Մարմնի հանդեպ ամուր էր, դուք պետք է պարբերաբար վարժեք: Կանանց ամենատարածված խնդիրներից մեկը կանանց շրջանում է: Կան արդյունավետ վարժություններ, որոնք կլուծեն այս խնդիրը եւ մարմնին համամասնական եւ գեղեցիկ են դարձնում: Շատ կանայք շահագրգռված են, թե որքան ժամանակ կարող եք ցցել թիկնոցը, այնպես որ փորձագետները ասում են, որ եթե դուք ուսուցանեք առնվազն 15 րոպե մեկ օր: մի օր, ապա մի քանի ամիս հետո «հինգերորդ կետը» կդառնա առաձգական:
Ինչպես պատշաճ կերպով մղել հետույքը:
Կան մի քանի կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն `նպատակին հասնելու համար: Նախ, չեն հագնում, քանի որ դրանով դուք կորցնում եք հետաքրքրությունը վերապատրաստման մեջ: Սկսեք 6-8 կրկնությունից եւ աստիճանաբար ավելացնեք բեռը: Երկրորդը, կարեւոր է վերահսկել մարմնի եւ կատարման տեխնիկան: Երրորդ, եւս մեկ կարեւոր բաղադրիչ շնչառություն է, որը պետք է լինի առանց հապաղելու:
Պարզելով, թե որքան արագ է դանդաղել մկանը, դուք պետք է հասկանաք դիետան, քանի որ կարեւոր է հասնել նպատակին: Կան մի քանի հիմնական կանոններ.
- Ճաշացանկը պետք է լինի սպիտակուցի եւ ամինաթթուների բարձր պարունակություն:
- Անհրաժեշտ է ամեն օր ներառել դիետայի թարմ միրգ եւ բանջարեղեն, որտեղ կա մանրաթել , ֆերմենտներ եւ վիտամիններ:
- Պետք է դիետան դարձնել բուրգի սկզբունքի վրա, այսինքն `ամենալավ կալորիա, որը նախաճաշի համար ուտելիքն է, եւ ոչ պակաս ճաշի: Նախաճաշից առաջ մի կերեք, վերջին ճաշի օպտիմալ ժամանակը `bedtime- ից երկու ժամ առաջ:
- Մի քիչ ուտեք, օրական առնվազն հինգ անգամ: Մասերը պետք է լինեն փոքր: Դրան շնորհիվ սովի ոչ մի զգացում չի լինի:
- Ճաշացանկը պետք է պարունակի բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերք:
Ինչպես մորթել ձագուկները `արդյունավետ վարժություններ
Որպեսզի մարմինը նախապատրաստվի սթրեսների համար, եւ վերապատրաստումը արդյունավետ է, անհրաժեշտ է դասեր սկսել ջերմությամբ: Խորհուրդ է տրվում իրականացնել հետեւյալ ակցիաները մեկ րոպեով `վազելով եւ քայլել տեղում, նետվելով կողմերին եւ բարձրանալ բլրի ոտքերի փոփոխությամբ: Կատարեք որոշ ձգվող վարժություններ:
- Զբաղեցնել «ճաշ» : Այս վարժության հետ ցնցուղները ցցնելու համար դուք պետք է վերցնեք մեկնարկային դիրքը. Աջ ոտքը քաշվում է դեպի կողմը, իսկ ձախը, մի փոքր ծունկով ծունկով: Այս դեպքում ուսերը պետք է քաշվեն: Խնդիրն այն է, որ jumps կատարեք, անցնելով կողմնից, փոխելով աջակից ոտքը: Թռիչքի ընթացքում խարսխված եւ հատակին ձեռք ձեռքերով: Կարեւոր է, որ ձեր կրունկները պոկեք հատակից: Կատարեք 30 jumps.
- Զորավարժություն «Boat» : Եթե դուք հետաքրքրված եք մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր որովայնին մղել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել այս վարժությանը, քանի որ ոչ միայն գլյուտալ մկանները, այլեւ բշտիկները ստանում են բեռը: Նստեք ձեր ստամոքսը, ձեր ոտքերը փոքր-ինչ թեքելով ծնկների վրա, եւ կրունկները միասին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերը, այլ ոչ թե ձեր ստամոքսը բարձրացրեք հատակից: Փորձեք բարձրացնել ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր:
- Զորավարժությունների «աստղ» : Վերցրեք նախնական դիրքը `ստամոքսի վրա եւ ձգեք ձեր ձեռքերը եւ պահեք ձեր ոտքերը: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը տարածեք կողմը: Շատ կարեւոր է վերահսկել շնչառությունը:
- Զորավարժություն «Հետվերներ» : Կրկին, ստամոքսի հատակին պառկելը, դուք պետք է ձեր ձեռքերը դնի ձեր գլխին, եւ ձեր ոտքերը թեքում են ծնկների վրա: Միանգամից մի թեքեք եւ միկրոտնեք, կրունկներ քաշեք դեպի հետույքը: Մի մեծ վարժություն, որովայնի եւ բշտիկների պոմպային պոմպերի համար:
- Զորավարժություն «Crab» : Հատակին նստեք, ծնկի իջեք եւ ձեր ձեռքերը վերցրեք եւ հանգստացեք նրանց վրա: Բարձրացրեք ուղեղները, որպեսզի մարմինը ուղիղ գիծ լինի: Խնդիրն այն է, ուղղել մեկ ոտքը, այնուհետեւ բարձրացնել այն, վերցնել այն կողմը եւ պահել այն 10-15 վայրկյան: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի եւ կրկնել նույնը մյուս ոտքը: