Ինքնակարգավորումը, երբ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է պարզապես ոչ թե բռնել, այլ ձեր մարմինը սպառել: Եվ դա ոչ միայն նպատակ է հետապնդում, ուսուցման խնդիրները, բեռի ինտենսիվությունը եւ իրականացնելու պլան:
Self-control exercises եւ սպորտ
Այս ինքնակառավարումը պետք է պատշաճ կերպով իրականացվի, առաջին հերթին, սկսած երկու ցուցանիշների խմբից, որոնք կարող են պայմանականորեն կոչվել վերապատրաստման եւ ոչ վերապատրաստման:
- Ուսուցման ցուցանիշները : Նրանք ցույց են տալիս այն պահը, երբ իրականացնում եք: Բարեբախտաբար, այսօր գրեթե բոլոր սիմուլյատորները հագեցած են էլեկտրոնային կառավարման համակարգերով, որոնք կասեն, թե արդյոք դիտարկեք վարժությունների անվտանգ կատարման տեխնիկան: Դա վերաբերում է շնչառության, զարկերակի, սրտի կաթվածի հաճախականության վերահսկմանը: Կարեւոր է հիշել, որ վերապատրաստման ընթացքում կրծքավանդակի տարածքում գլխապտույտ կամ անհարմար զգալուց հետո դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք զորավարժությունները: Ի վերջո, շատ դեպքերում այս ախտանշանները սխալ ընտրված բեռի նշան են:
- Պրակտիկա : Ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում վերահսկումը օգնում է խուսափել մկանային ցավից, շարունակական հոգնածության զգացումից եւ վերականգնել հավասարակշռված դիետայի ճիշտ ռեժիմը: Դուք նաեւ պետք է ձեր ընդհանուր բարօրությունը վերապատրաստման դասընթացներին, ինչպես նաեւ վերապատրաստման ժամանակ եւ ավարտելուց հետո: Անհամապատասխան ընտրված ծրագիրն իրականացվում է մարմնական վնասվածքների ժամանակ: Խուսափելու համար, ավելի լավ է դիմել անձնական ուսուցչի օգնությանը, որը ձեզ համար կդարձնի անհատական ծրագիր: Կարեւոր է նշել, որ ինքնակառավարման մոնիտորինգը ազդում է
քնել: Անքնությունը միայն վնաս է հասցնում բարեկեցությանը: Կարեւոր է հոգ տանել հավասարակշռված դիետայի մասին: Փորձեք օրվա 5-6 անգամ փոքր հատվածներում (մասամբ սննդի ) ուտել :
Ինքնավարության սկզբունքները, իրականացնելիս
Ուժեղ պատրաստվածության մեջ, խուսափեք հոդերի եւ մկանների սուր ցավից: Փորձեք մշակել տեխնիկան մինչեւ ավտոմատիզմը: Մի 'ծունկեք' ձեր ծնկները առաջ, համոզվեք, որ «կախված չէ» խորշի սեղմմանը: Մի մարզասրահ գրանցելու համար ծույլ մի մի եղեք, խորհրդակցեք սրտաբան կամ ակումբի սպորտային բժիշկ, որը մտադիր է այցելել: