Հստակ իրանն է կնոջ մարմնի ցուցանիշներից մեկը: Ահա, շատերը չեն կարողանում հասնել իրան «ձագին», ոչ միայն նվիրվածության եւ եռանդի բացակայության պատճառով, այլեւ մի շարք պատճառներով: Նույնիսկ բարակ ցանկալի լավագույն վարժությունները չեն երաշխավորում 100% արդյունք:
Ինչու կախված է իրան նիհարությունից:
Նախքան վարժություններ սկսելու համար բարակ իրան (որը, իհարկե, կարող է ինչ-որ կերպ փոխել տեսքը), խոսենք տխուր մասին `այնպիսի հանգամանքների մասին, որոնց տակ առավոտյան գոտի չի հասնի.
- ժառանգականությունը, եթե ձեր ընտանիքում կանայք հայտնի էին իրենց գարշահոտությամբ եւ ծանր ոսկորով, ցավալի չէ,
- հեռավորության վրա կողիկներից դեպի կծու - այնքան երկար հեռավորությունը, այնքան ավելի բարձր է հավանականությունը, որ ձեւավորելու է կաղնի իրան;
- հորմոններ `տղամարդկանց հորմոնների ավելացման պարունակությամբ, կանանց մարմինը կորցնում է իր կանացիությունը, ներառյալ իրանամտության նրբությունը,
- ֆիզիկապես `հիպերտենիզիզմը, որպեսզի հասնի իրան նրբագեղությանը, շատ ավելի բարդ է, քան ասթյանները:
Անվանի վարժություններ կատարելու կանոնները
Սակայն, այնուամենայնիվ, զորավարժությունները ճիշտ եւ միակ ձեւն են, որպեսզի իրար թուլանան: Մեկ այլ ձեւ, եւ որոշ չափով, նրանք դեռեւս օգնում են եւ բնության բոլոր անբարենպաստ նախադրյալներին:
Զանգի վրա բարակ զամբյուղի վրա վարժությունների արդյունավետության վերաբերյալ կարծիքը սխալ է համարվում: Մամուլը մղում ամեն օր, դուք միայն կարող եք ընդլայնել ձեր մարմնի շրջանակը: Մամուլի մկանները, մի տոնով, աջակցում են իրան, բայց չեն դանդաղեցնում:
Կարեւորն այն է, որ բարակ զամբյուղի համար նախատեսված զորավարժությունների նախնական բարդությունը պարտադիր է պարունակում սրտանոթային բեռներ, քանի որ կա մի կանոն, որովայնի ճարպը կընկնի միայն այն դեպքում, երբ այն այլեւս մարմնի մնացած մասում չի լինի: Միացրեք սիրո եւ զորության զորավարժությունները ձեր մարզումների ժամանակ: Cardio օգնում է ջերմ մկանները, եւ ուժի ուսուցման կուժեղացնի մոտակա մկանները մամուլում:
Դասընթացից առաջ անհրաժեշտ է անել ջերմություն, իսկ վերապատրաստումից հետո `ձգվել: Ջերմաստիճանը պաշտպանում է մկանների ձգումից վերապատրաստման ընթացքում եւ ձգումից հետո `կաթնաթթվի ցավից եւ կուտակումից: Բացի այդ, այն ձգվում է, որը ստիպում է մեր մկանները ամրապնդել ուժերի վերապատրաստման, երկարաձգված, քնքուշ եւ ոչ թե շփոթված, ինչպես մարմնավաճառների:
Եվ, հավանաբար, ամենակարեւորը `հավատեք ձեր իրան լանջերին: Աղջիկները ձախողում են աջից եւ ձախից մինչեւ վերջ, հուսալով, որ նրանք կծաղրեն իրենց կողմերում: Այս զորավարժությունը կարող է եւ պետք է արվի ջերմության համար, բայց եթե դուք փաթաթանեք փայտը, լանջերի օգնությամբ դուք կզարգացնեք մամուլի կողային մկանները, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք լինի նեղ, բայց ավելի լայն:
Զորավարժություններ
- Legs ուսի լայնությունը բացի, ծնկները թեքում, ձեռքերը ձեր առջեւ: Մենք սկսում ենք գործը կոտրել աջ ու ձախ: Preheat մամուլը հետագա զորավարժությունների.
- Ոտքերը ծնկների վրա են, ձեռքերը, նրա դիմաց, նստում ենք հատակին: Մենք դառնում ենք հերթին, աջ կողմը թեքում ենք եւ հատակին ենք դիպչում: Մենք փոխարինում ենք երկու ձեռքով `16 անգամ:
- Ձեռքերի եւ մարմնի դիրքերը մնում են անփոփոխ, ոտքերը ծածկված են հատակից, դեպի աջ մարմինը: Մենք կրկնում ենք ձախողումը ոտքի բարձրացրած ոտքերի հետ:
- Բարդացում. Նախորդ զորավարժություններում մարմնի դիրքորոշումը ամրագրելը, կրկնել հերթին մարմնի եւ ձեռքի հետ, իսկ հակառակ ոտքը ուղղելով: Մենք փոխարինող կողմեր ենք, կատարում ենք 16 անգամ:
- Մենք պառկեցինք հատակին, ձախ ձեռքը գլխի ետեւում, աջ կողմը մի կողմ դրվեց: Չորս հաշիվներում մենք ձգում ենք աջը դեպի աջ գարշապարը, ապա չորս հաշիվներին վերադառնում ենք FE: Կրկնեք - 8 անգամ: Մենք փոխում ենք ձեռքերը:
- Մենք հետեւում ենք, հետեւում ենք մարմնի երկայնքով, ոտքերը կիսով չափ եւ բարձրացնում են, գլուխը վեր է բերում չորս ոտք, թափվում են հատակից: Հետո մենք վերադառնում ենք IP- ի չորս հաշիվներին: Կրկնել 8 անգամ:
Զարկերակի համար վարժությունները պետք է իրականացվեն շաբաթը առնվազն չորս անգամ `համատեղելով սրտանոթային բեռների հետ: