Բարձի գեղեցիկ ձեւը ստանալու համար խորհուրդ է տրվում վերապատրաստել առանձին կողմը, ներքեւը եւ վերեւը: Դրան շնորհիվ հնարավոր կլինի թաքցնել ձեւի հետ կապված թերությունները եւ բարելավել գործչի տեսքը: Անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է հանգեցնել վերին մասի աղջկա աղջկան `լավ արդյունքներ ստանալու համար: Գնացեք շաբաթը երեք անգամ, ուշադրություն դարձնելով սպորտի համար առնվազն 40 րոպե: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնվել 20-25 անգամ, դարձնելով 3 մոտեցում:
Ինչպես մորթել վերին մասում:
- Ձախակներով ձեղնահարկում : Ամենահզոր հիմնական վարժությունը squats է , եւ ավելորդ քաշի օգտագործման շնորհիվ արդյունքը բարձրանում է: Դասընթացին մասնակցելու համար երկու համբույր վերցրեք եւ պահեք դրանք կողմերի վրա: Ծնկի իջեցրեք, կտավը կերակրեք, մինչեւ ծնկի մեջ ձեւավորված աջ անկյունը:
- Մախի ոտքը : Հասկանալով, թե ինչպես է ցցել վերին մասի ցնցուղը, չես կարող բաց թողնել այս վարժությունը, որն ապահովում է ճիշտ մկանների գերազանց բեռ: Մենք առաջարկում ենք օգտագործել տարածիչ, որը կառաջացնի մարմինը մեծ ջանքերով: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, շեշտը դնելով ձեր անկյուններում: Ձեռքերն անցկացեք ձեր ձեռքերում եւ ձեր ոտքը տեղադրեք ռետինե նվագախմբի կենտրոնում, որը կտրված է ձեր ոտքը բարձրացնելիս: Կատարեք մահարին, հնարավորինս բարձրացնել ոտքը:
- Կես կամուրջը : Այս զորավարժությունը կատարելու համար լրացուցիչ քաշը պետք է, դա կարող է լինել նրբաբլիթ բարից կամ ծանր գրքից: Տեղի վրա հատակին, ծունկներին ծալեք եւ պահեք նրբաբլիթ ձեր ձեռքերով, որը պետք է պահվի գլխուղեղի տարածքում: Ներդնել ձեր ոտքերը կրունկների վրա, ինչը կբարձրացնի ուղեղի բեռը: Բարձրացրեք եւ իջեցեք կույտը դանդաղ տեմպերով, ամրացնելով դիրքերը վերեւում:
- Մի նավ, ֆիթբոլի հետ : Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն, որովայնի վերին մասում: Տեղադրել ներքեւի հատակը եւ պահել ֆոտֆոլտը ոտքերի միջեւ: Ձեռքեր ձգվում են ձեր առջեւ: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի մեջ, կպչելով դրանք ձեր անկյուններում: