Դուք ուզում եք լինել իմաստուն, վազում, ուզում ես լինել գեղեցիկ, վազում, ուզում ես ուժեղ լինել: Այսպես է հնչում մեկ մեծ մարդու ամենահին իմաստությունը: Եվ դա ոչինչ չէ, որ աթլետիկան կոչվում է սպորտի թագուհի: Վազում է ոսկրերի ուժի ամրապնդման, մկանների ձեւավորման, սրտանոթային համակարգի գործունեության բարելավման եւ, իհարկե, քաշի կորստի համար ունիվերսալ գործիք: Վերջին կետում մենք ուշադրություն կդարձնենք մեր ուշադրությանը: Արդար սեռի ներկայացուցիչներից շատերը հետաքրքրված են այն հարցի շուրջ, թե արդյոք ոտքերը նիհարել են վազումից, եւ ինչպես պատրաստել բարակ մարմնով եւ մի անհանգստացեք լրացուցիչ կալորիաներից: Փորձենք եւ հասկանանք այս հարցը:
Քաշի կորստի համար վազքի արդյունավետությունը
Ցանկացած դիետայի եւ մարմնի վրա բռնության յուրաքանչյուր սառնասրտություն, հացադուլների միջոցով, լավ գիտակցում է հիասթափության զգացումը, որը գալիս է այն մարմնի երկարատեւ եւ համառորեն հեռացված լրացուցիչ ֆունտներով: Սնունդը իսկապես կարեւոր գործոն է քաշի կորստի համար, բայց վազում է, որ շատ ավելի շատ քաշ է կորցնում: Վերադառնալով 60-ական թվականներին «Run for Life» գիրքի հեղինակը ներկայացրեց իր տարբերակը, թե ինչպես պետք է պատրաստել մարդկանց ավելցուկային քաշով: Այն օրերին այն էր, որ «վազք» ծնվել է, կամ, ռուսերեն, վազքի համար քաշի կորուստ: Այն բաղկացած է ոտքերի դանդաղ շարժումից: Գետնին մի տեսակ «շշմեցնող» կանգառում է: Շատերը վստահ են, որ ոտքերը կորցնում են քաշը նման ընթացքից: Իհարկե, դա այդպես է: Բայց որպեսզի տեսանելի լինի ազդեցությունը, մեկ մարզման տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 30-45 րոպե: Միայն այն ժամանակ, երբ subcutaneous ճարպը սկսում է այրել եւ շահավետ ազդեցություն ունենալ մկանային կառուցվածքի ձեւավորման վրա:
Վազքը նաեւ արդյունավետ է ոչ միայն ոտքերի համար: Այն օգնում է ամրապնդել ոսկորները, զարգացնել շնչառական համակարգը եւ բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է չմոռանալ, թե ինչպես եւ որտեղ եք աշխատում: Նախքան սկսեք զբաղվել, հիշեք մի քանի կարեւոր կանոններ.
- Ուշադրություն դարձրեք կոշիկների եւ հագուստի վերապատրաստման համար: Կռունկեսը պետք է լինի անվճար: Կոշիկները ընտրում են սովորականը, հարթ մակերեսով եւ լավ նստած ոտքին: Բացի այդ, նրանք, ովքեր կասկածում են, թե արդյոք վազքը օգնում է նիհարել ոտքերին, խորհուրդ է տրվում գնել հատուկ հակացելյուլիտային շորտեր: Դրանք պատրաստվում են հատուկ նյութից, որը խթանում է տատանումները եւ շարժվում է ճարպերի այրումը:
- Ոչ մի նշանակություն չունի այն փաստը, որտեղ եւ երբ եք զբաղվելու: Անբավարար ճանապարհով անցնելը քիչ ազդեցություն կունենա, համեմատած անտառապարկի գոտու հետ, որտեղ բնական անճշտությունները լրացուցիչ բեռ են տալիս մարմնին: Այն կափարիչը, որի վրա Դուք կարող եք առաջ շարժվել, անմիջականորեն կապված է այն մասին, թե ինչպես եք զգում: Օրինակ, ասֆալտի ուսուցումը, դուք չեք կարող զարմանալ, թե ինչու է ոտքերը ցատկում վազելուց հետո: Բանն այն է, որ երբ դուք վազում եք, ամբողջությամբ պոկեք ձեր ոտքը գետնից: Տեղման ժամանակ ողնաշարը եւ հոդերը զգալիորեն հարվածում են: Ոտնաթաթի ազդեցության ընթացքում գետնին, հոդերի եւ ողնաշարի պայմանագիրը: Ամենից շատ դա ազդում է ոտքերի եւ ծնկների վրա: Սա մեկն է տարբերակներից, թե ինչու ոտքերը վնասված են վազում:
- Եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ գործել, ամեն օր սովորել առավոտյան եւ առնվազն 40 րոպե: Հիշեք, որ վերապատրաստումը պետք է կատարվի դատարկ ստամոքսի վրա, բայց նախքան վազելը կարեւոր է խմել մի բաժակ ջուր:
- Մինչեւ վերապատրաստումը կարեւոր է առնվազն 10-15 րոպե տաքացնել: Նորմալ լանջերը եւ կողմերը դառնում են ձեր մկանները ջերմացնող: Եվ դա նշանակում է, որ ավելցուկային ճարպերը սկսում է ավելի արագ այրել: Վազքից հետո եւս մեկ 10-15 րոպե ձգվում է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ավելորդ վնասվածքներից:
- Վազում է ոտքերի վրա կշռում: Հարկ է նշել, որ այս մարզաձեւը հարմար է միայն մարզված մարզիկների համար: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր արդեն ներգրավված են վերապատրաստման գործընթացում, լրացուցիչ բեռը գերազանց պատասխան է հարցին, արդյոք հնարավոր է ոտքերն արագ փչել:
Կշռող նյութերը ոտքերի համար մարմնին ստիպում են երկու անգամ ավելի շատ էներգիա ծախսել, խթանել սրտերը, ինչպես նաեւ բարելավել արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, եթե դուք դեռ զգում եք վտանգավոր վազքուղում, նույնիսկ անհրաժեշտ չէ հիշել լրացուցիչ ծանրությունը:
Դիտեք այս բոլոր կանոնները, հիշեք, որ ոտքերի քաշի կորուստի համար վազումը ավելորդ քաշի համար պարկուճ չէ: Ուսուցանում եք օրական մեկ ժամ ծախսում: Որտեղ դուք դեռ 23 ժամ է, նույնպես ազդում է մարմնի վրա: Դասընթացի ազդեցությունը կդառնա տեսանելի միայն այն դեպքում, երբ վազքից բացի պահպանում եք նաեւ պատշաճ սնուցման սկզբունքները: