Այսօր շատ առողջապահական մասնագետներ պատրաստ են կիսել իրենց փորձը, նորմալ մարմնի պահպանման մեթոդների մշակումը նորմալ է: Նրանցից մեկը Բուբնովսկին Ս.Մ.-ն է այլընտրանքային օրթոպեդիայի եւ նյարդաբանության համակարգի ստեղծող `որոշակի զորավարժությունների կատարման հիման վրա: Եթե ավանդական իմաստով այդպիսի հիվանդությունները վերաբերվում են դեղահատերի, օծանելիքների եւ կորսետների հետ, ապա սկսնակների համար Բուբնովսկու համատեղ զորավարժությունները առաջացնում են մարմնի պահեստային ուժերը վերացնելը, դրանք ակտիվացնելով հատուկ վարժություններով:
Գիմնաստիկա `Բուբնովսկու մեթոդով
Դոկտոր Բուբնովսկու հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ նա առաջարկեց մկանների եւ ոսկորների բորբոքումներ քինեզիթապի հետ, այսինքն ` շարժումը: Այժմ հիվանդը չի վստահում իր առողջությանը բժշկին, բայց անձամբ ջանքեր է գործադրում իր վերականգնման համար: Իհարկե, Բուբնովսկու հարմարվող մարմնամարզությունը, ի լրումն իր ընդհանուր տարբերակի, ունի հարյուր անհատական սորտեր:
Դոկտոր Բուբնովսկի. Մարմնամարզություն սկսնակների համար ողնաշարի համար
Ձեռնարկությունների ամենատարբեր տեսակների շարքում Բուբնովսկու մարմնամարզությունն սկսվում է սկսնակների համար, որոնք տարբերվում են նրա փափուկությունից եւ կենտրոնանում են ցավի կրճատման վրա: Դիտարկենք համակարգում առաջարկվող զորավարժությունները.
- Հանգստանալը եւ ետեւի շեղումը: Կանգնեք ձեր ծնկների վրա, հանգստացրեք ձեր ձեռքերը հատակին, վզկապի մեջ թեքեք ձեր մեջքին, ներթափանցման վրա, թեքեք: Կատարեք վարժությունը հարթ, նրբորեն, ընդամենը 20 անգամ:
- Ձգվող մկանները: Կանգնեք ձեր ծնկներին, հանգստացրեք ձեր ափերը հատակին, ձեր աջ ոտքը ետ քաշեք, իսկ ձախ ոտքին նստած: Այն պետք է առաջ քաշվի հնարավորինս շուտ: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի 20 անգամ:
- Լանջերը: Կանգնեք ձեր ծնկներին, հանգստացրեք ձեռքերը հատակին, քաշեք մարմինը որքան հնարավոր է, առանց ներքեւի հետեւի: Պահպանեք հավասարակշռությունը:
- Ձգվող մկանների ձգում : Նստեք բոլոր չորս անկյուններում, ապա վառեք ձեր ձեռքերը կաշկանդում եւ քաշեք մարմինը: Երբ դուք եք շնչել, ձգեք ձեր ձեռքերը, նստած ձեր կրունկներ: Կրկնել 5-6 անգամ:
- «Հալո»: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքով ձեռքով: Ներխուժման դեպքում հնարավոր է բարձրացնել կույտը, հնարավորինս բարձրացնելով կիսամյակային շերտը եւ իջեցնել ճակատը: Կրկնել 20 անգամ:
Մարմնամարզության այս համալիրը, ըստ Բուբնովսկու համակարգի, երկար ժամանակ ապացուցեց իր արդյունավետությունը դեմքի ցավի դեմ պայքարում, ինչպես նաեւ դրանց կանխարգելման որակում:
Բուբնովսկու հարմարվողական մարմնամարզությունը սկսնակների համար
Եթե դուք պարզապես սկսում եք բուժել ձեր հոդերը, առաջարկվող համակարգի համաձայն, նախ պետք է ձեռնարկել հարմարվող մարմնամարզության դասընթաց, որը կօգնի ձեզ հեշտությամբ կիրառվել սթրեսների եւ պատրաստել ձեր մարմինը նրանց համար:
- Նստեք ձեր կրունկներ, հանգստացեք եւ շնչեք, բարձրացեք ոգեշնչման եւ շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ձեր ձեռքերով: Էքսհալացիա - կրունկների վրա նստած: Կրկնել 20 անգամ:
- Ձեռքերդ դնել ձեր ստամոքսի վրա, եւ սեղմված շուրթերի միջոցով, ձայնը «PF!»: Կրկնել 20 անգամ:
- Լինելով իր հետեւի մեջ, ծնկները թեքում են, ձեռքերը ետեւում են գլուխը: Արտազատման ժամանակ կոտրել են հատակից, ներթափանցել վերադարձը: Կրկնել 20 անգամ:
- Լինելով իր հետեւի մեջ, ծնկները թեքում են, ձեռքերը ետեւում են գլուխը: Արտազատումում բարձրացնում է կույտը եւ միաժամանակ անցնում ծնկները: Կրկնել 20 անգամ:
- Իրավիճակը նույնն է: Անհրաժեշտ է խմբավորվել արտուղղության վրա. Բարձրացնել բեւեռային եւ ոտքերը եւ փորձել կրճատել ծնկներն ու անկյունները: Կրկնել 20 անգամ:
- Հանգստանալով աջ կողմում, հենվում է հատակին ձեր ստորին զենքով եւ խմբում, ձեր ծնկները քաշեք ձեր կրծքավանդակի մեջ: Յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնեք 20 անգամ:
Մարմնամարզություն Բուբնովսկու վրա միացումների համար, եթե ինտերնետում բաց դռների եւ DVD- սկավառակների վրա: Ավելի հարմար է նման վիրտուալ մարզչի հետ զբաղվել, քանի որ կան բաներ, որոնք ավելի լավ են տեսնել մեկ անգամ, քան լսել կամ կարդալ հարյուր անգամ: Մի մոռացեք յուրաքանչյուր շարժման շնչառության, հանգստության եւ հարթության ռեժիմի մասին, ապա համակարգը արդյունավետ եւ ցավալի կլինի: