Հարցը, թե ինչպես զարգացնել հետի ճկունությունը, սովորաբար հարցնում է չափահասին, երբ արդեն լրջորեն «կողոպտում»: Մինչդեռ, հետեւի ճկունության համար պարզ զորավարժությունները կարող են օգնել տանը:
Ինչպես կատարելագործել հետեւի ճկունությունը զորավարժություններին:
Այս վարժությունները ետ ճկունության համար մշակված են յոգայի մարմնամարզության հիման վրա: Նման մարմնամարզության կանոնավոր վարժությունը կօգնի մեղմել մկաններից ծանրաբեռնվածությունը եւ հանգստացնել առօրյա սեռական կյանքի ցավալի զգացողությունները: Կատարել վարժություններ ամեն օր, կրկնողությունների քանակը `2-3 անգամ:
- Թալասանի վարժությունը : Դուք պետք է սկսեք մարմնի ճիշտ դիրքից, պսակի պուրակի պես, դուք պետք է կանգնես ուղիղ եւ ուղիղ, ուսերին հանգիստ վիճակում: Ոգեշնչման ընթացքում ձեռքերը բարձրանում են, ափի մեջ ներսում են: Այնուհետեւ կրունկները դուրս են գալիս գետնից եւ ամբողջ մարմինը ձգվում է վերեւում, գլխին նաեւ պետք է փոքր-ինչ թեքվել, որպեսզի ափերը տեսնեն: Ասանա կատարվում է 3-5 վայրկյանում կամ հնարավորինս:
- Զորավարժություն «Շաշանկասանա» : Սկզբնաղբյուրը `ծնկի իջեցրեց, կոկորդները սերտորեն հպելով կրունկներին, ձեռքերը բարձրացրին: Երբ արտազատումը կատարվում է, մարմինը պետք է քաշեք ձեռքերով, որոնք դանդաղորեն իջնում են առաջ: Դակերի կոճղերը չեն պոկել, ճակատը ցանկալի է դիպչել հատակին: Ասանա կատարվում է 4-5 վայրկյան:
- Զորավարժություն "Purvottanasana" : Սկսնակ դիրքը հետեւի վրա է: Ինհալացիաի ավարտին ձեռքերը ձեռքերը ձեռքում են հատակին, մարմինը բարձրանում է դեպի դիակ: Հատակից ստեղները չպետք է բարձրացվեն, ձեռքերը եւ ոտքերը պետք է առավելագույնս ուղղվեն: Ասանա կատարվում է 20-30 վայրկյանի ընթացքում:
- Զորավարժություն «Ջաթարա պարիվարտանասանա» : Բնօրինակը դրված է կողմերին, որոնք տարածված են զենքով: Ոտքերը համախմբված են, ծնկների վրա թեքում են եւ քաշում են ստամոքսը: Նստած ոտքերը պետք է իջնեն կողմը (ուսերն ու ափերը մնում են հատակին), պահեք դիրքը 40-60 վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել մյուս կողմը:
- Արդահա Նավասանի զորավարժությունները : Սկզբնաղբյուրը նստած է, ոտքերը երկարաձգվում են, ձեռքերը հսկում են մարմինը: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ոտքերը, մի փոքր ներքեւ. Երբ դիրքորոշումը դառնում է կայուն, անհրաժեշտ է ձեր ձեռքերը վերցնել ձեր գլուխը: Պահեք այս պաշտոնը 10-40 վայրկյան: