Ձգվող (կամ ձգվող) ոչ միայն զորավարժությունների որեւէ հավաքածուի աննկարագրելի նշանակալի մասն է, այլեւ աներեւակայելի օգտակար գործողություն, որն ինքնին ունի գերազանց ազդեցություն մարմնի վրա: Ձեզ անհրաժեշտ չէ հետեւել օրինակին. Ձգվող վարժությունները յոգայի հիմքն են, եւ յոգան ունի շատ լավ ազդեցություն մարմնի եւ տրամադրության վրա:
Ձգվող ազդեցություն
Ձգվող դասերը ոչ միայն ջերմության կամ հիթինգի կարեւոր մասն են, որը թույլ է տալիս հանգստանալ ձեր մկանները եւ դրանով իսկ խուսափել ուժեղ ցավազրկման սինդրոմից: Մարդու մարմնի վրա ձգվող դասերի ազդեցությունը շատ ավելի լայն է.
- Ոտքերի համար ձգվում է արյան շրջանառության եւ նույնիսկ լիմֆատիկ շրջանառության ընդհանուր խթանման ազդեցություն:
- Նույնիսկ սկսնակների համար ամենատարածված ձգվող զորավարժությունները հզոր հանգստացնող ազդեցություն ունեն եւ, հետեւաբար, հանգստացնում են ոչ միայն ֆիզիկական ցավը, այլեւ մարմնի խանգարումները `առաջացած նյարդային համակարգի կամ սթրեսային իրավիճակի սթրեսի հետեւանքով:
- Ուժը ձգվում է, թույլ է տալիս զգալ բարակ եւ ճկուն, բացի մշտական ուսուցումը անխուսափելիորեն հանգեցնում է ավելի լավ վիճակի:
- Նույնիսկ եթե դուք գործի եք անցնում տանը, այդ զորավարժությունները մեծ ազդեցություն կունենան մարմնի վրա եւ մի փոքր դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը, որը թույլ է տալիս երկար տարիներ գեղեցիկ լինել:
Եթե դուք օգտագործում եք նաեւ հանգստանալու երաժշտությունը ձգելու համար, ապա դասերը անխուսափելիորեն կհանգեցնեք ոգու հանգիստ ու երանելի տրամադրությանը:
Ձգվում. Մի շարք զորավարժություններ
Ընթացքում իրականացնելը, համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը դիտեք. Դա պետք չէ հետաձգել, կարեւոր է, որ այն հարթ եւ ռիթմիկ է: Այսպիսով, համալիրը բաղկացած է 10 պարզ վարժություններից.
- Հանգստացեք, բարձրացրեք ձեռքերը եւ հաճույքով ձգեք, իսկ ձեր ձեռքերը, ուսերը եւ կրծքավանդակը բարձրացրեք: Պահեք 5 վայրկյան:
- Մինչ կանգնած, ձեր ձեռքերը բերեք ձեր ետեւում, ամրացրեք ափերը կողպեքի մեջ, ամրացրեք որովայնը, փորձելով հասնել եղանակի ետին եւ առաջ շարժվել դեպի հնարավորինս ցածր: Արկը պետք է լինի հարթ, ոչ թե կլորացված: Պահեք դիրքը 15-20 վայրկյան:
- Առջեւից կանգնած դիրքերից ծալեք եւ առաջ նայեք, այս դիրքում ձեռքով հպեք հատակին: Դրանից հետո, ուղղեք ձեր ծնկները եւ պահեք 15-20 վայրկյան: Այնուհետեւ, թեքեք ձեր մեջքին եւ դանդաղորեն թեքեք ձեր ոտքերին, վերադառնալ իրենց սկզբնական դիրքին:
- Հանգստացեք, քաշեք ձեր ստամոքսը, ձեր ոտքերը բշտեցեք եւ բարձրացրեք կրծքավանդակը: Տեղադրեք աջ ձեռքը ձեր աջ կողքի վերին մասում եւ բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը բարձր գլխին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքը դեպի աջը, կարծես թեքեք պատը: Անցկացնել 15 վայրկյան, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրք: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս կողմից:
- Ձեր ոտքերը ավելի լայնացրեք, քան ձեր ուսերը, ափերը, հատակին: Ձեր աջ ոտքի հետ սահեցրեք կողմը, թեքեք ձեր ձախ ոտքը (ոչ թե բարձրացրեք գարշապարը հատակից): Անցկացնել 15 վայրկյան:
- Պառկեք ձեր մեջքին, ձեր աջ ծնկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը եւ պահեք այն 5 վայրկյան: Կրկնում է ուղիղ ոտքը 10 վայրկյանով: Կատարեք ձախ ոտքի համար:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, երկուսն էլ ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ձեր գլուխը ծալելով: Անցկացնել 15 վայրկյան:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, երկուսն էլ ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ձեռքերը ձեռքերը ծածկեք: Դանդաղորեն ամբողջությամբ ուղղեք ձեր ոտքերը (կամ սկսեք `հնարավոր առավելագույն դիրքի): Անցկացնել 15 վայրկյան:
- Նստեցեք հատակին թուրքերենով, ձեր գլխին թեքեք դեպի կողմը, փորձելով դնելու ձեր ուսին: Պահեք 5 վայրկյան: Կատարեք մյուս կողմի համար: Կրկնել կրկնակի:
- Նստեցեք հատակին թուրքերենով, ձեր գլուխը եւ գործընկերը դարձրեք ձեր ուսին: Պահեք 5 վայրկյան: Կրկնել մյուս կողմի համար:
Ի դեպ, շատերը օգտագործում են ձգվող քաշի կորուստը, օրինակ, պարբերաբար ոտքերի հորթերի մկանները ձգելով, դուք կկրճատեք դրանց ծավալը: Նմանապես, այն աշխատում է մարմնի այլ մասերի համար: