Omega-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են ոչ միայն առողջության համար, այլեւ քաշի կորստի համար: Այս նյութը շատ կարեւոր է մարմնի համար, հատկապես մտավոր եւ ֆիզիկական ծանր աշխատանքի ժամանակահատվածում: Այն կարելի է գտնել ինչպես սննդամթերքի, այնպես էլ քիմիական պատրաստուկների մեջ: Լավ է օմեգա -3 ճարպը ձկներից եւ օվկիանոսներից ապրել ձկներից: Դիետիկները եւ բժիշկները խորհուրդ են տալիս պարունակել այս սննդի իրենց սննդակարգը առնվազն շաբաթը 2 անգամ: Իդեալական գումարն այս օրվա ընթացքում հարուստ 200 գրամ ձուկ է ուտում: Բացի այդ, omega-3- ը նույնպես հայտնաբերված է բույսերի սննդամթերքներում, օրինակ, բուսական յուղով եւ ընկույզով:
Օմեգա -3 բոդիբիլդինգում
Նախապատրաստություն եւ սննդամթերք, որը պարունակում է այս նյութը, խորհուրդ է տրվում ներգրավել այն մարդկանց դիետա, ովքեր ակտիվորեն ներգրավված են սպորտում, հատկապես եթե վարժությունները նպատակաուղղված են զանգվածային շահույթին: Օմեգա -3 խանգարում է մկանային հյուսվածքի ոչնչացմանը, ինչը նշանակում է, որ այս նյութը օգնում է բարձրացնել ուսուցման արդյունավետությունը: Բացի այդ, ճարպաթթուները բարելավում են արյան անոթների արյան կազմը եւ առաձգականությունը, եւ նրանք նաեւ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնում են: Այս հատկությունը կարեւոր է բոդիբիլդերների համար, քանի որ ուսուցման ընթացքում սրտանոթային համակարգը ենթարկվում է լուրջ շեշտադրումների
.Omega-3- ի օգտագործումը քաշի կորստի համար
Ուղղակի ապացույցներ, որ ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել քաշը, ոչ: Այդ նյութերի հիմնական առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ երբ դուք առնվազն 1.3 գ omega-3 թթուներ վերցնում եք, կարող եք նվազեցնել ձեր ախորժակը: Յուղոտ թթուները օգնում են պահպանել երկարատեւ հաստությունը: Այս ամենը նպաստում է սննդի քանակի նվազեցմանը եւ, հետեւաբար, ամենօրյա ցանկի կալորիականության պարունակությանը: Դրա շնորհիվ քաշի կորուստ է տեղի ունենում:
Շատ կանայք ընտրում են ցածր ճարպային դիետա, որն իր հերթին հանգեցնում է սովի անընդհատ զգացողությունների եւ բացասական է ազդում տրամադրության վրա: Այս դեպքում, այդ թվում `օմեգա -3-ի սննդի սննդի մեջ, դուք կարող եք լուծել այս խնդիրները շատ արագ եւ առանց վնասելու մարմնին: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ասել, որ ճարպաթթուներ պարունակող ապրանքները ցածր ջերմաստիճանն են:
Բացի այդ, պետք է հիշել, որ ճարպային կորուստի ժամանակ ճարպային նյութերը մտնում են արյան շրջան, հետեւելով դրանց այրմանը: Սա կարող է մեծացնել ճնշումը եւ առաջացնել այլ խնդիրներ սրտի եւ արյան անոթների հետ: Այս դեպքում առողջության պահպանման համար շատ կարեւոր է omega-3- ի ընդունումը : Ընդհանուր առմամբ, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ այս նյութի օգտագործումը կնպաստի մարմնի քաշի ավելի առողջ եւ անվտանգ կորցնելու գործընթացին:
Օմեգա-3 աղբյուրները
Եթե որոշեք նիհարել եւ զգալիորեն նվազեցնել սպառված ճարպը, ապա ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք այդպիսի սննդամթերք:
- ձուկ `ծովատառեխ, սաղմոն, սարդինա եւ այլն;
- ծովամթերք `միսս, կաղամար, ծովախեցգետին եւ այլն;
- բուսական յուղ;
- սերմեր եւ ընկույզներ;
- սպիտակ կաղամբ եւ ծովային կաղամբ, բրոկկոլի;
- կաթնամթերք եւ ձու:
Եթե դուք չեք սիրում այս ապրանքատեսակները, ապա omega-3- ի օգտակար հատկությունները կարելի է ձեռք բերել օգտագործելով
Քաշի կորստի եւ մկանային զանգվածի ձեռքբերման լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է համատեղել ճարպաթթուների սպառումը կանոնավոր վարժություններով եւ պատշաճ սննդով:
Վնասեք Օմեգա -3-ից
Մարդկանց, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշումից, խորհուրդ է տրվում առավելագույնը 4 գ-ից վերցնել, բայց միայն բժշկի վերահսկողության տակ, որպեսզի չվնասեն առողջությանը: Բացի այդ, 3 գ-ից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել արյունահոսության բարձր ռիսկի: Հարկ է հաշվի առնել նաեւ, որ դուք չեք կարող կապել օմեգա-3-ը եւ արյան զուգակցված այլ դեղամիջոցները: