Խոսելով այն մասին, թե ինչպես է աղջիկը պտտվել մկանները, հարկ է նշել, որ ֆիզիկական ուժերով ծավալը եւ ձեւը մեծացնելը անհնար է, սակայն պոմպացված մկանները տեսողականորեն դնում են կրծքավանդակը ավելի գեղեցիկ եւ խստացված: Ստորեւ ներկայացված վարժությունները կօգնեն սկսել քաշը կորցնելու գործընթացը, ինչպես նաեւ բարելավել կեցվածքը եւ այլ մկանները բեռնել:
Ինչպես կարող է աղջիկը պտտվել մկաններ:
Լավ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում աշխատել մի քանի ուղղություններով: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը շտկել ցանկացանկից վնասված արտադրանքը վերացնելով: Արդյունքի բարելավման համար դուք կարող եք կատարել կոսմետիկ ընթացակարգեր, օրինակ, տարբեր դիմակներ, ինչպես նաեւ հակադրություն ցնցուղ: Դուք պետք է պարբերաբար վերապատրաստեք, հակառակ դեպքում ստիպված չեք լինի հաշվի առնել արդյունքը: Սկզբում միշտ էլ մարզվել կամ ձգվել:
Ինչ վարժություններ են մղում պեկտորային մկանները մաքրելու համար:
- Դեպի ետեւի պտտվողները : Սկզբունքորեն, եւ դասական հրացանները հատակից լավ արդյունքներ են տալիս, բայց մենք առաջարկում ենք մի փոքր վերադառնալ դասականներից եւ դիտարկել զորավարժության այլ տարբերակ: Տեղադրել երկու զուգահեռ նստարաններ միմյանցից որոշակի հեռավորության վրա: Մեկ նստատեղի եզրին եւ կանգ առեք ձեր ձեռքերով, դնելով նրանց ուսի լայնությունը: Ներդնել ձեր ոտքերը մյուս նստարանին, բայց ոչ ավելի, քան երրորդ ոտքը: Դակաթափից իջեցնել կույտը եւ պահել այն քաշի վրա: Խնդիրն այն է, որ ձեր մարմնավաճառները սեղմեն մարմնի դեմ եւ շնչեն, դանդաղորեն իջնեն ձգվող սենսացիան: Անցկացնել եւ վերադառնալ IP- ին:
- Մեղրագլուխների կոճակները մամուլում : Շատ տարածված եւ արդյունավետ վարժանք է մղել պեկտորային մկանները եւ կատարել այն, դուք պետք է վերցնեք խարույկներ, բայց դուք կարող եք կատարել այն եւ օգտագործել բարել: IP- ն ընկած է նստարանին, բռունցքներով թեքում է անկյուններում: Խնդիրն այն է, որ շնչում է, սեղմում են ծնկիները մինչեւ ձեռքերը: Վերեւում մնացեք եւ ուրվագծեք: Հաջորդ ոգեշնչում, կրկին թեքեք ձեր ձեռքերը, կողպեքների վրա, վերադառնալով FE- ին:
- Դարբինների սերմանումը : Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արդյունավետորեն մղել պեկտորային մկանները, ապա ուշադրություն դարձնել այս վարժությանը: IP- ն ընկած է նստարանին վրա, եւ ոտքերը նստել են հատակին, դնելով դրանք ուսի լայնությամբ: Վերցրեք խուճապերը ձեր ձեռքում եւ բարձրացրեք դրանք, դրանք անցկացնելով կրծքավանդակի բարձրությունից, բայց դրանք չկապելով միասին: Ձեռքերին մի փոքր թեքում պետք է ձգվել: Խնդիրը `ներխուժելը, տարածել զենքը կամ մի կողմ դնել, նվազեցնել նրանց brachiums մակարդակից մի փոքր: Առավելագույն լարման հասնելուց հետո վազեցեք, ապա ձեր ձեռքերը վերցրեք FE- ին: