Շատերը զգում են ցավը ոտքերում, եւ ամենից հաճախ `բոլոր մեղքերը անհարմար կոշիկներ են կամ երկար հեռավորության վրա քայլում են: Կան ոտնաթաթի ոտքերով ոտքերի ոտքերի եւ այլ խնդիրների հետ կապված հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել ցավից եւ բարելավել վիճակը: Կատարեք դրանք պարբերաբար, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի:
Զորավարժությունները ոտքերի համար
Ոտքերը եւ կոճերը կատարում են տարբեր շարժումների կատարման ընթացքում մարմինը դանդաղեցնելու եւ կայունացնելու գործառույթը, ուստի այդ տարածքները պետք է զարգանան, հատկապես, եթե դուք սպորտ եք անում: Կան բազմաթիվ տարբեր վարժանքներ, մենք կքննարկենք ամենօրյա դասընթացների համար պարզ բարդույթ:
Կիրառված ոտքերի ոտքերի համար վարժություններ.
- Քայլեք տեղում, բացելով ոտքերը որքան հնարավոր է դժվար, իսկ հետո բացեք նրանց ներսը եւ շարունակեք իրականացնել վարժությունը:
- Այժմ գնացեք միայն ոտքի դուրս, հետո, ներսից, փորձում է ծնկի միացնել:
- Փոխանցել կշիռը կրունկներ եւ գնալ միայն նրանց վրա, ապա, ձեր ոտքերի վրա, քաշեք պսակը, որքան հնարավոր է բարձր:
- Կատարեք կողմնակի թռիչքներ ոտքերի վրա, ծնկի ղեկավարելով ոտքի ծայրերից: Ի դեպ, ոտքի այս զորավարժությունը Բուբնովսկու համալիրի մի մասն է: Ձգողության ընթացքում ծղոտի հայտնվելը նորմ է:
- Այժմ դուք պետք է գարշապարից թեքվել: Օգնեք ինքներդ ձեր ձեռքերին, շարժելով ժամանակին դրանք շարժելով:
- Կատարեք ոտքերի եւ կույտերի շրջանաձեւ շարժումները, միեւնույն ժամանակ, ոտքի ծայրից մինչեւ ոտքի կողմը, այնուհետեւ, գարշապարը եւ կրկին: Գնացեք մեկին, հետո մյուս կողմին:
- Այս վարժությունից հետո խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ոտքերը թափահարեք, լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Պառկիր պատին կողքին եւ ոտքերը նետեք դրա վրա, շեշտը դնելով կրունկների վրա:
Լավ արդյունքներ, որ ոտքերից լարվածությունը հանգստանալու համար հակահայկական լոգարաններ են տալիս, առաջին հերթին ցածրացրեք ձեր ոտքերը եւ հետո ջերմ ջրի մեջ: