Զորավարժություններ բեղմնավորման համար

Շատ կանանց համար դա ամենաբարդ խնդրահարույց հիպերն է: Հատկապես դա վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր ունեն «տանձի» տիպի բնույթ, այսինքն `հեշտ ծագում ծանր ծայրից: Եթե ​​աղջիկը նույնպես ճարպկություն է առաջացնում, դուք պետք է մշտապես հետեւեք դիետային եւ իրականացրեք ֆիզիկական վարժությունները, որպեսզի ձեր քաշը կորցնենք ձեր ոտքերին, որպեսզի ձեր ոտքերը պահեք գեղեցիկ վիճակում:

Ինչ պետք է անեմ, որ քաշեմ:

Կորցնելով քաշը պետք է գիտակցաբար ընդունվի: Այն հասնում է մի ձեւով. Սնունդը ստացող կալորիաները պետք է պակաս լինեն, քան այն մարմինները, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի ապրելու համար: Դա անելու համար, կամ նվազեցնել ջերմաստիճանն ընդունումը, կամ ավելացնել կալորիաների սպառումը, եւ առավելագույնը `զուգահեռաբար կիրառել երկու մոտեցումները:

Նույնիսկ ամենատարածված քաշի կորուստների վարժությունները կաշխատեն, եթե դուք շատ վատ եք ուտում, ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան անհրաժեշտ է: Ձեր սննդակարգը հարմարեցնելու համար նախուտեստների համար անհրաժեշտ է հրաժարվել ալյուրից, քաղցր եւ ճարպային ճաշատեսակներից: Նրանք ոչինչ չեն տանում մարմնին, բացառությամբ արյան մեջ շաքարի jumps եւ դատարկ կալորիաների, որոնք արագորեն վերածվում են ճարպի խնդրահարույց տարածքներում:

Հետեւաբար, մի պատրանքներ չկանգնեք եւ չեն ձգտում նիհարել, առանց ոտքերի սեղմման ձեր ոտքերը սեղմելու համար: Հարկ է նշել, որ տեղական քաշի կորուստը անհնար է. Hips- ի համար համալիր կատարում, միայն հյուսվածքների արյան հոսքը ավելացնում եւ հաստեցնում է մկանները: Անհրաժեշտ է առանձնացնել ճարպային հյուսվածքը մկանից եւ հասկանալ, որ քաշի կորուստը հատկապես ուղղված է սիսիպոզայի հյուսվածքների ոչնչացմանը, իսկ վարժությունները թույլ են տալիս այրել կալորիաներ եւ տոնուս մկանները: Եթե ​​մարմնի ժառանգական կառույցն այնպիսին է, որ ձագերը պրոբլեմային գոտի են, նախապատրաստվեք այն բանի համար, որ այն ձեզ բավական երկար ժամանակ կտա, որպեսզի ճարպը պայքարեն նրանց վրա: Մի սպասեք 3-5 շաբաթից պակաս արդյունքների: Արդյունավետությունը շտկելու համար պահանջվում է առնվազն 3-6 ամիս:

Զորավարժություններ, արագ սմբկացնող ազդրերի համար

Առաջին հերթին, մի օրացույց կամ օրական գրաֆիկ: Լավ է ամեն օր անցկացնել ամեն օր: Շաբաթը 3-4 անգամ: Եթե ​​դուք չեք տալիս շատ աշխատանք, ապա ավելի լավ է դա անել ամեն օր կամ ավելացնել մոտեցումների քանակը:

1. Առկայծում է, որ ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ոտքերը արտաքինից հեռու են, զենքը ուղիղ առաջ է: Կտրուկ ներքեւ ուղղահայաց, ձգում է հետույքը: Նստել, հաշվարկել 5 եւ բարձրանալ: Կատարեք 3-ը 15 անգամ: Ենթադրվում է, որ սա ամենաարդյունավետ շերտերն են, որ ձեր thighs slimming.
2. Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեռքերի վրա ձեռքերը, ոտքերը ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերն ու ձեր մկանները լարում, նվազեցնում եւ քայքայում են դրանք 10 անգամ: Լրացրեք 2-3 մոտեցում:
3. Կանգնեք աջ կողմում, ձախ կողմում թիկնոցով եւ թեքեք «վերին» ոտքին ծնկի մեջ, կանգնելով այնտեղ, ձեր առջեւ: Երկրորդ ոտքը բարձրացնում է հնարավորինս 10 անգամ ավելի բարձր, մինչեւ ծնկի իջեցնելը: Այնուհետեւ կատարեք մյուս կողմի զորավարժությունները: Պետք է կրկնել ամբողջ զորավարժությունը 3 անգամ:
4. Ծնկների վրա կանգնած, նրա ձեռքերը ուղիղ են, ձգվում են նրա դիմաց: Down, մարմնի ձախ կողմում: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել վարժությունը աջ կողմում: Կատարել 10 կրկնություններ: 2-3 մոտեցում:
5. Կանգնեք ձեր ձախ ծնկի վրա, նիհար ուղիղ ձեռքերում: Վերցրեք աջ ոտքը դեպի աջ եւ ետ, ուղղեք այն, շոշափեք հատակին լայնածավալ ծայրով: Այնուհետեւ բարձրացրեք ոտքը եւ կատարեք 10 շրջանաձեւ շարժումներ: Կրկնեք ձախ ոտքը:
6. Մի մոռացեք aerobic զորավարժությունների օգուտները. Քաշի կորստի համար կարեւոր է քայլել, վազել, քայլել աստիճաններով կամ հեծանիվով զբոսնել, ինչպես նաեւ վարժեցնել պարանով վարժություններ : Դասընթացի եւ դիետայի հետ համատեղ, դա անպայման դրական արդյունք կտա: