Omega-3 ճարպաթթուները մարդկանց համար կարեւոր բաղադրիչներ են: Բայց քանի որ մարմինը չի արտադրում դրանք, դուք պետք է իմանաք, որտեղ է օմեգա -3 ճարպային թթու: Այս կապերը ձեռք բերելու համար կան երկու եղանակներ.
- որոշ ապրանքներ;
- սննդային հավելումներ:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները հիանալի նյութ են սրտանոթային հիվանդությունների բուժման եւ կանխարգելման համար, եւ նրանք բարելավում են մազերի եւ մաշկի վիճակը: Բացի այդ, omega-3 - գերազանց հակաօքսիդիչներ: Նրանց բացակայությունը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների առաջացման, օրինակ, դեպրեսիայի, հոգեբուժության եւ այլն:
Որտեղ է առավել Omega-3?
Լավ է օգտակար նյութերը եւ սննդից անհրաժեշտ միացություններ ստանալը: Յուրաքանչյուրը գիտի ձկների օմեգա-3 բովանդակության մասին: Այս օգտակար բաղադրամասի քանակով առաջին տեղը զբաղեցնում են ձկնաբուծարանները, ծովախեցգետինները եւ ծովային ձկների այլ ներկայացուցիչներ: Omega-3- ը պահպանվում է պահածոների մեջ: Բացի այդ, կենդանական ծագման արտադրանքի ցանկը, որտեղ կան օմեգա-3, ներառում է `ձու եւ տավարի միս:
Բույսերի ծագման omega-3 ճարպաթթուների աղբյուրները
Այդ ապրանքների մեջ պետք է հատկացնել կտավատի սերմերը եւ քնջութի սերմերը, միայն գտնում են, որ ավելի լավ է ընտրել ոսկե գույնի սերմերը: Խորհուրդ է տրվում խառնել նրանց փոշի եւ ավելացնել որպես համեմունք տարբեր ճաշատեսակներ: Բացի այդ, omega-3 ճարպաթթուները ձիթապտղի յուղի եւ ընկույզի մեջ են, օրինակ `նուշ, ընկույզ, եւ այլն: Փոքր քանակությամբ այդ բաղադրությունները գտնվում են կաղամբի, լոբի, սեխ եւ սպանախ: Ի դեպ, այն հանդիսանում է բույսի ծագման օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք շատ ավելի արագ եւ ավելի լավ են ներծծվում մարմնի կողմից:
Ամենատարածված սննդային հավելումները, որոնցում կան օմեգա-3, ձկնամթերք եւ ջրիմուռ: Բացի այդ, դուք կարող եք գնել դեղատներում հատուկ հավելումներ, որոնք պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ: