Սպիտակուցի սննդակարգ հղիների համար

Գաղտնիք չէ, որ հղիության ընթացքում երեխային խոզի մեջ ուտում է, թե ինչ է իր մայրը սպառում: Հետեւաբար, կինը պետք է վերանայի իր սննդակարգը: Անհրաժեշտ է ամբողջովին վերացնել տապակած, ճարպոտ եւ կծու: Եվ ավելորդ կշիռ ձեռք բերելու համար հարկավոր է ուտել ցածր կալորիականությամբ, բայց միեւնույն ժամանակ օգտակար սննդամթերք:

Ի տարբերություն այլ դիետաների, որոնք հակասում են հղիության ժամանակ, սպիտակուցային դիետան օգտակար է ոչ միայն կնոջ համար, այլեւ նրա ապագա երեխայի համար: Սպիտակուցի դիետան հիանալի կերպով պաշտպանում է իմունիտետը, դրականորեն ազդում է աղիքային միկրոֆլորան եւ օգնում է կրծքով կերակրման, սպասելով ձեզ երեխայի ծննդից հետո:

Ինչ է սպիտակուցային դիետան հղիների համար:

Ի տարբերություն գերակշռող կարծիքի, որ սննդակարգը մշտապես խիստ սահմանափակում է սննդի մեջ, որը կարող է վնաս հասցնել երեխային, սպիտակուցային դիետան միայն կարգավորում է օրական սպառող սպիտակուցի գումարը:

Դուք պետք է բարձրացնեք մաքուր սպիտակուցի օրական ընդունումը 2-2,5 գ / օր, որը հաշվարկվում է 1 կգ մարմնի քաշի հաշվով: Այսինքն, օրական սպիտակուցի նորմը պետք է լինի մոտ 100-120 գ:

Այս դիետայում չի սահմանափակվում սպիտակուցներով: Մսի եւ ածխաջրերը եւս թույլատրվում են, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են երեխայի նորմալ զարգացման համար: Պարզապես, դրանց քանակը պետք է նվազեցվի որոշակի մակարդակի վրա, վերացնել ալյուրի արտադրանքը, շաքարը, հացը եւ այլն:

Յուրաքանչյուր կերակուրով հղի կանայք սպիտակուցի սննդի միայն մեկ բաժին պետք է սպառեն: Դիետայի ավելցուկային սպիտակուցներով, մարմնի ծանրաբեռնման վտանգ կա `դրա քայքայման արդյունքում` քրոնիկ, քերանյութ եւ ուրքաթթու: Եվ դա, իր հերթին, կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել լյարդի եւ երիկամների վրա:

Ինչպես ցանկացած այլ դիետայի, սպիտակուցային դիետայի ընթացքում, հղի կանայք պետք է օրական 4-5 անգամ եւ փոքր մասերում ուտեն: Կալորիաների մոտավոր բաշխումը կարող է լինել հետեւյալը. Առաջին նախաճաշի 30%, երկրորդ նախաճաշի 10%, ճաշի 40%, կեսօրից հետո 10%, իսկ ճաշի 10%:

Հղիության ժամանակ սպիտակուցի դիետա

Հղի կանանց համար սպիտակուցային դիետայի ամենօրյա ցանկը հիմնված է հետեւյալ թույլատրելի արտադրանքների վրա.

• 2 բաժակ կաթ;
• 2 ձու «տոպրակի մեջ»;
• 2 վարունգ, մի քանի գազար, մեկ այլ կանաչ բանջարեղեն:
• հացահատիկներ `օրական 5 անգամ, օրինակ` պիստակ կամ եգիպտացորեն;
• 3 կտոր կարագ;
• Օրվա մեկ անգամ դուք պետք է ուտեք ինչ-որ բան հարուստ, վիտամին C- ում:
• 120 գ կարմիր միս `հորթի, տավարի միս, ոչխարի, նիհար խոզի միս:
• 200 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ
• մի կտոր պանիր, օրինակ, mozzarella;
• 150 գ ձկան կամ ծովամթերք;
• ջուրը չափավոր քանակությամբ:

Սպիտակուցի դիետայի ընթացքում դուք պետք է սահմանափակեք կամ ամբողջովին խուսափեք շոկոլադ, թարմ հաց, խտացրած կաթ, հրուշակեղենի, ճարպային մթերքների, քաղցր մրգերի (բանան, սեխ, խաղող), կոկտեյլ ձու, նուրբ շաքար եւ ալկոհոլ օգտագործելու համար (դրա օգտագործումը սովորաբար անհրաժեշտ է բերեց ոչինչ):

Կարեւոր է ուտել սննդամթերք, որոնք թույլատրվում են սպիտակուցային դիետայի միջոցով: Օրինակ, մի կտոր միս ուտեք ոչ թե տապակած կարտոֆիլով, այլ գազար տերեւով: Եվ կարագի թարմ թխվածքը եւ պանրի մի կտոր:

Ինչ է օգուտը սպիտակուցային դիետան հղի կնոջ համար:

Սպիտակուցները շատ կարեւոր դեր են խաղում պտղի զարգացման եւ աճի մեջ, ինչպես նաեւ նպաստում են արգանդի, պլասենցայի եւ սնկային խցերի ամրապնդմանը: Սպիտակուցները պահպանում են կրծքով սնուցման ընթացքում հետագա օգտագործման համար պահուստները: Սպիտակուցները ծառայում են որպես հակատիտ եւ ուժեղացնում հղի կնոջ իմունիտետը:

Եթե ​​դուք չեք պահպանել սպիտակուցի անհրաժեշտ մակարդակը հղիության ընթացքում, նրա պակասը կարող է ազդել կնոջ եւ նրա երեխայի առողջության վրա: Սպիտակուցի դեֆիցիտը հղի է պտղի մկանների աննորմալ զարգացման, նյութափոխանակության դանդաղեցման եւ ճարպային զանգվածի:

Եվ այս տեսակի սննդամթերքը ապահովում է, որ կինը դուրս գա ծննդատուն նույն նուրբ ձեւով, ինչպես հղի է: