Այսպիսով, դուք կարող եք առավելագույն ազդեցություն ունենալ հավելումից, որը դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել սպիտակուցը : Համալիրի փաթեթավորման վերաբերյալ առաջարկությունները միշտ չէ, որ համապատասխանում են իրականությանը:
Երբ է ավելի լավ է սպիտակուցը վերցնել:
Եթե նորից սկսեք սպիտակուցը, ապա ամենալավն է հետեւել հետեւյալ ռեժիմին. Առավոտյան սպիտակուցներ վերցնելը, վերապատրաստումից առաջ եւ հետո, ինչպես նաեւ երեկոյան: Վերցրեք 30 գրամ սպիտակուցներ մեկ ժամ հետո վերապատրաստման համար վերանորոգել քայքայված մկանային մանրաթելեր: Առավոտյան պետք է վերցնել, այսպես կոչված, «սպիտակուցային պատուհանը» վերականգնելու համար, եւ վարժությունից առաջ սննդային հավելումը կտա անհրաժեշտ էներգիա եւ ուժ: Եթե այսօր չունեք մարզվելը, ապա օգտագործեք ճարպից առաջ եւ հետո սպիտակուցների ցնցումը:
Որ դոզանների մեջ պետք է սպիտակուցներ տամ:
Ընդհանուր առաջարկություն `անհրաժեշտ է մոտ 25% սպիտակուց ստանալու հավելումով: Սակայն, եթե դուք ավելի ծանրակշիռ ուսուցում եք ստանում, կարող եք ավելացնել անհրաժեշտ հավելումը: Պարզապես մի գցեք այն, այլապես բարի փոխարեն դուք վնաս կհասցնեք մարմնին:
Ինչպես պետք է սպիտակուցներ ստանաք:
Սպիտակուցը կարելի է խառնել հյութով (միայն ցիտրուսով), կաթով, ինչպես նաեւ ջրով: Ամեն ինչ կախված է այն բանից, թե ինչն է վերջապես ուզում ստանալ, պարզապես մի սպիտակուցային կոկտեյլ կամ սպիտակուցային-ածխաջրածին համալիր:
Ինչ է սպիտակուցային կոկտեյլը:
Հիմնականում այս կոկտեյի կազմը պարունակում է սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, այլ հավելումներ կախված արտադրողի կողմից: Այսպիսով, կոկտեյլը բազմակողմանի դարձնելու համար ավելացնում են վիտամիններ եւ հանքանյութեր, թեեւ մի շարք մկանային զանգվածի համար դրանք շատ կարեւոր չեն:
Միակ ճշգրիտ համադրությունը սպիտակուցն է եւ ամինաթթուները , քանի որ օգնում է արագորեն սպառել սպիտակուցը եւ մեծացնում է կենսաբանական արժեքը: Հետեւաբար, անպիտան է սպիտակուցային սպիտակուցը հանքանյութերի եւ վիտամինների հետ մկանների ձեռք բերելու համար, դրանք ավելացվում են միայն սննդային հավելման գինը բարձրացնելու համար: Սա նաեւ վերաբերում է քրեյնինին, այն օգուտ կտա մարմնին միայն այն դեպքում, եթե մեկ դոզան այն կլիներ մոտ 15 գ, իսկ իրականում նման բարդույթում է մոտ 1 գ, ինչը աննշան է:
Ճաշակի որակները
Արտադրողները փորձում են դիվերսիֆիկացնել արտադրանքը տարբեր համեմունքներով: Berry- մրգերի հավելումները շատ տարածված չեն, քանի որ նրանք ունեն քիմիական համ: Այսպիսով, շատ մարզիկներն իրենց նախապատվությունը տալիս են շոկոլադի եւ վանիլի ճաշակի, քանի որ բարեխիղճ արտադրողները օգտագործում են բնական արտադրանք: Շատ մարզիկներ ընդհանուր առմամբ ընտրում են սպիտակուցներ առանց համային տեսականի, քանի որ նրանք կարծում են, որ սա լրացուցիչ քիմիա է:
Ինչպես հասնել սպիտակուցը քաշի կորստի համար:
Սպիտակուցի քաշի կորստի համար օգտագործումը հետեւյալն է.
- Ձեռքից հետո սպիտակուցը վերցրեք, քանի որ այն կանխելու է մկանների հյուսվածքի ոչնչացումը եւ պայքարում
յուղի ձեւավորում: - Սպիտակուցը նվազեցնում է ախորժակը եւ սննդի անհրաժեշտությունը: Այսպիսով, ձեր մասերը կդառնան ավելի փոքր, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք բավարար կալորիաներ:
- Եթե վերցնում եք սպիտակուցը վերապատրաստումից առաջ եւ նախքան bedtime- ը, նյութափոխանակությունը կբարելավվի եւ քնի ընթացքում մարմինը կշարունակի կալորիաներ օգտագործել:
Ինչն ավելի լավ չէ անել:
Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սպիտակուցը, քան նորմալ է, քանի որ դրանից օգուտ չի լինի: Բոլոր լրացուցիչ սպիտակուցը, որը դուք օգտագործում եք, դուրս կգան միայն մարմնից: Հետեւաբար, հետեւեք օգտագործման բոլոր առաջարկներին եւ չեն գերազանցում նորմը: Բացի այդ, կերակուրի ընթացքում կամ դրանից հետո սպիտակուցը ոչ մի արդյունք չի տա, եւ այն չի կարող ներծծվել մարմնում: Ընդհանուր առմամբ, սպիտակուցը մարսվում է 8 ժամով, ուստի այն հաճախ չի օգտագործվում: Ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցի գումարը կախված է ձեր մարմնի քաշից: