Մեր մարմնի ճարպը հետաձգվում է անհավասար, այնպես որ դուք հաճախ եք տեսնում հարբած աղջիկներին անսպասելիորեն ամբողջական հորթերով կամ ծնկներով: Կոկո Շանելը նաեւ ասել է, որ կանանց փեշը պետք է մի փոքր ավելի ցածր լինի ծնկների վրա, նրանց թաքցնելով իրենց աչքերից, քանի որ կանանց 90% -ը (նա երկար ժամանակ ուսումնասիրել է այդ հարցը), ծնկները առավել անբարենպաստ տեղ են:
Ըստ ամենայնի, Չանելի ժամանակ ոչ ոք չէր մտածում ծնկների համար վարժություններ անցկացնելու մասին, բայց այսօր մենք կարող ենք փոխել մեր ծնկների արտաքին տվյալները մեր ջանքերով (թե լավ, թե վատ):
Այս դեպքում գեղեցիկ ծնկների համար վարժությունները պետք է բաղկացած լինեն ուժային մասից եւ թեթեւ ձգվող նշաններից: Զորավարժությունների առաջին մասը պետք է օգնի ծնկի միջից հեռացնել ճարպը եւ ձգվել նշաններ , իրականում տալ նրանց բարակ ձեւավորել:
Զորավարժություններ
- «Հեծանիվ» - մենք հետեւում ենք թիկունքում, ձեռքերին երկայնքով, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը ուղղահայաց, ընդօրինակելով հեծանիվը: Սա հաստ ծնկի համար ամենալավ վարժությունն է, այն հեռացնում է ոտքերի այտուցը, վերացնում է այս խիստ շրջանում ցելյուլիտը: Այն պետք է արվի օրական 5 րոպե:
- Մենք նստում ենք հատակին, հանգստանում ենք զենքի վրա, աջ ոտքը թեքում, ձախ, ձգված, նոսոխակ: Մենք բարձրացնում ենք ձախ ոտքը հատակին, դեպի 15-20 սմ բարձրություն, դեպի ծայրը քաշելով: Մենք կատարելագործում ենք ոտքի վերելակները այս մակարդակում, առանց դրա իջեցնելով հատակին: Մենք կատարում ենք 20 անգամ մեկ ոտքը:
- Մենք պառկում ենք, հետեւում ենք մարմնի երկայնքով, ծնկների վրա թեքում ենք ոտքերը, սեղմում ենք կրծքավանդակը, ապա ուղղում մեր ոտքերը ուղղահայաց վերեւում: Կրկնեք կռում եւ 20 անգամ անընդմեջ:
- Մենք վեր ենք կենում, ոտքերը միասին, ձեռքերը իջնում են: Մենք ծնկի ձախ ոտքը ծունկում ենք, իսկ աջ ձեռքը բարձրացնում ենք: Մենք այլընտրանքային ոտքեր ենք կատարում `20 անգամ կատարում (ձախ եւ աջ ոտքերի վերացում = 1 անգամ):
- Սա, միեւնույն ժամանակ, ծիծաղելի է, բայց շատ արդյունավետ վարժություն, հաստ ծնկների բեղմնավորման համար: Squatting, քայլեր ձեռնարկել գետնին կամ շարժվել առաջ եւ հետ. Մենք գնում ենք «կես տասնյակ», ոչ թե կոշիկի գուլպաներ, այլ ամեն քայլափոխի ոտքը հատակին: Մենք կատարում ենք 10 քայլ առաջ եւ 10 քայլ առաջ:
- Մենք վեր ենք կենում, ոտքերը միասին ենք դնում մեր ձեռքերը մեր ծնկների վրա: Մենք կատարում ենք 15 ռոտացիաներ մեկում, իսկ մյուսը `15: Յուրաքանչյուր հերթով, ծունկ եւ թեքեք:
- Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ծնկների վրա, մենք մեր ոտքերն անջատում ենք: Մենք 15 անգամ ենք անում: Այնուհետեւ պտտել ներքեւ, միմյանց դեմ `15 անգամ:
- Գտեք աջակցությունը `կաբինետ, ամբիոն եւ այլն: Ճիշտ ոտքը թեքում է եւ ծածկում է հատակը, ձախ ոտքի վրա քաշը: Մենք ձգվում ենք 15 գագաթներով ձախ ոտքերի վրա գուլպաների վրա, ապա 15 անգամ աջ կողմում: Զորավարժությունները կարող են իրականացվել առանց ուժեղ ազդեցության:
- Անհրաժեշտ է ձգվել մկանները, հակառակ դեպքում ճարպը դուրս կգա ձեր ոտքերից, բայց այն կփոխարինվի ոչ թե գեղագիտական, այլ կլորացված մկաններով, ծնկի գավաթներից: Դուք պետք է պառկեք հատակին, ձեր ձախ կողմում: Ձախ ձեռքը ձգվում է, գլուխը ընկնում է վրա, աջ ձեռքը հանգստի վրա է: Ոտքերը կիսով չափ են: Մենք ճիշտ աջ կողմն ենք աջ ոտքի համար, ծնկների ոտքերը պետք է փակվեն: Մի փոքր առաջ կպչեք, աջ ոտքի մկանները ձգելով: Մենք շրջում ենք եւ կրկնում ենք երկրորդ ոտքը: