Ձգվում է ոչ միայն ձեր մարմնի ճկունությունը ցույց տալու միջոց, այլեւ շատ օգտակար ժամանց: Ձգվող զորավարժությունների համար զորավարժությունները դասավանդումից հետո հանգստանում են մկանները, հեռացնում կաթնաթթվի քայքայված արտադրանքը եւ նրանց տալիս են գրավիչ, կանացի ձեւ: Ձգվող ձգվող զորավարժություններից մեկը թիթեռնիկն է, բայց չնայած համընդհանուր սերը, քիչ մարդ է հաջողության հասնում այս հեշտաներում :
«Թիթեռ» յոգայով
Յոգայում «թիթեռնիկ» վարժությունը կոչվում է «Purna Titali», որտեղ Purna- ն «լի է, ամբողջ», եւ Titali- ն «թիթեռ» է: Անշուշտ, անունը ավելի քան երբեւէ արտացոլում է ասանայի էությունը եւ արտաքին տեսքը, որը թիթեռնիկների կատարման ընթացքում ձեր ոտքերը իսկապես կլինեն թիթեռի թեւերը:
Յոգիսը նկարագրում է մի քանի ենթագիտություն, երբ ոտքերի համար թիթեռնիկների վարժություն կատարելու ժամանակ: Ոտքերը պետք է հանգստանան, ինչը շատ դժվար է հասնել: Ոտքերը հնարավորինս մոտ են փորը: Կեսն էլ է, քանի որ արեւելյան մշակույթի մեջ ողնաշարը նշանակում է առանցքը, որի մեջ տիեզերական էներգիան ներթափանցում է մեր մարմնին: «Բաթերֆլայից» հետո, պետք է ձգեք ձեր ոտքերը եւ թող հանգստացնեք: Կատարել հեշտասեր օրական 20-30 անգամ:
Բացի ստանդարտ asana- ից, կա նաեւ «թիթեռի» հակադարձություն: Դուք պետք է սուտ ստեղնաշարի վրա նստեք, փակեք ձեր ոտքերը մի թիթեռի մեջ եւ փորձեք բաց կանաչը բացել հնարավորինս `գետնին ընկնելու համար:
Օգտագործումը "թիթեռ"
Նախքան խոսելն այն մասին, թե ինչպես վարժեցնել «թիթեռը», եկեք մի քանի խոսենք դրա օգուտների մասին.
- զորավարժությունները հանգստանում են ափերի մկանները.
- ազատում է ոտքերի հոգնածությունը.
- երկարացնում է արյան հոսքը նորմալ:
- բարենպաստ կերպով ազդում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց սեռական օրգանների վրա.
- ուրախացնում է:
Զորավարժություններ
- IP- ը նստած է հատակին, ոտքերը ծնկների վրա, ոտքերը հատակին, ձեռքերը նստում են հատակին: Ոտքերը փակ են, թիթեռի «թեւերը» փակ են: Ներխուժելու, թեւերը «բացելու», վազքի վրա, մոտ է: Երբ ոտքերը բացվում են, մենք ոտքերը, ծնկները կապում ենք հատակին:
- Բարդացնում ենք. Մենք բացում ենք մեր ոտքերը, մենք ամրացնում ենք մեր ձեռքերը ոտքերի շուրջը, սկսում ենք «թեւեր դնելով», որպեսզի մեր ծնկիները հնարավորինս ցածր լինեն: Այս դեպքում դուք պետք է հետեւեք ձեր ետին, այն պետք է լինի նույնիսկ:
- Ձեռքերից շարժվում են ոտքերից մինչեւ ծնկներ, ոգեշնչում ենք ձեռքերը ծնկի վրա, դրանք իջեցնելով, ինչպես հնարավոր է ստորեւ: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք հանգստանում ենք մեր ոտքերը: Հիմնականում այս վարժությունում հնարավոր է, որքան հնարավոր է, ոգեշնչման ժամանակ պսակը ետեւում գտնվող ողնաշարը:
- Մենք փակել ենք ոտքերը, ինչպես նաեւ IP op.1- ում: Ձեռքերն ենք հատակին: Մենք բացում ենք մեր ոտքերը եւ ձեռքերը մեր ոտքերի շուրջ: Ինհալացիաում մենք ձգում ենք մեր զենքը եւ ամբողջ մարմինը առաջ: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք վերադառնում ենք FE: