Ստանալու համար բնակարանային եւ օգնության սեզոն , դուք պետք է աշխատեք rectus մկանների առանձին մասերի վրա: Համալիրը պետք է ներառի վարժություններ վերին, ինչպես նաեւ ստորին սեղմվածքի եւ կողային մկանների համար: Արդյունքում, կանոնավոր վերապատրաստման միջոցով դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքի:
Զորավարժությունները կանանց համար վերին ճնշման համար
Որովայնային մկանները տարբերվում են այն ամենից, որոնք շատ արագ վերականգնվել են, այնպես որ դուք կարող եք դրանք սովորեցնել նույնիսկ ամեն օր, նույնիսկ մի քանի անգամ: Լավ արդյունքներ ստանալու համար յուրաքանչյուր վարժություն արժե անել մի քանի մոտեցում, 15-20 անգամ: Կարեւոր է պարբերաբար ավելացնել բեռը, ավելացնելով գումարը, հակառակ դեպքում առաջընթացը կդադարի:
Աղջիկների վերին սեղմման համար վարժություններ.
- Ծալքավոր ոտքերով : Նստեք ձեր մեջքին, սեղմելով ձեր ստորին մասի հատակին: Ձեռքեր, որպեսզի ճանապարհին չընկնեք, անցեք կրծքավանդակի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ անցեք նրանց, որպեսզի կարկուտը զուգահեռ լինի հատակին: Հանգեցնելը, բարձրացնում է մարմնի վերին մասը եւ ներշնչանքի վրա, իջնելով, վերադառնալով FE- ին: Պահեք ոտքերն ուղղահայաց հատակին:
- Ծնկի իջեցրեք սահուն նստարանին : Այս վարժությունը մամուլի վերին մասում կատարվում է հատուկ նստարանին, որը գտնվում է մարզադահլիճում : Բեռը մեծացնելու համար օգտագործեք լայնացնող, որը արժանի է անցնել ներքեւի նստվածքի տակ: Ամրացրեք ոտքերը տակառի տակ եւ թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում: Էքսհալինգը, բարձրացնել մինչեւ վերին մարմինը դարպասի վրա: Ամրացնել մարմինը եւ ինհալացիա վերադառնալ ՊԻ.
- Բռնում է վերեւում : Ստացեք ձեր ծնկները նախքան սիմուլյատորը, վերցրեք պարան եւ դրեք այն մակարդակի վրա, մինչեւ ձեր ձեռքերը լինեք ձեր դեմքին: Մարմինը պետք է փոքր-ինչ առաջ շարժի: Exhaling, կատարում twisting, ուղղորդելով elbows է կեսին ափ. Էքսկալացիայի ժամանակ վերադառնալու է ՏՏ:
| | |
