Զորավարժությունները կանանց համար տիեզերական ձեռքերում օգտակար են այն դեպքում, երբ դուք ցանկանում եք հեռացնել ճարպային հյութերը եւ օգնություն ցուցաբերել: Լավ արդյունք ստանալու համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել բասկետբոլային վարժությունները `ինչպես triceps- ի, այնպես էլ biceps- ի համար: Դուք կարող եք պարզապես ընդգրկել մի քանի վարժություններ հիմնական վարժությունում: Դահլիճում կարող եք զբաղվել, բայց քանի որ բոլորն էլ հնարավորություն չունեն մասնակցելու նման վերապատրաստման դասընթացներին, մենք կքննարկենք ներքին կատարման համար հարմար վարժանքներ :
Տրիկեպսի վարժությունների համալիր
Մկանային ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել լրացուցիչ քաշը: Այս նպատակով կատարյալ ծնեբեկեր, որոնց բացակայության դեպքում կարող եք օգտագործել ավազի կամ ջրի լցված սովորական շշեր: Դեռեւս անհրաժեշտ է պատմել վերապատրաստման որոշ առանձնահատկությունների մասին: Նախ, անհրաժեշտ է կանոնավոր միջոցառումներ իրականացնել, հակառակ դեպքում արժե ակնկալել ցանկալի արդյունք: Երկրորդը, խորհուրդ է տրվում իրականացնել զորավարժությունները մի քանի մոտեցումներում, որպեսզի մկանները լավ բեռնվածություն ունենան: Երրորդ, մեծ նշանակություն ունի ճիշտ տեխնիկան, ուստի հաշվի առեք բոլոր նրբությունները:
Triceps- ի դասընթացը կարող է ներառել նման վարժություններ.
- Կանգնեք ուղիղ եւ բարձրացրեք գլուխը ձեր գլուխը, որը դուք պետք է երկու ձեռքերով վերցնեք: Ձեռքերն ամրացնելով հատակին եւ ամրացնելով անկյունների դիրքերը, գլխի կողմից գլխացավը իջեցնելով, կատարում են փխրունություն / ընդլայնում: Արտահոսելու համար անհրաժեշտ է շարժման ընթացքում ներքեւ, եւ ներշնչել վերելքի վրա: Մեկ այլ կարեւոր կետ `ձեր անկյունները ձեր գլխին շատ մոտ պահեք: Այս վարժությունը կարելի է անել, երբ պառկում է, իսկ գլուխը պետք է լինի նստարանի եզրին:
- Սա triceps- ի վրա շատ արդյունավետ խաղ է, որի համար անհրաժեշտ է կանգնել ձեր աթոռին: Նստել եզրին եւ բռնել ծայրը: Legs տարածվում առաջ եւ ծունկ նրանց ծնկները: Առաջադրանք - իջեցրեք աթոռից եւ պահեք կշիռները քաշի վրա: Դանդաղ շարժվեք, կախեք ձեր ձեռքերը կողպեքների մեջ: Կարեւորն այն է, որ անկյունները մտնեն մարմնի մոտ եւ ոչ թե այն կողմը տնկեն: Մարմնի վերացնելու համար անհրաժեշտ է միայն ձեռքի հաշվին, առանց ոտքերի մասնակցության:
- Կատարելու համար հաջորդ զորավարժությունները, պետք է կանգնեք ուղիղ եւ թեքեք առաջ, այնպես, որ մարմինը գտնվում է հատակին զուգահեռ հարթությունում: Նայեք պետք է ուղղվեն դեպի հատակ: Ձեռքերում վերցրեք պատրաստված բեռը եւ քաշեք կրծքավանդակը: Խնդիրն այն է, որ կատարում է զենքի երկարաձգումը, հեռանալով ուսին կայուն վիճակում: Խորհուրդ է տրվում դնել բեռը զգալու համար, ընդլայնելով դիրքորոշումը: Պահպանեք ձեր անկյունները մարմնին դեմ: Անհրաժեշտ է վարժության ընթացքում պահել հետքը հարթ վիճակում: Այս վարժությունը կարելի է իրականացնել մեկ ձեռքով, դնելով մեկ ոտքը, ծունկը նստել է նստարանին եւ շեշտը դնելով ձեռքին:
- Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն աղջիկների համար triceps, որոնց կատարման համար անհրաժեշտ է մի կողմ դնել: Մարմինը պետք է ձեւավորի մեկ տող, որպեսզի խստացնեք ձեր ստամոքսը եւ բացեք ձեր ուսերը: Ձեռքը, որը գտնվում է վերեւում, հանգստանում է ափի մեջ եւ վերացնում մարմինը: Կարեւորն այն է, որ բեռը ձեռքին է, ուստի բացառում է մարմնի աշխատանքը: Ստորեւ ձեռքը, գրկեցեք ձեր իրան: Խնդիրն այն է, որ մարմնի վերացումը հրմշտոցում կատարի, ամբողջությամբ կախված է թեւքաթղթի վրա ամրացվող թեւից եւ ներշնչումից իջեցրին:
- Ներկայացված զորավարժությունների վերջին մասը կոչվում է «բռնցքամարտիկ»: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը մի փոքր թեքեք ձեր գրկում եւ ձգեք առաջ, պահպանելով ձեր մեջքը մի մակարդակի դիրքում: Վերցրեք խարույկները ձեր ձեռքերում եւ քաշեք մեկ առաջ, իսկ մյուսը, վերցրեք այն: Կանգնեք ամրացնելուց հետո փոխեք դիրքերը:
Ի վերջո, ես կցանկանայի եւս մեկ խորհրդատվություն տրամադրել `միավորել սպորտը եւ պատշաճ սնունդը, ապա արդյունքը կլինի: