Այն տեսակետը, որ սննդային սննդամթերքը քաշի կորուստների համար համեղ չէ, սխալ է, քանի որ կան մեծ քանակությամբ ուտեստներ, որոնք ներառում են ցածր ջերմաստիճան եւ շատ համեղ սնունդ: Կան ճաշատեսակներ, որոնք թույլ են տալիս կատարել ամբողջական մենյու եւ նույնիսկ ծառայել դեսերտ:
Ապուր սալորով
Կան սանրվածքով սննդի համար տարբեր բաղադրատոմսեր, որոնք օգտագործվում են նեխուրից , քանի որ այս ապրանքն ունի ցածր կալորիականության պարունակություն: Այս բանջարեղենի առաջին ճաշատեսակները թեթեւ եւ շատ համեղ են:
Բաղադրությունը `
- լոլիկի հյութ - 2 լիտր;
- մոխրագույն - 4 բուրդ;
- տերեւի տերեւները `2 հատ:
- սամիթ սերմեր, չորացրած ռեհան - 1 թեյի գդալ;
- թթու - 0,5 թեյի գդալ;
- կիտրոնի հյութ - 1 թեյի գդալ;
- սիսեռ պղպեղ `8 հատ;
- նեխուրի ցող - 4 հատ;
- սամիթ, շաքարավազ եւ աղ:
Նախապատրաստում
Տոմատի հյութի մեջ ավելացնել բոլոր պատրաստված խոտաբույսերը եւ այն թողնել սառնարանում 12 ժամ: Խոհարարության հերթական փուլը `վառարանում մի կաթսա դնել, եփել եւ եփել 10 րոպե: Այնուհետեւ լարել եւ ավելացնել մանրացված նեխուր:
Թուրքիա կիտլերներ
Պարզ բաղադրատոմսը դիետիկ սննդի համար, որը թույլ է տալիս պատրաստել համեղ եւ հյութալի կիտրոններ, որոնք կարող եք ուտել ճաշի կամ ճաշի համար:
Բաղադրությունը `
- Թուրքիա - 350 գ;
- սոխ - 2 հատ;
- սխտոր - 3 ատամներ;
- սպիտակ հաց - 1 կտոր;
- կաթ - 60 գ;
- կանաչի, աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Կաթել սոխը եւ սխտորը եւ մանրացնել լոլիկը: Հացը կաթում թողեք: Կտրել Թուրքիան խոշոր կտորների մեջ, կտրել սոխը կիսով չափ, ապա խառնել այդ բաղադրիչները սխտորով բլենդերի հետ: Այնուհետեւ ավելացնել թակած կանաչի, փափուկ հաց, աղ եւ պղպեղ: Խառնել մինչեւ հարթ: Կարտաքսներ պատրաստեք եւ դրանք պատրաստեք մի քանի զույգի կամ ջեռոցում:
Ցածր ջերմաստիճան պաննա կոտա
Շատերը հրաժարվում են կորցնել քաշը, քանի որ դուք չեք կարող ուտել քաղցրավենիք: Փաստորեն, կան տարբեր աղանդեր, որոնք չեն ազդում գործչի վրա: Ցածր կալորիականությամբ դիետայի հասանելի բաղադրիչներից մեկը `քաշի կորստի համար - panna cotta : Այս աղանդի 100 գը 79 կալորիա է:
Բաղադրությունը `
- ցածր յուղայնությամբ կաթ - 100 մլ;
- ժելատին - 1 tbsp. գդալ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 400 գ;
- Ելակ կամ այլ հատապտուղներ եւ պտուղներ `100 գ;
- մեղր - 1 տ.ս. գդալ:
Նախապատրաստում
Այս բաղադրատոմսի համար դիետիկ սննդամթերք պատրաստելու համար նախքան ներծծող ժելատին մի բաժակ տաք ջրի մեջ: Դելաթինի լվանալ, կաթը ավելացնել, նվազագույն կրակի վրա դնել եւ բերել եռալ: Միավորել մեղրը, կաթնաշոռը եւ կաթը `ժելատինով: Ձեռք բերեք ձեւը եւ դրեք հատապտուղների ներքեւի վրա եւ պատրաստված աղացած զանգվածի վերեւում: Թարմացրեք դեսերտը գիշերում սառնարանում: