Վարժություններ ցածր որովայնի համար

Անբավարար ապրելակերպը, վնասակար սննդի չարաշահումը եւ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում են որովայնի ճարպի շերտի ձեւավորմանը: A sagging tummy խնդիրն է մեծ թվով կանանց: Կարճ ժամանակահատվածում մաքրել ցածր որովայնը, իրականացնել վարժություններ, որոնք նախատեսված են տնային ուսուցման համար: Լավ արդյունքներ ստանալու համար սպորտը բավարար չի լինի, քանի որ հաջողության կեսից ավելին կախված է սննդից, ուստի վնասակար արտադրանքներից հրաժարվելը:

Ստորին որովայնի քաշի կորստի համար վարժություններ

Անմիջապես նշենք, որ այս տարածքի ճարպը դանդաղ է գնում, այնպես որ դուք պետք է պատրաստվեք ծանր աշխատանքին: Կիրառեք շաբաթը առնվազն երեք անգամ, բայց մի տվեք, որ մկանները հանգստանան: Ստորին որովայնի վարժությունները կատարվում են 20-25 անգամ երեք հավաքածուներում: Որոշ ժամանակ անց, բեռը բարձրացրեք, ապա առաջընթաց չի լինի: Սկսեք դասընթացի տաքացումով, օրինակ, դուք կարող եք լանջեր անել կամ ընտրել ավանդական սիրտ:

Զորավարժությունները կանանց համար ցածր որովայնի համար.

1. Վերադառնալ շրջադարձը : Նստեք ձեր մեջքին ձեր ձեռքերով ձեր մարմնի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, կախեք նրանց ծնկների վրա, եւ դրանք հատակին չեն դնում մինչեւ զորավարժության ավարտը: Բարձրացնելով կույտը, մատնանշեք ձեր ոտքերը եւ կատարեք թուլացում: Այնուհետեւ, իջնել եւ կրկին կրկնել:
2. «Մկրատներ» : Առանց նախնական դիրքի փոխելը, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք, դրանք հատակից 15 սմ բարձրացրեք: Alternatively, բարձրացնել ձեր ոտքերը, մինչեւ նրանք դառնում են ուղղահայաց հատակին: Փոխեք ոտքերի դիրքը, բայց դրանք հատակին չեն դնում: Կարեւորն այն է, որ հենարանը սեղմված լինի հատակին: Դուք կարող եք իրականացնել այս զորավարժությունները `փոխելով ոտքերը հորիզոնական հարթությունում:
3. «Լեռնագնաց» : Վերցրեք շեշտադրումները պառկած, ինչպես պտտվողները, ձեր ձեռքերը դնում են ուսի մակարդակում: Պահպանեք ձեր ուղիղը, ոչ թե կախում ներքեւի մեջքին: Թեքեք, որ ձախ, հետո ծնկի աջ ոտքը եւ քաշեք այն հակառակ ուսի մեջ: Կարեւոր է փորձել շրջել առավելագույնը:
4. «Mill» : Աշխատեք մամուլը եւ ցածր որովայնը կօգնեք այս վարժությանը, որի համար ոտքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերին եւ տարածեք զենքերը կողմերին: Նիհարել, փորձելով հասնել դեպի հակառակ ոտքը, կատարելով թուլությունը:
5. Ձգվող : Կանգնեք ձեր ծնկներին եւ փորձեք թեքել հնարավորինս շուտ, ձեր ձեռքերը grabing ձեր ankles. Վերջնական կետում պահեք զգացեք լարվածությունը: Հետ վերադառնալ IP եւ կրկնել ամբողջ կրկին.