Շատ մարդկանց հայտնի է «կամուրջ» կոչված զորավարժությունները, լավ պատրաստում են ողնաշարի, ձեռքի մկանների, ետին ու ձայների ճկունությունը: Բայց նախքան այդպիսի տպավորիչ արդյունքը վերապատրաստում եք ստանում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ստանալ կամուրջը եւ ինչ անել, որպեսզի ձեր մարմնին պատրաստել այս մարմնամարզական վարժությունը:
Ինչպես սովորել կանգնել կամրջի վրա:
Սկսնակների համար անհրաժեշտ է նախապատրաստական աշխատանքներ իրականացնել: Անհրաժեշտ է զարգացնել ողնաշարի եւ հետի ճկունությունը եւ բարձրացնել ձեռքի մկանների ուժը: Դա անելու համար պարբերաբար 2-3 շաբաթվա ընթացքում իրականացնում են պարզ վարժություններ, օրինակ, մղում կամ քաշքշում: Դա կօգնի ձեր ձեռքերը պատրաստել:
Դասընթացի պլանում նաեւ ձգվող զորավարժությունները: Դուք կարող եք անել «Swing» - ը, ստամոքսի վրա սուտ կատարելու համար, ձեր ձեռքերով գրկախառնեք եւ փորձեք ձեր ոտքերը քաշեք ձեր գլխին:
Եթե դուք կատարեք վերը նշված զորավարժությունները 2-3 շաբաթվա ընթացքում, ապա դա կօգնի, թե ինչպես արագ հասնել կամրջի վրա, ամրացնել եւ ձգվել մկանները: Պարզապես շտապեք, ամենակարեւորը `ինքներդ ձեզ վիրավորել:
Ինչպես հասնել կամուրջից:
Այժմ փորձում են բարձրանալ կամրջից դեպի հակված դիրք: Սկզբից պետք է դա անես, դա դասական տարբերակում ավելի զորավոր է, քան իրականացնելը: Կառուցեք գորգը, կանգնեք եւ փորձեք բարձրացնել ձեռքերն ու ոտքերը: Ավելի մեծ անվտանգության համար խնդրեք մարզչի կամ ընկերոջը, որպեսզի առաջինը վարժությունը կատարվի: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից:
Ինչպես կանգնել կամրջի վրա կանգնած:
Երբ զորավարժությունների թեթեւ տարբերակը հեշտությամբ տրվում է, դուք պետք է անցնեք երկրորդ փուլ: Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ուսերի լայնությունը, նրբորեն սկսում է թեքել ձեր մեջքը եւ փորձեք ձեռքերի հետ ձեռք բերել ձեր հետեւից հատակին: Եթե ցավում եք ձեր մեջքին, դադարեցրեք վարժությունը անմիջապես:
Որքան արագ եւ անվտանգ է կանգնած կամուրջի վրա կանգնած:
Գործընթացը արագացնելու համար ավելի շատ ժամանակ պետք է հատկացվի պտտվողներին եւ հետեւի ճկունության զարգացմանը: Մի մոռացեք հետեւել անվտանգության կանոններին, օգտագործել մարզասրահ, խնդրել ապահովագրության դասի սկզբում, չեն իրականացնում զորավարժությունը, եթե ունեք ետ ցավ, կամ ձեր ձեռքերը բավարար չեն սովորել ձեր քաշը:
Նաեւ նշենք, որ կամուրջը չի կարող կատարվել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ողնաշարի վնասվածք, եւ նրանք, ովքեր ապրում են գլխապտույտ: Այս հիվանդությունները հակասական են նման ուսուցման համար: