Աղջիկների ոտքի ուսուցումն այն է, որ ձեր գործիչը կատարյալ տեսք բերեք: Ի վերջո, հարթ, խելացի, գեղեցիկ ոտքերը, սա ձեր ողջ պատկերի ամենակարեւոր տարրն է: Բացի այդ, շատ կանանց համար ոտքերը խնդիր են. Հաճախ ձվերը չափազանց լցված են կամ շատ հարթ, կեռասները չափազանց կլորացված են եւ լի են, իսկ ազդրի ներքին կողմը առանձին թեմա է: Այնուամենայնիվ, ոտքերի ճիշտ ուսուցման ծրագիրը անպայման կօգնեն ձեզ ազատվել բոլոր խնդրահարույց տարածքներից:
Զսպման ոտքի ուսուցում
Եթե ձեր հիմնական խնդիրը ոտքերի չափազանց լցվածությունն է, ապա հնարավոր կլինի պայքարել միայն այս ուսուցման համար: Լրացուցիչ սանտիմետրերը պետք է քանդել բարդ ճանապարհով, համատեղելով ոտքի մկանների վերապատրաստումը եւ պատշաճ սնունդը:
Առաջին փուլում բավական է բացառել դիետայից ամեն ինչ քաղցր (բացառությամբ միրգ), տապակած, ապխտած եւ ճարպային: Ըստ բժիշկների դիտարկումների, դա չափից ավելի ճարպային մթերքների միտում է, որը հաճախ ուղեկցում է ոտքերի լիությունը:
Անշուշտ, դուք գիտեք, որ ոտքերի եւ արջիների լավագույն վարժությունը վարժություն է կամ առնվազն 30-40 րոպե հեծանիվ վարում: Բացի այդ, դա մեծ տեսակ aerobic վարժություն է, որը ոչ միայն նպաստում է ակտիվ այրման կալորիաներին, այլեւ օգնում է մշակել բոլոր անհրաժեշտ գոտիները: Եթե ոտքերը ձեր մշտական խնդրահարույց գոտին են, ապա ինչ է տեղի ունենում «տանձի» տիպի կանանց հետ, ապա իմաստ է ձեռք բերել վարժություն հեծանիվը:
Մեկ այլ գերուժեղ ոտքի վերապատրաստման դասընթացը քայլ առ քայլ է, որը կարող է որոշ չափով փոխարինվել դասական աստիճաններով կամ պարզապես քայլել աստիճաններով (ոչ պակաս, 15-20 րոպե): Եթե դուք համատեղում եք հեծանվավազքի զորավարժություններին, ապա կտեսնեք արագ եւ գրավիչ արդյունք:
Բացի այդ, այդ զորավարժությունների արդյունքում ոչ միայն տեղի է ունենում ոտքերի ուսուցում, այլեւ ամբողջ մարմնի վերապատրաստում, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի հարթ եւ գրավիչ: Օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար արժե շաբաթը 3-5 անգամ կիրառել: Եվ եթե այդ ամենին ավելացնեք եւ առավոտյան վազք, ապա ձեր ոտքերը շուտով զարմացնում են ձեզ: Հատկապես, եթե ամեն օր լույսի վազքով զբաղվելը եւ երեկոները փոխարինեն քայլով եւ հեծանվով:
Հիմնական բանը, մի մոռացեք, որ լավ աշխատանքի ցուցանիշը այն է, երբ ոտքի մկանները վնասված են եղել: Եթե դուք անում եք կես աշխատանքը, եւ ոչ թե մինչեւ վերջին աղաղակը, ապա արդյունքները պետք է շատ ավելի երկար սպասեք:
Լեգենդ ուսուցում տանը
Եթե ձեր նպատակը ոտքերը դարձնել ավելի ճիշտ ձեւավորելը, կարող եք ներգրավվել բոդիբիլդինգի մի տեսակ `նման ոտքի ուսուցում հնարավոր է նույնիսկ տանը մի զույգ հեգնանքով: Համակողմանի պայքարը բոլոր խնդրահարույց տարածքների հետ միասին, արժեւորվում է ամբողջական համալիրը.
- Որպես ջերմություն, վազում է տեղում կամ ցատկել պարանով 2-5 րոպե:
- Հսկայական վարժություն է կեղեւի եւ կիտրոնի համար: Տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը, ոտքերը միմյանց զուգահեռ եւ շփոթել, հանգեցնելով ետքի խորքերը: Արդյոք 20 անգամ 3 հավաքածու: Երբ դա ձեզ համար հեշտ է, ձեռքերի մեջ ծանրաբեռնեք:
- Այս վարժությունը արդյունավետ է ազդրի ներքին կողմում: Ձեր ոտքերը հարթեք ձեր ուսերին, ձեր ոտքերը դնում կողմերին եւ ծակեք, պահեք ձեր հետեւի հարթակը (դա sumo squats): Արդյոք 20 անգամ 3 հավաքածու: Ապագայում կարող եք իրականացնել զորավարժությունները `դարբնոցներ հավաքելով:
- Կատարյալ իրականացում ցածր ոտքի զարգացման համար: Կանգնեք մի ոտքով, վերցրեք դամբլեր: Կատարեք 20 վերելակներ ձեր քիթը: Այնուհետեւ դադարեցնել ոտքը ներսում եւ կրկնել: Այնուհետեւ դադարեցնել կանգառը եւ կրկնել կրկին: Կատարեք մյուս ոտքը:
Տանը վերապատրաստումը կարող է տեղի ունենալ շաբաթական 3-4 անգամ: