Ամեն անգամ, երբ իրենց գեղեցկությունը չափանիշներ էին լինում: Հին ժամանակաշրջանի գեղեցկուհիները ցածր բարձրության կանայք էին հարթ մարմնի գծերի, լայն հիպերտների եւ փոքր դոշիկներով: Ավելի ուշ X-XII դարում նորաձեւությունը աստիճանաբար մտավ բարձր աճ եւ էլեգանտ երկար պարանոց: Միջնադարում կրկին ցածր աճ է եղել, բարակ ձեռքերն ու փոքր կրծքավանդակը: Ռենեսանսում արժանավայել հեքիաթային գեղեցկուհիներին լի հիպեր: Այնուհետեւ, 16-րդ դարի վերջից կրկին փոքր կրծքավանդակը, բարակ պարանոցը եւ փոքր ուսերը: Այն, ինչ միայն կանայք չեն գնացել, դա կհամապատասխանի իդեալներին: Եվ մեր ժամանակը բացառություն չէ:
Այժմ նորաձեւությամբ կինն ինքնավստահ եւ ինքնավստահ է: Միեւնույն ժամանակ, նրա պարանոցի երկարությունը եւ նրա ձեռքերն ամբողջությամբ անցնում են ֆոնին: Նույնը վերաբերում է կրծքի չափին:
Միայն մեզ համար, կանայք, սա հիվանդ թեման է: Դուք միշտ ցանկանում եք, որ կրծքավանդակը լինի մի քիչ վերին, ավելի երկար, ավելի մեծ: Եվ դրա համար մեզանից շատերը պատրաստ են ամեն ինչի: Վիրաբույժի դանակի տակ կնոջը պառկելու համար սովորական չէ իդեալականության համար: Իսկ նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն նման միջոցների, մշակվել է կրծքագեղձի հավելումների համար զորավարժությունների ամբողջ համալիր: Եվ ոչ միայն. Յուրաքանչյուր ֆիթնեսի կենտրոնում կա մարզիչ, որը ձեզ կներկայացնի իր դասերը:
Պետք է նշել, որ կրծքի կրծքագեղձի չափը մեծացնելու ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող մեծացնել մորթեղենը: Միայն մանր մկանները աճում են, պայմանագիրը կամ ձեւը:
Դեռեւս անհնար է չհիշատակել մի փաստի մասին. Կրծքավանդակի մկանները չափազանց մեծ են եւ ուժեղ, հետեւաբար, կրծքագեղձի ընդլայնումը հնարավոր է միայն բավականաչափ մեծ բեռների եւ կանոնավոր վարժությունների դեպքում: Ցավոք, ամենօրյա մարզումների իմաստը բավարար չէ: Մկանները աճում են ոչ աշխատանքային շրջանում, այլ վարժությունից հետո հանգստի ժամանակ:
Սակայն, սովորաբար, ժամանակը բացարձակապես բացակայում է: Հետեւաբար, շատ կանայք հետաքրքրված են հենց կրծքագեղձի հավելումների համար, որոնք կարող են կատարվել տանը:
Հրկիզել
Կրծքագեղձի ավելացման ամենապարզ վարժությունը մղելն է: Բոլորը գիտեն, թե ինչպես պետք է դա անել: Մեկ մոտեցման համար անհրաժեշտ է առնվազն 30 անգամ սեղմել: Սակայն բոլորն էլ հասկանում են, որ շատ կանայք եւ 3-4 անգամ wrinkle է դժվար է, ոչ թե նշել 30. Արդյոք այսպես. Սկզբում 20 զուգահեռ անցկացրեք մեկ նստաշրջանում `անկախ մոտեցումների քանակից: Աստիճանաբար նվազեցրեք մոտեցումների քանակը, առանց կրճատումների քանակի կրճատման:
Կրծքագեղձի հավելումների համար շատ արդյունավետ վարժություն
Դուք պետք է ուղիղ լինի, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ ձեր անկյունները գտնվում են կրծքավանդակի մակարդակում, ձեր ափերը ձեր առջեւ ծալեք այնպես, որ ձեր մատները վերեւում են: «1-ին եւ 2-ի» հաշվին կտրուկ սեղմում են ափի ստորին մասերը միմյանց դեմ: «Երեքի» հաշվին ձեր ափերը ձեր մատների հետ միացրեք ինքներդ ձեզ, «չորս» ափերի հաշվին, որոնք անհրաժեշտ են ուղղել: «Հինգ» ձեռքի հաշիվը բացվում է, իսկ «վեցն» վրա վերցնում է մեկնարկային դիրքը: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել ոչ պակաս, քան 5-8 անգամ:
Կրծքագեղձի հավելման համար «Դար»
Դեպի պատին եւ ձեր ափերը դրեք դրա վրա: Սկսեք ուժով, սեղմել պատին, կարծես փորձում է այն տեղափոխել տեղում: Մղել այն անհրաժեշտ է այնքան ուժեղ, զգալ ճնշումը կրծքագեղձի մկանների վրա: Այլընտրանք `10 վայրկյան սեղմել, 10 հանգստանալ:
Զորավարժություններ, կրծքի չափի բարձրացման համար «Դահուկորդ»
Այս վարժությունը կատարվում է ձեռքերով կամ գրքերով: Շարժումը պետք է իրականացվի այնպիսի դահուկորդների նման, այնպես էլ միաժամանակ երկու ձողերով: Միայն անհրաժեշտ է դա անել դանդաղ: Անզգուշորեն բարձրացրեց իր ուղիղ զենքը կրծքավանդակից, մի քանի վայրկյան
Կրծքագեղձի հավելումների համար վարժություն «Ամբիոնից քշել»
Անջատեք ձեր մեջքը աթոռին եւ ձեռքերը դրեք դրա վրա: Ձեռքերդ նիհարեք եւ ոտքերն առաջ քաշեք: Գնացեք եւ բարձրացեք, ճկումեք եւ զսպեք ձեր ձեռքերը: Դուք պետք է կատարեք 6-8 անգամ 3 հավաքածու:
Դասի վերջում դուք պետք է «Ձգվող» զորավարժություններին. Պարզապես ձեռքերը դարբնոցներով թողնել եւ որոշ ժամանակ պահել այդ դիրքում, կամ կատարել «Wall» վարժությունը, պարզապես մի պատուհան չթափել, ձեր ձեռքերում «կախել»: