Շատ կանայք, որոնք երազում են գեղեցիկ եւ մեծ դոշիկներ, ինտենսիվ վերապատրաստվում են մարզասրահում տարբեր սիմուլյատորների վրա: Նախքան պարզել, թե ինչպես կարելի է մորթել աղջկա դոշիկներ, հարկ է նշել, որ մարմնի այս մասում մկաններ չկան, ինչը նշանակում է, որ հնարավոր չէ մեծացնել չափը եւ փոխել վարժությունների ձեւը: Այս պահին միայն պլաստիկ վիրահատությունը կարող է հաղթահարել այդ խնդիրները: Հերթական վարժությունը կօգնի ամրապնդել պեկտորային մկանները, ինչը թույլ է տալիս կանխել flabbiness եւ կրճատել կրծքի կրճատման վտանգը: Արդյունքում կրծքավանդակը տեսողականորեն ավելի գեղեցիկ է եւ երկարացնում է բնական ձեւը:
Ինչպես կրճատել կրծքավանդակը:
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ կրծքավանդակի մկանները բեռնել: Կատարել դրանք պարբերաբար, ներառյալ հիմնական համալիրում: Յուրաքանչյուր վարժություն առաջարկվում է կրկնվել մի քանի մոտեցմամբ 10-15 անգամ:
- Հուշարձաններ : Մենք սկսում ենք պարզել, թե ինչպես պետք է տեղափոխել կրծքագեղձի տանը, հիմնական վարժությունը, որը բոլորը գիտեն: Այն սովորեցնում է ոչ միայն ձեռքի մկանները , այլեւ դոշիկներ: Նախ, դուք կարող եք իրականացնել կրկնօրինակները ծնկներից, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել բեռը: Երբ մկանները ուժեղանում են, դուք արդեն կարող եք վերցնել ավանդական դիրքորոշում: Պեկտորային մկանների բեռը բարձրացնելու համար ձեռքերը պետք է ավելի լայնորեն տեղադրվեն, քան ուսերին: Հետեւի եւ ոտքերը պետք է պահվեն նույնիսկ: Եթե ցանկանում եք կրծքավանդակի վերին հատվածը մղել, ապա ոտքերը պետք է տեղադրվեն բլրի վրա, օրինակ, աթոռի վրա: Այն դեպքում, երբ դուք ձեռքերը դնում եք ձեր ոտքերին, բեռը կտեղափոխվի ձեր կրծքավանդակի ստորին մասում:
- Կրծքավանդակի մամուլը : Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես պետք է տեղափոխել կրծքագեղձի ծնելուց հետո, ապա արժե ուշադրություն դարձնել այս վարժությանը: Այն չի պահանջելու մեծ ջանքեր, հիմնականում այն է, որ ապամոնտաժեն, որի դերը կարող է կատարվել մի շիշ ջրի կամ ավազի միջոցով: Կրծքագեղձը նույնպես համարվում է հիմնական վարժություն: Այն կարող է կատարվել նստարանին, այլ նաեւ ծայրահեղ դեպքերում հատակին: Ձեռքերում խարույկները ձեռք են տալիս ափի մեջ եւ տեղավորվում են հետեւի մեջ: Խնդիրն այն է, որ ծնկիները իջեցնել մինչեւ ուսերին զուգահեռ: Անկյունները պետք է ուղարկվեն տարբեր ուղղություններով: Այնուհետեւ ձեռքերը վերցրեք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնել կրկնելը: Դանդաղ շարժվեք առանց թափելու: Եթե գլուխը վերեւում է կույտը, ապա բեռը ընկնում է կրծքագեղձի վերին մասում, եւ եթե հակառակը, բայց ստորին մասում:
- Դարբինների սերմանումը : Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն, որը պետք է լինի շահագրգիռ մարդկանց շրջանում, ինչպես կնոջ դոշիկներ մղել: Առավելագույն բեռը ստանում է պեկտորային մկանները: Մինչդեռ ձեր ետեւում պահել դազգահները լայնածավալ զենքի մեջ, որպեսզի ձեր ձեռքերը նայեն միմյանց: Խնդիրն այն է, որ ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին այն մակարդակին, որոնք ուսերին զուգահեռ են: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնում կրկին: Դուք կարող եք թեքել ձեր անկյունները մի քիչ:
