Ձեռնարկների ցանկացած հավաքածուի կարեւոր մասն է ձգվում: Ձգումը կարող է լինել առանձին զորավարժությունների եւ ցանկացած այլ համալիրի մաս: Վերապատրաստման նախապատրաստումը թույլ է տալիս պատրաստել մկանները աշխատանքի համար, դրանք ավելի էլաստիկ դարձնել, վնասից խուսափելու համար: Ձգվող մկանները վերապատրաստումից հետո կհանգեցնեն ձեզ ցավային սինդրոմից եւ նպաստում են մկանների վաղ վերականգնմանը: Ձգվում է նաեւ մեր մարմնի ճկունությունը, ինչը դարձնում է սեքսուալություն:
Ձգվող զորավարժությունները սկսնակների համար
- Զորավարժություն ձեռնարկել մկանների ձգվածությունը: Դա անելու համար դուք պետք է ձեռքդ ձեռքերդ ետ պահեք եւ բարձրացեք ձեռքերը մինչեւ ձեր ձեռքերում լարվածություն զգաք: Սեղմեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը եւ պահել դիրքը 10 վայրկյան:
- Զորավարժությունները ձգվող մկանները ձգվում են: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ կապեք ձեր մատները միասին: Դանդաղորեն թեքեք աջին, մինչդեռ ձեր աջ ձեռքով, ձախ ձեռքը քաշեք ձեր գլուխը մինչեւ լարվածությունը զգացեք: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան:
- Սկսնակների համար ոտքերը ձգելու համար զորավարժությունները սկսվում են հորթի մկանների ձգվածությունից: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել 15-25 սմ հեռավորության վրա պատից եւ հիմք դնել այն ձեր անկյուններով: Ղեկավարը ձեռքում է: Ծնկի մեկ ոտքը թեքեք եւ մյուս ոտքը քաշեք որքան հնարավոր է, բայց առանց կրելու կրունկներ դուրս հատակից, 10 վայրկյան: Այնուհետեւ կրկնում է մյուս ոտքը:
- Բացի այդ, նման զորավարժությունների համար մենք կիրառում ենք զորավարժությունը դեպի գանգի հետեւի մկանները: Զորավարժությունները կատարվում են հատակին նստած: Ձախ ոտքի ոտքը սեղմելով աջ ձգվածքի ներքին մակերեսին, իսկ աջ ոտքը երկարաձգվում է, դանդաղորեն թեքում աջ ոտքի մատներին, մինչեւ որ զգում եք լարվածություն նիհար կողմում: Անցկացնել վերջնական դիրքը 10 վայրկյան: Հակառակ ոտքերը եւ կրկնում վարժությունը:
Երբ սկսնակների համար փաթաթվածը ձգվում է, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ձվաբջիջի մակերեսների ձգմանը.
- Կիրառեք ողնաշարի հետեւի մասշտաբների եւ մկանների վրա: Հատակին նստելը, ձեր ոտքերը ձգվելը եւ մի փոքր թեքում է ձեր գագաթին, սեղմել ձեր ափերը ձեր հորթերի հետ եւ շարժվել ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի հետ, որքան կարող եք: Ծայրահեղ դիրքում պահեք 10 վայրկյան:
- Զորավարժություններ հորիզոնի տարածքում: Նստեք հատակին: Կտրեք ձեր ծնկները, հնարավորինս մոտ ձեր ոտքերը տեղադրեք: Հոլդինգի վրա ձեր ոտքերին նրբորեն բանալուց առաջ, մինչեւ որ զգում եք, որ ցլի մեջ մկանները ձգվում են: Միեւնույն ժամանակ պահեք ձեր ուղիղը: Ծայրահեղ դիրքում ամրագրեք 10 վայրկյան:
Անհրաժեշտ է խոսել բոլոր մկանների խմբերի համար ձգվող վարժությունների կատարման վերաբերյալ առաջարկությունների մասին: Այս զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, առանց հանկարծակի շարժումների, այնպես, որ վնաս չպատճառեն մկանները եւ կապանները: Նախքան նիստից առաջ դուք պետք է ջերմություն բարձրացնեք:
Ինչպես ձգվելուց առաջ մկանները տաքացնել
Preheat մարմինը առաջ ձգվում է կարեւոր փուլը վերապատրաստման. Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք ջերմություն.
- Պարանոցի մկանները կարող են երկարաձգվել, հնարավորինս երկարացնելով գլուխը դեպի կողքից.
- Դուք կարող եք ձգվել ուսի գոտի օղակների շրջանառության օգնությամբ եւ ձեռքերի շշիկներով, ձեռքերի մաքուր;
- կրծքավանդակի եւ հետի մկանները կարող են երկարաձգվել ձեր առջեւ, բարձրացնող եւ վերին կանգնած զենքի օգնությամբ, ինչպես նաեւ հետ ետ, ետ եւ ներքեւ:
- Տորսի մկանները կարելի է խառնել `հնարավորինս արագ շտկելով տորսը, մինչդեռ կույտը դեռ պետք է լինի: Նաեւ օգտագործելով հակառակ կողմերից կողմը,
- հետեւի մակերեսի մկանները կարող են ձգվել հարթ լանջերի օգնությամբ, բառացիորեն, ամեն մի ստվարաթուղթ, որքան հնարավոր է ցածր,
- ոտքերի մկանները եւ լորձաթաղանթը խրվում են ոտքերի կողմից սուրերով,
- Հորթի մկանները կարող են տարածվել ոտքերի վերելակների, կոճային հոդերի կողմից `ոտքերի ռոտացիայի միջոցով: