Շրջանցելով պարանով ամենատարածված զորավարժությունները կանոնավոր թռիչք է: Այնուամենայնիվ, սա միակ միջոցն է, որի հետ դուք կարող եք օգտագործել այս ունիվերսալ սիմուլյատորը գեղեցիկ մարմնի ստեղծման մեջ:
Գիմնաստիկ պտտվող պարան: ընտրել կատարյալ տարբերակը
Շատ թեթեւ պարան - անհարմար, չափազանց ծանր, դժվար է, շատ երկար թույլ չի տա ձեզ գործնականում, եւ շատ կարճ ժամանակահատվածը կարող է հանգեցնել անկման: Ինչպես ընտրել ճիշտ պտույտը մարմնամարզության եւ թռիչքի համար:
Պարանի հիմնական մասի օպտիմալ տրամագիծը պետք է փոփոխվի 0,8-0,9 սանտիմետրում: Դա այն չափսն է, որը համարվում է աշխատանքի հարմարավետ եւ ընդունելի: Բացի տրամագծից, դուք պետք է հաշվի առնեք պարանների երկարությունը: Որպեսզի որոշեք իդեալական չափը ձեզ համար, կանգնեք պարանոցի մեջտեղից երկու ոտքերի հետ եւ վերցրեք իր ավարտը ձեռքի ափի մեջ: Այնուհետեւ խարիսխը խարխլեք բեռնախցիկի մեջ եւ նայեք, թե ինչ մակարդակի բռնակներ են հայտնվել. Եթե հենակետային մակարդակում կամ մի փոքր ավելի բարձր է, դա ձեր չափսն է:
Սահելու պարանով զորավարժությունների համալիր
Մենք վերլուծելու ենք վերապատրաստման դասընթացը պտտվող պարանով, որը թույլ կտա մշակել մկանների տարբեր խմբակներ եւ կատարելապես ողջ ձգում:
- Ջերմացեք: Նման վերապատրաստման մեջ ջերմության դերը կարող է 3-5 րոպե ուշադիր տեղում խաղալ:
- Ձգվում է մարզումների կարեւոր մասը: Այն պետք է ներառի բոլոր կարեւոր մկանային խմբերին ձգելու տարրեր.
- Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը, ձեր ոտքը կպցնելով պարանով եւ թույլ ոտքով քաշեք դեպի ձեզ: Կրկնել մյուս ոտքը.
- Վերցրեք պարան երկու ձեռքերով այնպես, որ ափերը գտնվում են ուսի լայնության վրա: Կատարեք շարժումներ, կարծես մի թիավարում եք: Կատարել 10-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար;
- Կանգնեք ձեր մեջքին, քաշեք ձեր ձախ ծնկը դեպի կրծքավանդակը: Անջատեք պարան կեսը, սեղմեք նրա փայլը, ձգեք ինքներդ, նրբորեն եւ աստիճանաբար.
- կատարեք դասական թեքման առաջ, ձգեք ձեռքերը դեպի հատակին եւ կանգնեք մինչեւ 30 վայրկյան:
- կանգնած կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, վերցրեք պարան երկու ձեռքերում եւ ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլուխը միմյանց զուգահեռ: Կատարել այրվածքներ յուրաքանչյուր կողմում 5-10 անգամ մեկ ճանապարհով, ապա մյուս կողմից:
Պարանով պարապմունքները կարող են փոխարինել լիարժեք aerobic զորավարժություններին: Մի կարոտեք ձեր առողջությունը եւ գեղեցկությունը: