Բամբնովսկու մեթոդով ողնաշարի մարմնամարզությունը վաղուց հայտնի է: Տեսանյութեր, որոնք թույլ են տալիս զբաղվել դրանով, կան համացանցում հանրային տիրույթում, եւ մենք նրանցից մեկին առաջարկում ենք: Բարդույթը ներառում է բավականին պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ: Եկեք քննարկենք դրանցից մի քանիսը:
Մարմնամարզություն `Բուբնովսկու հետեւի համար. Ծնկների ետեւից թուլացում
Կեղծել ձեր ծնկների եւ ափի մեջ: Հանգստացեք ձեր մեջքը, կանգ առեք այնտեղ: Արտազատման ընթացքում սահունորեն կպչունացրեք ձեր կրկնօրինակը, ներխուժեք ձեր թիկնոցը: Մեկ մոտեցմամբ, պետք է լինի 10-20 կրկնություն: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր տարրի կատարման ընթացքում պետք է սահուն լինի, հանկարծակի շարժումները կարող են հանգեցնել վատթարացման:
Դոկտոր Բուբնովսկի `ողնաշարի մարմնամարզություն` ձգվող քայլ
Շեշտը դնում եք ծնկի եւ ափի մեջ, ապա նստեք ձեր ձախ ոտքը եւ քաշեք աջը: Ձախ ոտքը պետք է առաջ քաշվի, հնարավորին չափ ցածր իջեցնելով: Տեղափոխեք աջից դեպի ձախ ոտքը, գուցե նույնիսկ լույսի ցավի հաղթահարմամբ: Exhale վերջնական կետերում: Կատարեք մինչեւ 20 կրկնողություն 1 մոտեցմամբ:
Պրոֆեսոր Բուբնովսկի `մարմնամարզության համար ողնաշարի` ձգվող ետեւում
Շեշտեք ձեր ծնկների եւ ափի մեջ: Թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում եւ մարմնին իջեցրեք հատակին դեպի վզին: Այս դիրքից, ուղղեք ձեր ձեռքերը, իջեցնելով կույտը կրունկների վրա: Այս պաշտոնում, իրան մկանները ձգվում են, եւ դա շատ օգտակար է ողնաշարի համար: Նրանք, ովքեր տառապում են ետ խնդիրներից, պետք է պարբերաբար լքեն օրվա աշխատանքից հետո:
Դոկտոր Բուբնովսկին եւ նրա մարմնամարզությունը հետեւի համար երկար ժամանակ հաղթել են մարդկանց վստահությունը: Ամենակարեւորն այն է, որ պարբերաբար կատարեք համալիրը եւ անսպասելի շարժումներ կատարեք, եւ անշուշտ կստանաք ակնկալվող արդյունքը: