Ճիշտ սնունդը պետք է բաժանվի, ինչը կարեւոր է նյութափոխանակության եւ քաղցկեղի դեմ պայքարի համար: Ամենօրյա ցանկը պետք է ներառի ճաշը, որը ամենադյուրին կերակուրն է: Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ պետք է ուտել ճաշի համար, ճիշտ սնունդը, ավելորդ քաշը կորցնելու եւ արդեն իսկ ձեռք բերված արդյունքները: Պետք է նշել, որ սննդամթերքի երկարատեւ ընդմիջումները հանգեցնում են նրան, որ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ կան, եւ արդյունքում քաշը կորցնելու գործընթացը վատանում է, կամ ընդհանրապես դադարում:
Ինչ ուտել ճաշի պատշաճ կերակուրով:
Երեկոյան ճաշացանկը պետք է բավականաչափ թեթեւ լինի, որպեսզի բավարարեք ձեր քաղցը եւ չվնասեք ձեր ստամոքսը: Առանձին սնունդով մենյուի կալորիական պարունակությունը չպետք է գերազանցի ընդհանուր օրական արժեքի 20-30% -ը:
Իդեալական ճաշը պատշաճ կերակուրով պետք է ներառի.
- Կաթնամթերք : Ճաշացանկը կարող է բաղկացած լինել կաթնաշոռից, կեֆիրից , յոգուրտից եւ այլն: Նման արտադրատեսակների մեջ պարունակվող կալցիումը կնպաստի քաշի կորստի եւ սպիտակուցը կարեւոր է բջիջների եւ հյուսվածքների համար:
- Բանջարեղեն : Դրանք ներառում են բազմաթիվ մանրաթելեր, որոնք կարեւոր են մարսողական համակարգի, ինչպես նաեւ տարբեր վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ նյութերի համար: Նրանք կարող են կերակրել թարմ, ինչպես նաեւ եփած:
- Ձուկ եւ ծովամթերք : Դրանք ներառում են ճարպաթթուներ, սպիտակուցներ եւ կալցիում `նյութեր, որոնք օգտակար են քաշի կորստի եւ առողջության համար:
- Թռչնաբուծական միս : Որպես այդպիսի միսը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ յուղ, բայց այն պարունակում է օգտակար սպիտակուց: Խոհարարական միսը կարելի է շոգեխաշել, խաշած, թխած կամ շոգեխաշել, օրինակ `բանջարեղենով:
- Ձու : Դուք թույլատրվում եք առանց սպիտակուցի սպիտակուցներ ուտել, օրինակ, կարող եք եփել ձու կամ եփել օսլայից:
Այս լայն տեսականիով դուք կարող եք պատրաստել տարբեր ճաշատեսակներ, որոնք ճաշի համար հարմար են ճիշտ սննդով, կորցնելով քաշը:
Արգելքի տակ պարզ ածխաջրեր են, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, կարտոֆիլները, քաղցր պտուղները եւ այլն: Խուսափեք երկար սպասված ճարպաթթուներից եւ շնչառություն առաջացնելուց:
Ճաշի ընտրանքները պատշաճ սնուցումով.
- կանաչ բանջարեղենի աղցան եւ պանրի պանրով պատրաստված ծովամթերք;
- լցոնված բանջարեղենի ձուկ եւ հունական աղցան;
- ձվածեղ լոլիկով եւ մի կտոր խաշած ֆիլեով;
- steamed հավի cutlets եւ շոգեխաշած բանջարեղեն;
- բրնձով եւ թխած ձուկ;
- շոգեխաշված հավի լյարդը, ամբողջ հացահատիկի հացը եւ կակաո;
- խնձորի սոուսով, բուսական աղցան եւ թեյ `
- հորթի մսով սունկ եւ կանաչ բանջարեղենի աղցան: