Ինչ էլ որ պարը չես թաքցնում, ամեն անգամ դասերի մեկնարկից առաջ դուք հեշտ ջերմություն կգործադրեք: Սա պարային ուղղության ցանկացած դասի սկզբի առաջին եւ հիմնական կանոնն է: Պարային առաջ տաքացումը ոչ մի հրահանգչի քմահաճույք չէ, այն օգնում է ջերմացնել մկանները եւ դասարաններում չի վնասում նրանց, ինչպես նաեւ ապահովում է կապակցման նիստի ընթացքում առաջարկվող բոլոր պլաստիկ կատարումները:
Ջերմեք մինչեւ պարը `ընդհանուր կանոնները
Ինչպես արդեն որոշել ենք, ջերմությունն ու պարերը այնպիսի բաներ են, որոնք անբաժանելի են միմյանցից: Այս դեպքում յուրաքանչյուր ջերմացնող ծրագրի հրահանգիչները փորձում են ներառել այն շարժումները, որոնք ուղղված են ուղղակիորեն ներգրավված մկանները տաքացնելուն: Այնուամենայնիվ, պարերի ջերմությունն ընդգրկում է ունիվերսալ շարժումներ: Օրինակ, դրանք հետեւյալն են.
- կանգնած կանգնած, ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ձեռքին: Ղեկավարը առաջ է քաշում չորս անգամ.
- իրավիճակը նույնն է: Ղեկավարը ձախում է դեպի չորս հաշիվ: Ղեկավարը կարող է փոքր-ինչ քաշել ուսի մեջ ձեռքի միջոցով.
- իրավիճակը նույնն է: Գլխից կախված է աջից եւ ձախից (կախված պարի տեսակից, կամ դանդաղ կամ ավելի շուտ);
- իրավիճակը նույնն է: Պտտեցնել գլուխը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ `յուրաքանչյուր ուղղությամբ 2 անգամ հաշվելով 2 անգամ:
- իրավիճակը նույնն է: Ուշադրություն դնելու ուսերին առաջինը դանդաղ է, ապա արագ, ապա երկրորդը, հետո `արագ, հետո` իր հերթին.
- իրավիճակը նույնն է: Կտրեք եւ կտրեք ուսի շեղբերները, համապատասխանաբար կլորացեք եւ կախեք ձեր հետեւը:
- իրավիճակը նույնն է: Նստեք առաջ, պահեք ձեր ուղիղը, քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ եւ հասնում դրանց: Այնուհետեւ նույնը կատարեք կողմերի ուղղությամբ.
- իրավիճակը նույնն է: Տեղափոխեք տերեւի մի ձեւ, զգացեք ողնաշարի ձգվող մկանները: Այնուհետեւ կրկնում է մյուս կողմի համար:
Երեխաների համար պարը մինչեւ ջերմությունը նույնպես ներառում է այս բոլոր փուլերը: Բացի այդ, կարեւոր է օգտագործել այն մկանները, որոնք կօգտագործվեն պարում, օրինակ, squats կամ lunges, եթե անհրաժեշտ է ուժեղ thigh warm-up.
Ջերմացեք մինչեւ շերտ պլաստիկ
Մինչեւ այնպիսի պարերը, ինչպիսիք են շերտ պլաստիկը, սովորական մասից բացի, պետք է ներառեն մկաններ մշակելու համար անհրաժեշտ տարրերը մինչեւ որոշակի օկուպացիան: Դա կարող է լինել,
- հարձակումները կողմերի եւ առաջ.
- կրծքավանդակ ռոտացիան, առաջինը, ըստ կետերի `առաջ, աջ, ետ ձախ, ապա սահուն: Դրանից հետո կրկնել մյուս ուղղությամբ.
- squots ուժի sumo;
- Որոշ տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են պարում, օրինակ `ալիք առաջ եւ ետ,
- «ութ» թրթուրների առաջ ու հետի կատարումը.
- լանջերին առաջ, հետամնաց եւ մի կողմ.
- վարժություններ հետիոտների ձգման համար, ոտքերը:
Հազվագյուտ դեպքերում անհրաժեշտ է ձեռք բերել լրացուցիչ ջերմություն: Սովորաբար գոտի-պլաստիկ պահանջում է ընդամենը մի լավ ձգան, ճկունություն, որը թույլ է տալիս կատարել բոլոր շարժումները առավել նազելի եւ արտահայտիչ: Ոչ բոլոր այս հրաշքը տրվում է ծնունդից, այլ շարունակական վերապատրաստումների միջոցով հնարավոր է զարգացնել եւ գեղեցիկ ու սահուն շարժվել:
Ջերմ է արեւելյան պարերից առաջ
Ջերմությունը, որը սկսում է բորբոքային պարը, ներառում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը, ինչպես նաեւ կրծքավանդակի եւ բարդի ուժեղացված ծրագիր, իրականում, այս պարում նրանց տրվում է առաջատար դեր: Բացի դրանից, արեւելյան պարերը հաճախ պահանջում են ձեռքերի համար լրացուցիչ ուժեղացում (հատկապես, եթե դասը նախատեսում է պարել թաշկինակով պարելու համար): Նորմալ ծրագրին ավելացնելու համար դուք կարող եք.
- ռեժիմը կրծքավանդակի կողմից շրջանաձեւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ;
- Պտտվող կեռիկներ շրջագծում, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ.
- «Ութ» հիպեր առաջ եւ ետ:
- «Ութ» կրծքավանդակը առաջ եւ հետ:
Հիմնական բանը `առավելագույնս օգտագործել եւ պլաստիկ դարձնել մարմնի այն մասերը, որոնք կմասնակցեն պարային: Այնուհետեւ վերապատրաստումը կլինի արդյունավետ եւ առանց վնասելու ռիսկի: