Տան մեջ ձգվում է ձեր մարմնի եւ դրա կարիքների ուշադրության կարեւոր մասը: Ինչպես գիտեք, նման զորավարժությունները պարզապես անհրաժեշտ են սպորտով զբաղվողների եւ հատկապես պարերի համար: Այնուամենայնիվ, տան ձգումը չի վնասում բոլորին. Նման զորավարժությունները ոչ միայն ավելացնում են շնորհի, պլաստիկության եւ ճկունության մարմնին, այլեւ դարձնում են մարմնի ավելի հագեցած եւ գրավիչ: Կարեւոր է նաեւ, որ տնային ձգումը կարող է շատ հանգստանալ նյարդային համակարգի վրա, եւ եթե ամեն օր կատարում եք ձգվող վարժություններ, ապա անշուշտ կզգաք հանգիստ եւ սթրեսային դիմացկուն անձնավորություն:
Ինչպես կատարել ձգվող ոտք:
Ձգվող ոտքերը տանը ներառում են մի փոքրիկ զորավարժությունների կատարում, առանց սուր ցնցումների, բայց նրբորեն խուսափելու վնասվածքներից:
- Նստեք հատակին, միացրեք ոտքերը: Ձողերը կոտրում են ձեր ոտքերը եւ առանց խայծ ձեր պարանոցին եւ ոչ թե սեղմելով ձեր ուսերը, ձգվեք առաջ: Ձգվել հարթ, բայց ռիթմիկ կերպով, զգալով, որ մկանները աշխատում են:
- Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը միասին դրեք: Ձեր ոտքերը ուղիղ պահելը, ձգեք ձեր ափերը հատակին: Կողպեք դիրքը 30 վայրկյան: Այս վարժությունը լավ է, նույնիսկ սկսնակների համար ձգվող նշանները, շատ պարզ է եւ չի վնասում ձեզ:
- Հատակին նստեք, մի ոտքը առաջ քաշեք, մյուսին թեքեք եւ ոտքը հենեք ոտքի հարվածի ներքին մակերեսին: Ուղիղ ոտքի ուղղությամբ թեքվեք, որքան հնարավոր է կողպեքը, ապա շարժվեք առաջ:
- Դարձրեք հնարավորինս մեծ հնարավորությունը, տեղադրեք ձեր անկյունները հատակին, պահեք ձեր արգանդի ոտքը ուղիղ: Փոխեք ոտքերն ու նույն կերպ վարվեք: Քանի որ դուք պետք է ձգեք ձեր ոտքերը մշտապես, դուք կտեսնեք, որ ամեն անգամ ավելի ու ավելի խորը եւ հեշտությամբ նստում եք:
- Տարածեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն, ձեր ձեռքերով հենվելով հատակին եւ ընկնելը: Ամեն անգամ, երբ այդ զորավարժությունը պետք է կատարվի ամբողջ երկարությամբ, սկսած 20-30 վայրկյանից:
Ոտքերի պատշաճ ձգումը կօգնի ձեզ եւ ձերբազատվելու լարվածությունը եւ ավելացնում մկանների առաձգականությունը, եւ, ընդհանուր առմամբ, զգում եք հանգստանալ, նույնիսկ եթե նախկինում ամբողջ օրը անցկացրեք բարձր կրունկներով:
Ձգվող մկանների ձգում
Ձգվում է ետքը պակաս կարեւոր չէ, թույլ տալով հանգստանալ ֆիզիկապես եւ հոգեպես: Այս պարագայում հաճախ բավական է վարժեցնել մի հիմնական վարժություն եւ դրա ածանցյալ գործիքներ, դա բավականին հաջող արդյունքների համար է:
- Հատակին նստեք հստակ էքսկիումի վրա, քանի որ դա կարող է նույնիսկ շարժվել դեպի ձեր հետույքը մի փոքր հետընթաց եւ ուղղել ձեր մեջքին: Ուղիղ ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են տարածվում, քան ուսերին, ոտքերը `ինքներդ (դա պարտադիր է): Ձեռքերը հենվում են տախտակի վրա: Արտազատման ընթացքում խստորեն քաշեք ստամոքսի մեջ եւ գլուխը կախված է դեպի կզակ, թեքեք վերին մասում եւ ձգեք ձեր ձեռքերը, շարժելով ձեռքերը ձեր ոտքերի միջեւ: Ինհալելով, ուղղեք մարմնին եւ վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Դուք պետք է կրկնել 5-6 անգամ:
- Նույն զորավարժությունները կատարեք վերը նկարագրված, բայց ձեր ոտքերը հնարավորինս լայնացրեք: Դիտեք վերը նկարագրված շնչառական ռեժիմը:
- Հատակին նստեք ձեր ոտքերի տակ: Նստեք առաջ, ձգեք ձեր ձեռքերը եւ հասեք դրանց: Կանգնեք մոտ 20 վայրկյան, ապա հանգստացեք եւ մի քանի անգամ կրկնում:
Քանի որ տան մեջ ձգվում է բավականին պարզ, նույնիսկ լիարժեք բարդությունը հազիվ տանում է ձեզ ավելի քան 15 րոպե: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր կրկնել ամեն օր, նախքան մահանալը, մեղմացնելով մկանների կուտակված սթրեսը եւ լավ քնել: Կատարելով ձգվող ամեն օր, դուք զգում եք շտապ ուժ եւ հանգիստ վերաբերմունք կյանքին, երբ մարմինը լարվածության տեղ չունի, այն էլ թողնում է ձեր նյարդային համակարգը: