կոբրա կեցվածքի վրա: Այժմ մենք բարձրանում ենք, բարձրացնում ենք կույտը գլխի մակարդակից եւ կախում է մեջքին: Դինամիկ տեմպերով մենք տեղափոխվում ենք մեկ դիրքից մյուսը 10 անգամ:
- IP- ուղիղ ձեռքերում բարը: Մենք փոխանցում ենք կշիռը մի կողմից մյուս կողմից, տաքացնելով կողային մկանները:
- Բարդացնում ենք քաշը իր կողմում եւ պառկում ենք մեկի վրա, ապա երկրորդ կողմում, թուլանում:
- IP - բարի կախվածությունը, կրծքավանդակի տակ թեքում է թեքում ոտքը եւ այն ուղղահայաց վերին ձգվում է, ետեւում: Մենք 6 անգամ կատարում ենք մեկ ոտքը:
- IP- ի բարը, աջ ոտնաթաթը հետ վերցրեք մի քայլ, գցեք աջ ձեռքը հատակից եւ ուղղեք ձեր գլուխը: Մենք վերադառնում ենք IP- ի, մենք 6 անգամ կընկնենք յուրաքանչյուր կողմում:
- Մենք բռնում ենք ձեռքի բարձրանալով եւ կտրելով, ձեռքի տակ գտնվող ձեռքը: Մենք փոխադարձաբար կատարում ենք երկու կողմերում:
- Մենք դնում ենք մեր կողքին, հանգստանալու նախաբազուկն ու ստորին ոտքի կողմը, ուսին հենց ստորին մասում: Մենք բարձրանում ենք դեպի վերը, քաշելով վերին ոտքը եւ բարձրացնելով վերին թեւը, ապա մենք կապում ենք ոտքերին, ստորացնում ենք ձեռքը եւ կախոցը հատակին թողնում: Մենք իրականացնում ենք երկու կողմերում:
- Զորավարժությունների միջեւ դուք կարող եք կատարել տասը-վայրկյան ընդմիջումներ, ամրացնելով սանդղակի պարզեցված դիրքը, թեքված ծունկներով: Բացի այդ, վերապատրաստումից հետո դուք կկտրեք ձեռքի, ոտքերի եւ մամուլի մկանները: Դրանից հետո, առավել եւս, որ կա իրական, ուժեղ վերապատրաստում, խորհուրդ է տրվում ձգվել մկանները հանգստանալու համար: