Վիտամին B6 - երեք կենսաբանական ակտիվ նյութերի համանուն անունը `պիրիդոկին, պիրիդոքսալ եւ պիրիդոքսամին: Առավել հաճախ արտադրանքի մեջ այն տեղի է ունենում հենց պիրիդոկինի տեսքով: Այն հայտնաբերելուց հենց այն պահից, B6- ը շատ կարեւոր էր մեր կենսունակության մեջ վիտամինով: Եկեք պարզենք, թե ինչպես օգտակար B6 վիտամինն է եւ որտեղ է այն գտնել:
Առավելությունները
Հայտնի է, որ վիտամին B6 անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար: Այս հարաբերությունների պատճառը թթվածնի մեջ է: Գաղտնիք չէ, որ ճարպային այրման գործընթացը տեղի է ունենում թթվածնի ներկայությամբ (եւ ավելի շատ O2, այնքան արագ է անցնում այս գործընթացը): Մարմնի թթվածնի կրողներն արյան մեջ են, եւ B6 ուղղակիորեն պատասխանատու է դրանց սինթեզի համար: Եզրակացություն. B6- ի պակասությամբ Էրիտրոցիտների արտադրությունը նվազում է, եւ դրանց բացակայության դեպքում քաշի կորուստը դանդաղեցնում է կամ դադարում, քանի որ կա թթվածնի պակաս:
B6- ը մարմնամարզության համար կարեւորագույն վիտամին B է: Վիտամին B6 անհրաժեշտ է բոդիբիլդինգի երկու պատճառներով.
- Բոդիբիլդերները սպիտակուցի ավելցուկի սպառում են: Որքան սպիտակուցային սնունդ է հասնում, այնքան ավելի B6 պետք է ձվի սպառումը եւ սինթեզավորում ամինաթթուները: Պիրիդոկինի պակասի դեպքում մարմինը սկսում է այն հեռացնել աղիքից եւ լյարդից (եւ ինքն իրեն անհրաժեշտ է լյարդի):
- Վիտամին B6 ուղղակիորեն մասնակցում է մկանների կառուցվածքին:
Վիտամին B6- ը պատասխանատու է անձեռնմխելիության եւ հյուսվածքների վերականգնման համար: Այն նաեւ կարեւոր է կենտրոնական նյարդային համակարգի եւ ուղեղի գործարկման համար, քանի որ այն խոչընդոտում է հիպոգլիկեմիայի (արյան շաքարի ցածր մակարդակը) եւ կարգավորում է ինսուլինի արտադրությունը: B6- ը ներգրավված է լիպիդային նյութափոխանակության մեջ, կարգավորում է արյան մեջ ճարպերի մակարդակը, կանխում է աթերոսկլերոզը: Հայտնի է, որ վիտամին B6 ազդանշան է տալիս ուղեղին `բարձրացնել աշխատանքային կարողությունները, բարելավել տոկունությունը: Դրա համար սպորտում անփոխարինելի է:
Պիրիդոկին նաեւ կարեւոր է մեր սրտի աշխատանքի համար: Այն կարգավորում է կալիումի եւ նատրիումի հավասարակշռությունը, որի խախտում է իմոզիի սնունդը վատթարանում, խցերում հեղուկը լինում է, եւ հոսում են:
Ինչ է անհրաժեշտ վիտամին B6- ի համար, մենք արդեն հասկացանք, հիմա մենք կփնտրենք նրա աղբյուրները:
Ապրանքներ |
Վիտամին B6- ը հայտնաբերվել է բուսական սննդի եւ կենդանական արտադրանքի մեջ: Դրան շնորհիվ, հավասարակշռված դիետա պահպանելով, հեշտությամբ կարող եք ապահովել ճիշտ քանակությամբ պիրիդոկին:
- մայրի ընկույզներ;
- ցորենի ձավարեղեն,
- դդումի սերմեր եւ արեւածաղկի սերմեր;
- տավարի եւ հավի լյարդ.
- կանաչի եւ տերլազարդ բանջարեղեն;
- բանան;
- կարտոֆիլներ;
- cod;
- սարդինա;
- լոբի
- հավի միս;
- նռան:
Եկեք ավելի շատ բնակվի, որտեղ կա վիտամին B6 պարունակվող: Այստեղ եւ ամեն ինչ պարզ է: Միջին անձի համար դա բավարար է սնունդ ստանալու համար, եկեք խոսենք նրանց մասին, ովքեր սուպեր դոզայի կարիք ունեն:
Օրվա դրույքաչափը
- Մեծահասակները `2 մգ:
- Հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ `5 մգ:
- Մենոպաուզի սկզբից հետո - 5 մգ:
Բոդիբիլդերների մասին, մենք արդեն նշել ենք, դուք պետք է նաեւ pyridoxine հավելումներ վերցնեք նրանց համար, ովքեր դիետա են, քանի որ գաղտնիք չէ, որ ամենից շատ սննդակարգերը հանգեցնում են վիտամինի պակասի: Բացի այդ, B6- ին անհրաժեշտ է մեծ հոգեբանական կամ ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ մարդկանց կողմից,
Վիտամին B6- ի ընդունումը անհրաժեշտ է բոլոր այն մարդկանց կողմից, ովքեր դեղամիջոցներ են վերցնում `այն վերացնելու համար` հակաբիոտիկները կամ ծննդաբերության հաբերերը:
Դրոշմելը
Վիտամին B6- ի կողմից կողմնակի ազդեցությունները չափազանց հազվադեպ են, քանի որ դա ջրային լուծվող վիտամին է, եւ այն չի կուտակվում մարմնում, բայց արտազատվում է մեզի մեջ: Այնուամենայնիվ, եթե 1000 մգ-ից ավելի դոզան եք ստանում, կարող եք առաջանալ թունավորումների հետեւյալ նշանները. Վերջույթների եւ վերջույթների զգայունության կորուստ: