Մարզադահլիճում դասավանդման հաջողությունը, անկախ նրանից, թե ինչ նպատակ եք սահմանել ձեզ համար, մեծապես կախված է ռեժիմի եւ դիետայի վրա : Սննդի համակարգը ակտիվ ուսուցման գործընթացում հիմնականում կախված է վերապատրաստման հիմնական ոլորտից `մարմնի կառուցվածքից եւ մկանների կառուցվածքից կամ քաշի կորստից:
Ինչպես պետք է ուտելուց առաջ:
Մարզադահլիճում վերապատրաստման դասընթացները պետք է պարունակեն մի շարք օգտակար տարրեր, որոնք պարունակում են մեր դիետայի երեք հիմնական բաղադրիչները `ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ ճարպեր: Յուրաքանչյուր բաղադրիչի կարեւորությունը կապված է հատկությունների եւ բեռի հետ.
- Ածխաջրերը էներգիայի եւ glycogen- ի հիմնական մատակարարն են, որն ապահովում է ուղեղի եւ մկանների էներգիայի անհրաժեշտ մատակարարումը: Ֆիզիկական բեռները պահանջում են վառելիք, որը հանդիսանում է ածխաջրածինների յուրացման արդյունքում առաջացող գլիկոգենը:
- Սպիտակուցներ անհրաժեշտ են որպես սննդի մի մաս, մինչեւ ուժեղ ուսուցում: Սպիտակուցները ապահովում են ամինաթթուների ծանր մկանների հետ, որպեսզի սպիտակուցի արտադրության արդյունքում աճի եւ մկանային զանգվածը կառուցվի:
- Ճարպեր են այն սննդամթերքի մի մասը, որը կտրականապես հակադրվում է ինչպես էլեկտրաէներգիայի բեռների, այնպես էլ մինչեւ ներընդրոբային վարժությունների առաջ: Ճարպերը ավելի երկար են մնալ ստամոքսում, որը վարժությունների ընթացքում կարող է առաջացնել մարսողության խանգարումներ, այդ թվում `սրտխառնոց եւ ստամոքսի ցավեր:
Դե, եթե սննդակարգը նախքան վերապատրաստումը բաղկացած կլինի եփած կամ գոլորշու ցածր ճարպային միսից, իդեալականը, թուրինայի կամ հավի ֆիլեը, բրնձի կամ հնդկացորենի մի փոքր մասը, կրեմով մի կտոր հաց: Հարմար ձվածեղ բանջարեղենով, նիհար կտորով կամ կարտոֆիլով սթեյքով: 30 րոպեում: Դասընթացից առաջ դուք կարող եք մի քիչ միրգ կերեք `խնձոր, մի քանի հատապտուղ ելակի կամ ազնվամորի:
20-30 րոպե տեւողությունից հետո ավելի լավ է ոչինչ ուտել, քանի որ վերջին միջոցը կարող եք խմել կաթնաշոռ կամ մի բաժակ կեֆիր: Մարզադահլիճում վերապատրաստման ավարտից հետո սնուցումը պետք է ուղղված լինի մկանների վերականգնմանը եւ ամրապնդմանը, այնպես որ նախապատվությունը պետք է տրվի ցածր ճարպային սպիտակուցային սննդի: