Շրջանցելով պարանը մատչելի վարժություն է, որը օգնում է կորցնել ավելորդ քաշը: Լավագույնն այն է, որ կիրառում են պարանների վրա քաշի կորուստ, որը թույլ է տալիս տարբեր մկանային խմբեր բեռնել: Jumping- ը սիրտ-բեռ է, որը մարմնին բերում է արդյունավետ կալորիաներ:
Կիտրոնի կորուստի համար պարանում համալիր վարժություններ
Պտտվող հերթական դասընթացներով կարող եք հաղթահարել ցելյուլիտի , ամրացնել մկանների մկանները եւ զարգացնել շնչառական համակարգ եւ արագացնել նյութափոխանակությունը: Արդյոք դա շաբաթը երեք անգամ, առնվազն կես ժամ:
Կերպարների կորուստի համար պարանով համալիր վարժություններ.
- Սկսելու համար անհրաժեշտ է սովորական եւ հանգիստ jumps, հետեւելով հիմնական կանոնները: elbows պետք է սեղմված է մարմնի, անցնել միայն նոսochkah եւ աշխատել խոզանակներ. Շնչառությունը պետք է լինի նույնիսկ: Սկսեք նետվելով մեկ րոպե, ապա ավելացրեք ձեր հաշիվը:
- Հաջորդ զորավարժությունների անունը պարանում քաշի կորստի համար `մի կողմ թողնելով: Նրանք թույլ են տալիս աշխատել մամուլի ճկուն եւ ուղիղ մկանները:
- Հաջորդ զորավարժությունները կատարելու համար դուք պետք է հերթափոխի ձեր ոտքը եւ դրեք ձեր քիթը:
- Հաջորդ վարժությունը բարձր թեւերով բարձրանում է:
- Ձեռք գցեք պարանն ձեր ձեռքերում եւ կատարեք խաչաձեւ ձեւավորված բրոշյուրներ, բայց ձեր ոտքերով այն արժանի է կատարողական jumps հետ հերթով:
- Արդյունավետ ոտքերի իրականացման համար `« Մկրատներ »: Կատարել jumps, անընդհատ փոխելով դիրքերը ոտքերի, բացահայտում առաջ, ապա ձախ, ապա աջ ոտքը:
- Ամենադժվար, բայց արդյունավետ վարժությունը կրկնակի jumps, երբ մեկ ցատկում դուք պետք է պտտել երկու անգամ:
Դասընթացը ավարտելու համար այն ձգված է , որի համար երկու անգամ պարան պատրաստեք եւ պահեք այն ձեր ձեռքերում, որոնք հեռու են ձեր առջեւում, որպեսզի ափի միջեւ հեռավորությունը լայն լինի, քան ուսերը: Փորձեք վերացնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի պարանն ձեր ետեւում լինի, առանց ձեր կողպեքների: Ոտքերն ձգելու համար դուք պետք է ծունկեք ոտքը ծունկեք եւ ստանալու պարան ոտքերի տակ: Քաշեք ոտքը առաջ, քաշեք պարան: