Մի մոռացեք, որ օրգանի բնականոն զարգացման եւ աճի համար մեզ անհրաժեշտ է օրական որոշակի ածխաջրեր: Այնուամենայնիվ, ինչ պետք է անեք, եթե որոշեք դիետա գնալ եւ սահմանափակեք ինքներդ բոլոր այն սննդամթերքներին, որոնք կարող են հանգեցնել գիրություն: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել օրվա ընթացքում ածխաջրերի նորմերը:
Որքան օր է անհրաժեշտ ածխաջրերը:
Սկզբից մենք նշում ենք, որ ոչ բոլոր ածխաջրերը նույնքան օգտակար են մարդկանց համար: Այսպիսով, սննդաբանները բոլոր ածխաջրերը բաժանում են պարզ եւ բարդ: Առաջինը կոչվում է նաեւ արագ, որը խոսում է իր համար: Այս սնուցիչները արագ ներծծվում են արյան մեջ, իսկ նրանք ունեն նվազագույն սննդային արժեք: Մինչդեռ վերջիններս ավելի շատ կլանված են, բայց մարմնի համար դրական հատկությունները մի փոքր բերում են: Կա ածխաջրածնի երրորդ տեսակ, մանրաթել: Անհրաժեշտ է հիմնականում մարմնի մաքրման համար:
Անդրադառնալով օրվա ընթացքում անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրերի հարցին, հարկ է նշել, որ միայն նվազագույնը հաստատվում է սննդաբանների կողմից: Օրը պետք է ստանա առնվազն 50 գրամ ածխաջրեր: Առավելագույն ծավալը ձեռք է բերվում 2-3 գրամ ածխաջրերի հաշվարկով `ցանկալի մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Հաշվեք օրվա ընթացքում ստացված ծավալը կարող է լինել պիտակների վրա: Օրինակ, քաղցրավենիքների փաթեթում գրված է, որ 100 գ ապրանքը պարունակում է 90 գ ածխաջրեր: Եթե դուք ուտում եք միայն 50 գ քաղցրավենիք, համապատասխանաբար կստանաք 45 գ:
Եթե հաշվի առնեք ածխաջրերի քանակությունը, օրգանիզմը օրական անհրաժեշտ է, ապա, իհարկե, հարկ է հաշվի առնել պարզ ածխաջրերի բացառումը դիետայից եւ փոխարինել դրանք բարդ, օրինակ, առավոտյան շիլա: Սա կխթանի ուժի կամ ուժի ուսուցումը մարզական կամ ֆիզիկական վարժության համար: Ուշադրություն դարձրեք ածխաջրերի ոսկե կանոնին. Մենք մրգեր ուտենք մինչեւ ժամը 17: 00-ը, իսկ շիլա մինչեւ 14.00: Միայն այս պարագայում կերածը լրացուցիչ ֆունտից չի գցվի: