Ինչ պարունակող պարունակում է վիտամին B- ն:

Այն փաստը, որ մեր սննդակարգը չպետք է նպաստի լրացուցիչ ֆունտի կուտակմանը, յուրաքանչյուր կին գիտի: Ոմանք դեռ օգտագործում են այս գիտելիքները շատ ակտիվորեն իրենց սննդակարգում: Ինչ վերաբերում է վիտամիններին, նրանք, որպես առմամբ, ներկա են իրենց խաշած տավարի մեջ կաղամբով: Եվ այստեղ ոչ:

Ինչպես պարզվել է, դիետայի շատ երկրպագուներ տառապում են beriberi- ի վիտամին B1 պակասը: Այս դեֆիցիտը, առաջին հերթին, դրսեւորվում է բացակայության եւ անհանգստության տեսքով: Որպեսզի մեր դիետաները ոչ միայն իրենց հետ քաղցկեղն ունենան, այլեւ միեւնույն ժամանակ եւ պատշաճորեն սնուցեն, դիտեք Բ-ի վիտամինների բովանդակությունը սննդի մեջ:

B1- ը կամ Թիամինը ակտիվորեն ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացներում, ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների դեգրադացիան: Բացի այդ, այն մասնակցում է նյարդային համակարգի աշխատանքին, ինչպես նաեւ տոքսինների ազդեցության դեմ մարմնի բնական արգելքը: Ինչ սնունդ պարունակում են վիտամին B1:

• լյարդ, խոզի եւ տավարի միս:
• ցորենի հաց
• վարսակ, հնդկացորենի շիլա;
• լոբի
• կարտոֆիլ:

B2 կամ Riboflavin- ը պատասխանատու է վերարտադրողական ֆունկցիայի, էիթրոցիտների եւ հակամարմինների սինթեզի, ինչպես նաեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների գեղեցկության եւ առողջության համար: Ջրի լուծվող, ավելցուկը արտազատվում է մեզով: Վիտամին B2- ի պարունակությունը սննդի մեջ.

• նուշ եւ սոճին ընկույզներ;
• լյարդ
• սկումբրիա;
• ծիրան;
• կաթնամթերք:

B3 կամ նիկոտինաթթուը շատ կարեւոր վիտամին է սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեության համար, ընդլայնում է մազանոթները, մասնակցում բջիջների օքսիդացման գործընթացներին: Ինչ սնունդ են բարձր Վիտամին B3- ում:

• լոբի
• լոլիկ;
• եգիպտացորեն
• ամսաթվերը;
• պանիր:

B5 կամ pantothenic թթուը ներգրավված է արյան բջիջների, հակամարմինների, ամինաթթուների, ճարպերի, ածխաջրերների եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Արտադրանքի մեջ.

• ձվի դեղնուց
• լյարդ
• սունկ;
• բրոկկոլի;
• թեփ

B6 կամ pyridoxine- ը պատասխանատու է մկաններում նյարդային լարվածության նվազեցման համար քնի ժամանակ, բնական դիաբետիկ, սպիտակուցների եւ ճարպերի յուրացման համար: Ներառում է `

• կաղամբ;
• բանան;
• կեռաս;
• լոլիկ;
• կիտրոններ:

B8 կամ կենսատինը գեղեցկության վիտամին է: Դա շատ կարեւոր է մաշկի եւ մազերի համար: Բջիջների աճի, նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ այլ B վիտամինների օգտագործման համար պատասխանատու է քրոնիկական խցերի աշխատանքը: Սննդամթերքի մեջ.

• սպանախ;
• սունկ;
• խմորիչ;
• soybean;
• լյարդ եւ երիկամներ:

B9- ը կամ ֆոլաթթունը պատասխանատու է նյարդային եւ շրջանառու համակարգերի գործունեության համար, բջիջների սինթեզը, մարդու մարմնում չի արտադրվում: Արտադրանքի մեջ.

• պանիր;
• խավիար
• լյարդ եւ երիկամներ;
• տերլազարդ կանաչապատումներ;
• լոլիկ;
• հացահատիկներ:

B12 կամ cobalamin- ը բարելավում է հիշողությունը, համակենտրոնացումը, պատասխանատու է նյարդային համակարգի աշխատանքի, աճի եւ լավ ախորժակի համար: Ներառում է `

• ձու;
• կաթնամթերք;
• լյարդը:

B13 կամ կամոտ թթուները ներգրավված են վիտամինների, հեպատոցիտների սինթեզում, պատասխանատու վերարտադրողական ֆունկցիայի, լյարդի առողջության համար: Արտադրանքի մեջ.

• կաթնաթթվային շիճուկ;
• կոկտեյլ կաթ:

B15 (pangamic թթու) եւ B 17 (laetral) վիտամիններով նման նյութեր են: B15- ը ակտիվացնում է լյարդի եւ երիկամների աշխատանքը, եւ B17- ը ծառայում է որպես քաղցկեղի կանխարգելում: B15 հայտնաբերվել է սեխ, քնջութ, լյարդ եւ B17 մրգային ոսկորների մեջ `ծիրան, դեղձ, խնձոր եւ կեռաս:

Դա բոլորը: Մենք պարունակում էինք բացարձակապես բոլոր Բ վիտամինների պարունակությունը: Եզակի եզրակացություն է ծագում. B խմբի վիտամինները կենսականորեն կարեւոր են ողջ օրգանիզմի նորմալ աշխատանքի մեջ, բոլորը մասնակցում են լուրջ նյութափոխանակության գործընթացներին, բջիջների սինթեզի վրա եւ նաեւ պատասխանատու են մեր առողջ եւ գրավիչ տեսք ունենալու համար: Նրանք բոլորն էլ ջրի լուծելի են, չեն հավաքվում եւ չեն արտահանվում: Նվիրեք քաշի կորցնելու մտքերին, մի մոռացեք ձեր մարմնի կարիքները եւ ավելացրեք վիտամին B- ի մատակարարումները: