Շատ կանայք ձգտում են բազմաթիվ ձեւերով բարձրացնել իրենց կրծքագեղձի ծավալները: Առավել մատչելի տարբերակն իրականացնում է: Մինչեւ պարզել, թե հնարավոր է, որ աղջկա մաշկը մտնի պեկտորալ մկանները, ես ուզում եմ ասել, որ սպորտի միջոցով հնարավոր չէ մեծացնել չափը եւ փոխել կրծքի ձեւը: Ֆիզիկական վարժությունը օգնում է ուժեղացնել մկանները, ինչը թույլ է տալիս տեսողականորեն դարձնել կրծքագեղձը ավելի գեղեցիկ եւ տաք:
Ինչպես արագ արագացնել պեկտորային մկանները:
Մարմինի այս հատվածը պոմպակայունացնող պարապմունքներն ունեն այլ առավելություններ: Օրինակ, նրանք թույլ են տալիս բարելավել կեցվածքը եւ դանդաղեցնել պարանոցի լարվածությունը, եւ դա, իր հերթին, հանգեցնում է գլխացավերի: Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում սպառվում են կալորիա, ինչը օգնում է նիհարել:
Տղայի մանր մկանները մղելու կնոջը պետք է ձեր սեփական համալիրը կազմեն: Դուք պետք է սկսել ջերմություն, որը պատրաստում է մարմնի բեռի համար: Աերոբիկ զորավարժությունը իդեալական է այս նպատակով, օրինակ, վազում, հեծանվավազք, նետվելով եւ այլն: Դասընթացի տեւողությունը 15 րոպե է: Դրանից հետո դուք կարող եք անցնել կատարելու վարժություններ, որոնք լավագույնս կրկնվում են մոտ 2-3 մոտեցմամբ `10-15 անգամ: Սկսեք փոքրից եւ աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Դասերը պետք է պարբերաբար անցկացվեն, լավագույնը ընտրեք մի քանի զորավարժություններ եւ դրանք ներառեք ձեր պարապմունքի մեջ:
Որպես աղջկա `տան մեջ պեկտորային մկանները մղելու համար.
- Հուշարձաններ : Սա հիմնական վարժություն է, որը թույլ է տալիս մղել պեկտորային մկանները: Ձեռքերդ դրեք ուսի լայնության վրա, որը շեշտը դնելու է ցանկալի տարածքում: Կարեւորն այն է, որ մարմնին ուղիղ պահեք վարժությունների ժամանակ: Եթե ցանկանում եք բեռը կրծքագեղձի վերին մասում փոխանցել, ապա ձեր ոտքերը տեղադրեք նստարանին, իսկ եթե ստորին մասում տեղադրեք արմավենուն բլրի վրա: Եթե դա դժվար է իրականացնել, ապա կենտրոնանալ ձեր ծնկների վրա:
- Կրծքավանդակի մամուլը : Եթե դուք շահագրգռված եք, թե ինչպես արդյունավետորեն մղել պեկտորային մկանները, անհրաժեշտ է ներառել այս զորավարժությունը ձեր բարդույթում: Նստիր նստեցրեք նստարանին (տանը կարող եք սահել հատակին), եւ ձեռքերում դազգահարը: Խնդիրն այն է, որ ձեր ձեռքերը ձգեք, ապա դրանք կրճատեք ձեր կրծքավանդակի մեջ, ձեր անկյունները տարածեք կողմերին, մինչեւ հասնեք զուգահեռ: Վերադառնալ IP- ին եւ կրկնել կրկին:
- Դարբնոցների մոնտաժում : Այս զորավարժությունները թույլ են տալիս մղել մեծ պեկտորային մկանները: Կրկին նստեք նստարանին կամ հատակին: Ձեռքերդ բռնելու ձեր ձեռքերում, բարձրացրեք նրանց վերեւում, ձեր ափի մեջ միմյանց հետ: Խնդիրն այն է, որ ձեր ձեռքերը ձգեք կողմերին, մինչեւ դուք զգաք ձգվող պեկտորալ մկանների մեջ: Դուք կարող եք թեքել ձեր ձեռքերը թեթեւակի անկյուններում: Վերադառնալով PI, ամեն ինչ կրկնում է հենց սկզբից:
- Հավաքածու : Հասկանալով, թե ինչպես արագ դանդաղ մկանները մղել մի աղջկա, հարկ է նշել այդ զորավարժությունը, որը լավ տեղաշարժ է տալիս այս ոլորտում: ՊՄ ընդունելու համար անհրաժեշտ է նստել նստարանին, ինչպես ցույց է տրված նկարում, եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը կոկորդը: Խնդիրն այն է, որ շնչում է, ներքեւում ցնցող անկյունը, գլուխը քաշում է, մինչեւ որ զգում ես պեկտորալ մկանների ձգում: Երբ դուրս է գալիս, վերադառնալու է FE:
- Իսոմետրիկ քերծվածքներ : Սա ամենապարզ վարժությունն է, որը դուք կարող եք կատարել ցանկացած ժամանակ, եւ ցանկացած վայրում: Դուք կարող եք այն կանգնել կամ նստել աթոռի վրա: Դուք պետք է կապեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, ինչպես աղոթքում: Խնդիրն այն է, որ ձեր ձեռքերը խստորեն քամեք, մինչեւ ձեր կրծքավանդակի լարվածությունը: Մնացեք առավելագույն լարման ընթացքում հնարավորինս երկար:
| | |
Ավարտելու համար այն խորհուրդ է տրվում երկարաձգման միջոցով , որ հաջորդ օրը ուժեղ ցավ չտաս: Օրինակ, ամրացրեք ձեր ձեռքերը կողպեքի մեջ եւ քամեք դրանք ձեր ետեւում: Կատարեք տարբեր վարժություններ մինչեւ ձգվող սենսացիա: