Նիջեի ներքին մակերեսը կանանց մարմնի վրա այդ տխրահռչակ «խնդիր» գոտիներից մեկն է: Պատճառը, թե ինչու սովորական է այն կոչել այն, որ այս մկանները, ցավոք, չեն աշխատում առօրյա կյանքում, ուստի դրանք ոչ մի այլ բան չեն ներառում, քան մարմնի ներքին մակերեսին հատուկ վարժություններ:
Այս ամենի համար մաշկը հատկապես բարակ է: Այսպիսով, այն նաեւ դառնում է ցելյուլիտի սիրված վայր: The անկայուն, չի աշխատել hips, ինչպես նաեւ նարնջի կեղեւ, որը լուսաբանող նրանց, միասին տալիս զարմանալի տպավորություն է պարզապես նայում ինքներդ հայելու մեջ:
Ինչպես ճիշտ պատռել ձեր hips?
Ամենապարզ պատասխանը այն է, թե ինչպես խստացնել երինջի ներքին մակերեսը, դա ռիթմ է: Այստեղ, իհարկե, ուժեղ զորավարժությունները (squats, rides, legs վերելակներ եւ այլն) գտնվում են առաջատարի մեջ: Այնուամենայնիվ, դուք հաճախ կարող եք տեսնել աղջիկների չափազանց մեծացած ոտքերով, որոնք, եթե նրանք նախկինում պրոբլեմներ ունենան, հիմա պարզապես ճարպ: Անկախ նրանից `մկանների առատությունից կամ ճարպից, եւ, ամենայն հավանականությամբ, երկուսից: Նավթի ներքին մակերեւույթի մեկուսացված վարժություններ անբավարար են մեր, մարդկային բնույթի համար: Պոմպային մկանները, ճարպը մնում են անթափանց, եւ այն ազատվելու համար, այն պահանջում է հին, ինչպես աշխարհը, մարմնամարզության համար, որովայնի ներքին մակերեւույթի համար `սրտի կողմնակալությամբ:
Մկանների այս խումբը կոչվում է «մեդալիալ» գիտական կողմից, իսկ մկանները, որոնք մենք խոսում ենք այս խմբի մեջ, կոչվում են ազդրի մեծ ճարպային մկանների: Շարժիչային մկանները ապահովում են ոտքերի նվազեցման եւ զտման համար (այս սկզբունքով, հիմքի վրա տեղավորվում են ազդրերի ներքին մակերեւույթի սիմուլյատորները) կախում է կույտում, դառնում է նաեւ կայունություն: Վերջին որակն ակտիվորեն օգտագործվում է մարտարվեստում, քանի որ այնտեղ կայունության եւ «արմատացած» դիրքորոշումը շատ կարեւոր է: Հետեւաբար, մարտարվեստում մարմնի այս հատվածը շատ լավ զարգացած է:
Զորավարժություններ
Մենք ցույց կտանք լիարժեք համալիրի ամրապնդման համար ներքին բակի երիկամը եւ այն ամենը, ինչ ձեզանից պահանջվում է, կանոնավոր վարժություն է:
- Ջերմություն `տեղում տեղում:
- Մենք պառկում ենք հատակին, կողմում, ձախ ոտքը երկարվում է, ճիշտը կիսով չափ է: Մենք հանգստանում ենք ձախ ուսի եւ աջի վրա: Նոսերը քաշվում են իրենց վրա, բարձրացնում ենք ստորին ոտքը: Որովայնը լարված է, վարժությունը դանդաղ է, շնչում է նույնիսկ: Մենք կատարում ենք 15-ից 20 անգամ մեկ ոտքով:
- FE - կողմում, ոտքերը երկարաձգվեցին: Բարձրացրեք վերին ոտքը եւ ամրացրեք այն: Ստորին ոտքը բարձրացնում է վերերակները եւ «վերցնում» վերին ոտքը: Մենք կատարում ենք 15-ից 20 անգամ մեկ ոտքով:
- IP- ն նույնն է: Մենք բարձրացնում ենք վերին ոտքը, ցածր ենք բարձրացնում բարձրորակները, երկու ոտքերը հավաքվում են կենտրոն: Մենք կատարում ենք 15-ից 20 անգամ մեկ ոտքով:
- Մենք պառկում ենք ետեւում, ձեռքերը ամրացնում են կախովի տակ, գլուխը քանդում է հատակից: Ոտքերը կտրվում են հատակից 30 սմ, մենք կատարում ենք մկրատ:
- Ոտքերը ուղղահայաց են բարձր անկյունում, մարմինը հատակին է: Մենք կրճատում ենք եւ մենք ոտքեր ենք ցանում: Ոտքերը ուղիղ են, իսկ գուլպաները ամուր են, մամուլը լարված է: Մենք իրականացնում ենք 15-20 անգամ:
- Ոտքերն աջ անկյուններում, փոքր հեռավորության վրա կատարեք «մկրատ», առանց ձեր ոտքերի լայն տարածման:
- Մենք կրկին կատարում ենք:
- Մենք գնդակ ենք վերցնում կամ սրբիչ էինք դնում, ծնկների եւ կոկորդի միջեւ դրեցինք, խփում էին գնդիկը: Երբ սփռելով, մենք բարդացնում ենք խնդիրը `բարձրացնելով ձեռքերը մերկացնելիս:
Այսպիսով, այս համալիրից առաջ անհրաժեշտ է կատարել 15 րոպե տաքացում: Սա կարող է առաջադրվել տեղում, հեծանվավազք, պարան պատրաստել կամ նախապատրաստական աշխատանք, մինչ կավճազտ զորավարժությունները: Փաստն այն է, որ բշտիկի ներքին մակերեսի մկանները շատ վատ զարգացած են, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք անզգուշությամբ բերել եւ ձգվել: Դասընթացից հետո մենք իրականացնում ենք ձգվող համալիրը: Եթե դուք չեք ընդունում, շուտով դուք կստանաք «հաստ» պոմպ եւ կլորացվում (բառի ամենավատ իմաստով) կեռաս: Ձգվում է մաշկը ձգում է եւ ձեր ոտքերը դարձնում է բարակ եւ կանացի:
Իսկ բշտիկների վրա բշտիկները պետք է շաբաթը առնվազն երեք անգամ աշխատեն: