Շատ կանայք նիհարելու ճանապարհ ընտրելու հարցում իրենց նախապատվությունը տալիս են ֆիթնեսին: Գրեթե յուրաքանչյուր քաղաք ունի ակումբ, որտեղ դասեր են անցկացվում, կարող եք մարզվել մարզադահլիճում կամ խմբերում: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ որոշ ֆիզիկական գործողություններ եւ վարժանքներ կարող են վնասել մարմնին եւ նպաստել լուրջ հիվանդությունների առաջացմանը:
Նախազգուշական միջոցներ
Հիմնականում բոլորը խոսում են միայն ֆիզիկական պատրաստվածության մասին, առանց մտածելու հնարավոր խնդիրների մասին: Յուրաքանչյուր վարժություն ունի իր կատարման իր նրբությունները, որը պետք է հաշվի առնվի: Եթե դուք կանոնավոր կերպով որեւէ շարժում սխալ եք անում, ոչ միայն կստանաք ցանկալի արդյունքը, այլեւ վնասել ձեր մարմնին: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե որոշեք դա անել ինքներդ ձեզ, համոզվեք, որ մարզիչի հետ խորհրդակցեք ֆիտնես ակումբում:
Դիտեք ձեր ետեւը
Շատ հազվադեպ են մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսի մեջ, հետեւում են ետին, թեեւ դա կապված է առավել վնասվածքների հետ: Կատարելու նույնիսկ առավել պրիմիտիվ վարժությունները, կարող եք վնասել ողնաշարի: Օրինակ, վերին աստիճանի դիրքում ուսուցման հիմնական պայմաններից մեկը `սանդղակը պետք է սեղմված լինի հատակին: Սակայն շատ կանայք, մկանները այնքան թույլ են, որ չեն կարողանում վերահսկել այն եւ արդյունքում վնասում են ստորին հետեւին: Ահա այն գործողությունների ցանկը, որոնք կարող են վնասել ողնաշարը.
- քայլ առավոտյան;
- բեղի պար:
- ինտենսիվ վազք.
Խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել զորավարժությունները ետ ամրացնելու համար: Եվ վերապատրաստման ժամանակ, ապա խուսափեք նրանց, ովքեր կարող են վնասել ողնաշարի:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր հոդերի վիճակը
Ընթացքում հեծանվավազք, քայլ առաձգականություն եւ այլն, ձեր հոդերը ստանում մեծ բեռ. Հետեւաբար, եթե ունեք հոդերի հետ կապված որեւէ հիվանդություն եւ խնդիր, ապա ֆիզիկական վարժությունների ընտրությունը պետք է լիարժեք պատասխանատու լինի: Եթե որոշեք վազել, ապա սկսեք փոքր հեռավորություններից, որպեսզի հոդերը սովոր լինեն բեռի: Լսեք, թե ինչ է ասում մարմինը, եթե զգում ես որեւէ անհանգստություն, դադարեցրեք եւ խորհրդակցեք մարզիչի եւ բժշկի հետ:
Դիտում է կրծքի
Ուսուցման ընթացքում կրծքի կրծքամիկը «ապրում է իր սեփական կյանքով»: Նա ցատկում է, օդի մեջ ութը նման է անում եւ այլն, եւ դա ազդում է կապանքների եւ մաշկի վրա, եւ չափը մեծ է, մեծանում է խնդիրը: Նման դասընթացից հետո դոշիկներ կարող են կախել եւ շատ գեղեցիկ չեն: Հետեւաբար, պիտանիության համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ սպորտային բրազիլներ, որոնք կրճատում են կրծքի տատանումները 78% -ով:
Գեղեցիկ եւ հարթ ստամոքս
Հավանաբար յուրաքանչյուր կին ներկայացուցիչ երազում է հարթ փորը եւ գեղեցիկ իրան: Բայց երբեմն ուժեղացված մարզումներն ու դիետաները չեն բերում ցանկալի արդյունքը: Եթե դուք սեղմում եք մամուլը հսկայական քանակությամբ անգամ, մկանները մշտական տոնով են, ինչը ցանկալի է, քանի որ դրանք սեղմում են ներքին օրգանների վրա:
Պահպանեք ձեր մարմինը hydrated
Զորավարժությունների ժամանակ մարմնը մեծապես սրվում է: Եթե ջրի հավասարակշռությունը չի համալրվում, կարող է դեզիդդրացում առաջանալ, ինչը նպաստում է հոգնածության եւ նույնիսկ ջերմության շոկի առաջացմանը: Դասընթացի ընթացքում յուրաքանչյուր 20 րոպեից խուսափելու համար 150 մլ-ում խմեք ոչ գազավորված ջուր: Բացի այդ, մի մոռացեք խմեք մարզվելուց հետո:
Այստեղ այդպիսի դժվարությունները կարող են ակնկալել, որ դուք ուսուցանում եք ֆիզիկական կուլտուրայի ընթացքում, եթե դիտարկեք առաջարկված հանձնարարականները: